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Tudo que FMSR postou

  1. FMSR

    Debew

    um tópico respondeu FMSR em Lixeira

    você já teve/tem protusões/hérnias discais? se sim como faz para treinar? não sente dores? na entrevista com o zoen ele refere que tem 2 protusões... eu tenho uma protusão discal l5s1, estou voltando agora denovo, algum conselho pra me dar? valeu
  2. FMSR
    Cara, inviável fazer esse circuito, antes de começar fui perto do máximo no pistol e one arm push e deu 7 reps pistol e 6 reps one arm push. Talvez daqui a umas semanas/meses, mas por agora nem pensar.
  3. FMSR
    Assim sendo, daqui a pouco estou indo treinar e já faço o experimento. Se completar uns 8 circuitos já é uma vitoria...vamos ver! Logo mais posto aqui e no meu diário o resultado.
  4. FMSR
    Também posso entrar na competição? pistol squat vou ter que fazer assisted, ainda não consigo sem apoio.
  5. FMSR
    Galera este experimento vai ter que ficar para 3ª feira, meu tio tentou prender no chao a barra com parafusos mas não deu e agora vem na 2ª pra colocar cimento e a partir de 3ª já posso usar. ParaF4L, mano o chute que tu se refere é o kipping?
  6. FMSR
    Valeu Rafael. Logo vou tentar e depois venho aqui dar o feedback.
  7. FMSR
    Galera amanha meu tio vem montar a barra para fora da casa. Primeira coisa que quero tentar é o muscle up porra! Logico que como nunca experimentei fazer ele, não vai sair pra já. Alguem que faça tem alguma dica?
  8. FMSR
    Prefiro não colocar cinta, ela te deixa fraco, o que interessa mesmo é ter cuidado com cargas excessivas e a cada repetição realizar o "bracing", ou seja, tensionar a lombar e abdómen. O peso é já contando com a barra que pesa 8kg.
  9. FMSR
    18/12/15 Agachamento 1x5 - 48 1x5 - 58 3x5 - 60 Militar em pé 1x5 - 28 1x5 - 38 3x5 - 42 Treino curto mas bom. Aumentei 1kg no agacho e fiz pela primeira vez em 2 anos o militar em pé. Lombar ok.
  10. FMSR
    17/12/15 Circuito sem descanço entre exercícios, tudo com peso do corpo: Pull up Paralelas Chin up Pike Press Hollow How Plank frontal 5 series de 6 reps em cada um dos 4 primeiros exercícios e 20g. de isometria nos 2 últimos.
  11. FMSR
    16/12/15 Tuck front lever 1 hora de tuck front lever com cerca de 1 a 2 minutos entre series. Me erguia ate ao front lever e tentava estender um pouco as duas pernas ou apenas 1 delas. Ainda tenho muuuito a treinar pra chegar no full front lever. Por hoje é so, estou muito desgastado do treino de ontem, o Terra rebenta com o SNC.
  12. FMSR
    Nunca coloquei peso nas flexões, porque não tenta archer push up? quer colocar peso pra fazer poucas reps?
  13. FMSR
    tem vídeo? posta ae, vai ver não ta fazendo certo algum deles...
  14. FMSR
    Hollow Hold é foda, tou fazendo tem pouco tempo...ele tem transferência para o front lever. Quanto ao handstand, ontem fiz 2 series de 4 reps dessa forma: https://www.google.pt/search?q=handstand&biw=1280&bih=683&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjh1s-Egt_JAhVBWBQKHY70C9gQ_AUIBygB#tbm=isch&q=wall+handstand&imgrc=N4cwlEDOI2VluM%3A que acham? é virado ao contrario. Da outra forma não consigo, nem pensar. Tou muito feliz mesmo! So espero que tudo corra bem a partir de agora. Você deveria ir num medico cara, um osteopata,
  15. FMSR
    15/12/15 Agachamento 1x5 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 59kg Supino 1x5 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 79kg Terra 1x5 - 48kg 4x5 - 68kg Tou muito feliz por apos quase 2 anos estar fazendo novamente estes exercícios! Não tive nenhuma dor na coluna. Talvez coloque o Terra apenas 1 vez por semana e o agachamento 2 vezes, mas é um caso a pensar. Não imaginam a felicidade que é, depois de já ter desistido destes exercícios, depois do que os médicos me disseram, estou voltando e dessa vez quero superar as cargas de antes da lesão, nem que demore 10 anos! Vou fazer tudo com muita calma, aumentos muito pequenos, treinos longe da falha, movimentos corretos sem nunca correr riscos desnecessários. Valeu RUMÃO!
  16. FMSR
    Grande treino mano! Tua evolução ta sendo muito rápida. Vou te dar uma dica caso não saiba: faz archer dips, é monstro! Eu costumo fazer tanto pull, chin, dips, flexão ou agacho. em vez de fazer o archer, faço primeiro de um lado e depois o outro. Ou seja, primeiro o lado esquerdo por exemplo 3 reps e depois vou para o direito.
