FMSR

Daqui a uns tempos volto a atualizar fotos.

13/12/15 Treino da tarde: Pull ups 1x15 - bw 1x8 - bw 1x4 (lento) - bw pouco tempo de descanço entre series Assisted one arm chin up (2 dedos) 2x4 - bw Archer Chin up 2x3 - bw Tuck front lever Pull up 1x10 1x6 Bar hand walk 1x ida e volta Hollow Hold 1x45seg. 1x30seg. Hip Thrust 1x90seg. Frontal Plank 1x90seg. Senti pouca energia neste treino, talvez pelas poucas refeições ate a hora do treino. Era pra ter feito exercícios de empurrar também, mas me senti fraco, talvez faça daqui a umas horas. Ate hoje fiz poucas vezes o hollow hold mas o bixo pega nessa porra, abdómen frita. Valeu mano! Se sentir necessidade manda umas dicas ae sobre esses truques pois estou começando agora a tentar eles.

Não é pra dormir com as pernas elevadas, mas sim colocar um travesseiro por baixo das pernas mais ou menos entre o posterior da coxa e a panturrilha. assim: http://www.universojatoba.com.br/bem-estar/saude/voce-sabe-dormir tomei umas injeções há 1 ano atras por 2 semanas, a dor passou nessas 2 semanas mas depois que parei de tomar a dor voltou. De resto nunca tomei mais nada, nem comprimidos ate porque não adianta, quando parar de tomar a dor vai estar la, porque o disco esta pinçando no nervo.

A dor é um pouco acima do glúteo do lado direito. Não é uma dor extremamente forte mas sinto ela todos os dias de manha a noite, principalmente se efetuar movimentos de flexão (inclinar pra frente).

Vou começar por dizer que não tenho treino fixo, nem acredito nisso. Acredito em saber escutar nosso corpo, acredito em fullbody todos os dias (embora nem sempre o faça), acredito em exercícios básicos, funcionais de powerlifting, calistenia e tensão dinâmica e em evoluir em força nesses mesmos exercícios. O shape esta relacionado com a alimentação! Não adianta o treino que se faça se a alimentação não for de encontro aos nossos objetivos, por exemplo: um cara que precisa ganhar peso e não come o suficiente nunca na vida vai ganhar massa, por mais que treine e se mate na academia. Ou um cara que precisa perder gordura, se mata na academia, faz 2 horas de aeróbico, pesos, etc...mas falha na alimentação comendo muito carbo por exemplo. No treino de ontem voltei a fazer agachamento e supino apos quase 2 anos de paragem devido a uma protusão discal l5s1 (na verdade comecei a fazer nessa ultima semana, esse foi o 3º treino) Agachamento 1x5 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 62kg Supino 1x5 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 78kg E por ontem foi so, tive algumas dores no local da protusão (hérnia) algumas horas depois do treino, mas hoje acordei bem melhor do que pensava, graças a nova forma de dormir que arranjei, almofada por baixo das pernas. Durmo sempre na mesma e melhor posição (barriga para cima) e acordo sem aquelas dores fodidas. Minha meta é acrescentar 1kg por treino. Hoje tem mais treino, logo relato. Vai ter calistenia, a remada apoiada no banco e talvez tensão dinâmica. Mas não gosto muito de fazer prognósticos ate porque nunca sei bem o que vou treinar, so mesmo na hora. Faço o que sentir que o corpo "me pede".

Valeu! As fotos do tópico de fotos e a do perfil são de Maio, agora ganhei um pouco de gordura porque descuidei da dieta e porque estive 2,5 meses parado há uns 4 meses atras. Agora quero voltar pelo menos ao fb que estava em maio e se possível ganhar alguma massa. Estou melhorando a dieta (menos carbo) e treinando com objetivos. Valeu Valeu brother Obrigado, treino há uns 3 anos +-

pois eu sei como é...uma merda msm! Criei o diário mano.