  17. FMSR
    14/12/15 Treininho rápido de hoje: Chin up 1x3 - 20kg 1x1 - 40kg Paralelas 1x3 - 20kg 1x1 - 40kg Front Lever one leg 2x4seg. - bw Tuck Planch no chão 2x7seg. Coisa rápida porque tive com tonturas e indisposição durante grande parte do dia, ate era pra nem treinar mas depois de ver os relatos dos diários da galera me sentio motivado.
  18. FMSR
    É mental mesmo, tenho de perder esse medo. Valeu, vou tentar dessa forma.
  19. FMSR
    Se intrometa cara, pois é, é bem por ai mesmo...eu tb tenho certeza que se perdesse uns 8kg e ficasse com uns 6% de bf, conseguiria todos os truques. Na calistenia o peso extra atrapalha, por isso que vemos mts caras com 60, 70kg fazerem os truques, human flag, planche. etc...facilmente!
  20. FMSR
    Uma historia engraçada: quando ainda fazia agacho, supino e terra antes da lesão, no dia de meu aniversario meu tio veio ate minha casa pra comemorar e eu pedi pra ele experimentar treinar comigo nesse dia. Fizemos o agachamento, supino e terra ate reps máximas. Ele nunca tinha treinado na vida mas trabalha em obras, eu lembro que fiz 140-120-180. Nessa época tinha 84kg pra 1,82m, ele 1,84 pra 100kg mas bastante gordura. Querem saber as cargas que ele fez sem nunca ter experimentado os exercícios? Fez 140kg no agacho e fazia mais reps (eu que disse pra ele parar), 60kg no supino (nas obras eles carregam muito peso, trabalham quase so costas e pernas) e fez 160kg no Terra. Pois é...
  21. FMSR
    outra questão que acho interessante e poderíamos discutir, é a de gordos e ate obesos serem quase, tão ou ate mais fortes do que caras que treinam há anos em academia, sem fazerem nada ou praticamente nada. Conheço vários caras gordos tipo 100kg com 1,80m que são sedentários ou tem trabalhos em obras ou fabricas e que se eu tivesse que enfrentar no mano a mano, não sei venceria. Os caras nunca fizeram um agacho, um supino ou um terra na vida e tem uma força do caralho, tem tamanho (ok são gordos) e sinistros. Reza a lenda que são fortes devido a terem muito peso e fazerem todos os movimentos do dia a dia com esse mesmo peso, é como se por exemplo um cara com bf baixo andasse todos os dias com uns 20kg atados na cintura e fizesse todos os movimentos do dia a dia, passado um tempo a força dele aumentaria muito.
  22. FMSR
    Então posso interpretar que na sua opinião e do RUM, vocês acham que ser forte é "melhor" ou pelo menos "tão bom" quanto quem pratica artes marciais (dependendo do peso e conhecimento), no que a autodefesa e poder de desfazer cabeças diz respeito?
  23. FMSR
    Hip thrust é tipo um plank mas pra lombar, glúteo e posterior de coxa, da pra fazer isométrico ou reps. É mais o one arm chin up mesmo. E agora comecei tb a tentar o front lever. One arm push up já consigo há uns meses. Quero aumentar o l-sit, quero aumentar o tuck planch, quero mais tarde fazer o back lever. Ah...e o handstand não consigo nem na parede, tenho que perder o medo mas é uma posição desconfortável para mim e como treino sozinho tenho medo que corra mal, as vezes faço na parede mas "ao contrario" e não subo muito. Tenho que melhorar essa porra e nem sei bem como, pra já tenho feito o pike press. Depois quando tiver a barra fora da casa (daqui 1 semana em principio) quero tentar o muscle up. Acho que é tudo, alguma dica? algum movimento importante que esteja esquecendo? Sobre pistol squat pra já nem estou interessado, pois já vi relatos que fode o joelho, prefiro fazer assisted ou o lateral squat.
  24. FMSR
    Camarada, se eu treino os ombros como treino qualquer outro grupo muscular e eles não crescem, vou fazer o que? macumba? a genética é a parte mais importante de tudo, por isso que meu peito e costas crescem "bastante" apenas com barra fixa, paralelas e flexões e outra pessoa que faça o mesmo e ainda levante altas cargas no supino, remadas, etc, não tenha o mesmo desenvolvimento. É questão de genética! Repito, nada a fazer!
  25. FMSR
    Difícil acreditar porque? A minha historia esta neste tópico, comecei treinando powerlifting por 1 ano, me lesionei (protusão discal), parei uns tempos e essas fotos ai são de maio(1 ano e meio depois da lesão) quando treinava apenas barra fixa, paralelas e flexões. ombro é genética, nada a fazer. Treino ele como os outros grupos.
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