Fala galera, depois do toque de uns camaradas resolvi criar um diário de treino. Já estive com o shape um pouco melhor (ganhei um pouco de bf que quero perder), estou agora mais focado em treinar melhor. Topico de fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172768-avaliem-meu-shape/?page=4 Nesse momento estou com 1,82m e 82kg em jejum e nu. BF deve andar nos 14% Vou postando os treinos pra galera ir ajudando caso ache necessário, estou treinando basicamente calistenia, as vezes tensão dinâmica e nessa ultima semana voltei a treinar com pesos (agacho, supino, remada apoiada no banco) depois de 2 anos sem treinar com pesos devido a protusão discal l5s1. Mas o foco do meu treino esta sendo calistenia. Faço a one arm push up, faço a assisted one arm chin up (1 dedo), faço assisted pistol squat, consigo aguentar uns segundos na posição tuck planche, nunca testei o muscle up (barra perto do teto), mas já mandei fazer uma barra pra fora de casa e ai sim vou testar. Estou treinando a pouco tempo pra tentar fazer front lever. Nunca me interessei pelos truques como front lever, back lever, etc...mas agora (2,3 semanas) tenho treinado e estou gostando. Enfim, os objetivos passam por baixar um pouco o bf, ganhar alguma massa e evoluir na calistenia, é para isso que vou treinar e comer. Valeu

Não, nada ajuda, nem alongamentos, nem fisioterapia, nem porra nenhuma. A única coisa que ajuda é operar, pela experiencia que tenho, pelo que os médicos me disseram, pelos relatos que vi não tem jeito, ou opera ou aguenta as dores ate ao fim da vida! Eu operar pra já não quero, vamos ver daqui a uns anos.

Ah ok! Entao a historia é igual, ate o exercício foi igual (agachamento). Cara hoje fiz agacho com 62kg total e essa porra das lombar ta me doendo mais do que o normal. Mas vi relatos de caras que voltaram a treinar e as dores com o tempo foram passando. Vou testar mais alguns treinos e decido de uma vez por todas se mantenho ou tiro de vez.

A historia da sua lesão é idêntica a minha, so que eu não tinha dores ate acontecer a lesão. Ela veio sem "avisar". Vou ver essa parada do diário amanha, talvez eu abra. Valeu e continua firme.

seguindo uma dieta perde rápido esse peso a mais. eu reinos seguiu nesse período? e o que comia?

Abrir um diário é um caso a se pensar, vamos ver. Eu mesmo, estou voltando agora a treinar agacho e terra, acontece que a minha lesão é uma protusão discal e desde o momento em que "aconteceu" (ao fazer um agacho com 140kg a 2 anos atras) ate hoje, sinto a dor de manha a noite e não tem como deixar de sentir so com operação, porque o disco esta pressionando os nervos. Já fui a vários médicos e este ultimo me disse que posso voltar a treinar mas com precaução. Aumentar a carga mt lentamente, nunca por carga a perto da falha, em resumo treinar com mais "cabeça", deixar o ego de lado e se sentir dores durante o exercício parar imediatamente. A coisa boa da parada é que durante os exercícios não sinto dor, o pior é nos dias seguintes. Mas fazendo as coisas com calma e com cabeça posso sim treinar denovo, é o que tenho feito na ultima semana e pra já tudo ok. Uma coisa importante é colocar uma almofada debaixo das pernas pra dormir, o que te impede de dormir de bruços e assim a recuperação ser mais rápida.

Engraçado que vc refere "ser capaz de me defender"...acho que todos treinamos tb com esse objetivo, dia desses tava pensando nessa porra e tentando ver quais os exercícios ou qual o tipo de fibras musculares que seriam recrutados. Iria depender do tipo de cara ou caras que enfrentasse, do tipo de briga, local, etc. Mas acho que talvez o powerlifting e os exercícios típicos de força ganhassem nesse quesito. Numa briga as vezes quanto mais força e rapido e quanto mais massa conseguirmos mover melhor. Por outro lado os exercícios de calistenia tb seriam mt uteis, todos eles mt funcionais. Galera poderia fazer uma lista de prioriadade de exercícios para ser capaz de se defender melhor caso necessário, lembrando que sempre quem tem conhecimento de artes marciais tem vantagem sobre quem não tem.

qual o objetivo desses treinos?

eu tb estou há cerca de 2 anos sem poder treinar pernas (agacho, terra) devido a uma protusão discal e não é por isso que não treino pernas com bodyweight. Existem montes de exercícios com bodyweight que são excelentes, muitos mesmo. Treino de pernas é importante por varias razoes, não so por estética (horrivel tronco grande e pernas finas) mas tb por questões de saúde.

não treina pernas? tou acompanhando o diário, esta evoluindo mt bem, parabéns!

parabéns brother! inda lembro de vc pedir ajuda pra iniciar nos calisténicos há quase 1 ano e hoje vejo uma mudança mt boa no seu físico, agr é arranjar uma barra fixa e umas paralelas pra ter em casa e progredir. Quero ver daqui a uns tempos one arm push, one arm chin up, pistol squat, front lever, entre outros. Força!

brother fiz uma pesquisa rápida pelo youtube sobre tensão dinâmica e tem mt lixo, em 98% dos vídeos aquilo nao é tensa dinâmica nem aqui nem na china. encontrei este vídeo que da pra ver realmente o que é tensão dinâmica, nestes exercícios você coloca a "carga" que quiser, se quiser falhar em 4 ou5 reps é so fazer mais força, se quiser falhar em 20 faz menos. http://www.dailymotion.com/video/xoucrz_dynamic-tension-bicep-curl_webcam agora aplica isto em todos os grupos musculares, uma parte do corpo faz força contra outra parte e vice versa. se não entender avisa que eu tento explicar melhor. Não foi a toa que eu já disse que tensão dinâmica pra mim, não fica nada a dever a treino com pesos!

mas isso não é tensão dinâmica (força contra força) man! contra a parede se costumam fazer exercícios isométricos, isso que você fez não "força" muito o musculo. Força contra força isso sim da pra falhar em 3, 4 ou 5 reps. Por exemplo: braço contra braço, pernas contra costas, perna contra perna, peito contra peito, etc...

me explica isso, tensão dinâmica contra a parede? como assim? exercícios pra peito há por exemplo: ou igual a figura acima, mas o braço vem em direção frontal, como um supino. um braço faz a tensão pra frente e o outro segura sempre em tensão dinâmica (tensão em movimento), fazendo força maxima você falha na 4ªa ou 5ª rep.

Fico admirado, sendo você um cara tao aberto a novas ideias e novas filosofias de treino, de não ver nada no seu diário de treino relacionado com tensão dinâmica (força contra força)! É uma abordagem que considero excelente, tremendamente fudida e pensei que você estivesse incluído nesse time... Não estando, que tal entrar? Considere-se desafiado...

tensão dinâmica "tem" que ser feita no inicio do treino, pela exigência. é extremamente desgastante, trabalha força pura (se for empregue toda a força pra isso). O Wesley tb pensa dessa forma, me lembro dele ter comentado isso comigo. Mas a carga na tensão dinâmica é você que coloca a que quer, acontece que por serem exercícios que da pra treinar na faixa das 4-6 reps, ao contrario da maioria dos exercícios da calistenia (a não ser que coloque peso na cintura), no meu entender é preferível por uma questão logica, fazer no inicio do treino.

de tensão dinâmica tem um monte de exercícios. ta sabendo? aqui apenas um pequeno exemplo, pode ser braço contra braço por exemplo. não equece que tensão dinâmica (força contra força) não é apenas fazer força na concêntrica, é tb segurar na excêntrica com a força oposta, no caso do vídeo não segura quase nada, quase so faz a concêntrica. Tem que fazer força com a perna e segurar com o bicep. qualquer coisa fala ae.

estou acompanhando e gostando do relato e dos treinos. já tentou fazer archer squat pra pernas? tb é um ótimo exercício pra inferiores. e ate uns pistols squat ou se não conseguir, assisted pistol.