FMSR

Não. Em casa!

28/12/15 Barra fixa supinada 1x8 - 10kg 3x6 - 10kg 1x7 - bw Paralelas Triceps 1x8 - 10kg 3x6 - 10kg 1x8 - bw Rosca direta barra w 1x10 - 26kg 3x8 - 26kg Tríceps Testa barra w 1x12 - 26kg 1x10 - 26kg 2x8 - 26kg Desenvolvimento ombros halteres sentado 1x12 - 10kg 1x10 - 10kg 2x8 - 10kg Elevação lateral 1x12 - disco de 5kg 3x10 - disco de 5kg Ótimo treino, já estou a ficar cansado (muitos dias de treino seguidos), amanha em principio vou treinar agacho, supino e terra e vou reduzir as cargas em 10kg, dobro o numero de repetições e mantenho as series. Dessa forma trabalho mais para hipertrofia que é importantíssima para aguentar futuramente cargas mais pesadas.

deve ser uma protusão, o que eu tive (e tenho). Va num medico urgente, de preferência osteopata. Corte todos os exercícios que envolvam a lombar nas proximas semanas, agacho, terra, rosca direta, remadas, etc... pesquise por mobilidade, alongamentos da cadeia posterior, se pendure numa barra fixa ou numas paralelas pra descomprimir a coluna sempre que possível. Coloque um travesseiro debaixo dos joelhos pra dormir.

Parafal e king, porque vocês estão desanimados para treinar? os 2 tem tido uma boa evolução, tem quebrado barreiras, frequentemente batem PRs... não esqueçam que a musculação ou calistenia ou seja que treino seguirem com pesos, é para a vida. Eu pelo menos quero treinar ate ser bem velho, o treino é para a vida, se não estão tendo vontade para treinar forcem um pouco, reduzam o volume ou a carga e continuem. Daqui a uns meses vao animar denovo e batem mais uns PRs. Força!

Valeu brother! cola aqui que vai ter sempre novidades...

Bom treino, nunca experimentei essa maltese push up...tenho que fazer num dia desses. No pistol pra já eu ainda não tenho equilíbrio, alguma dica? valeu

27/12/15 Agachamento 1x6 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 62kg Supino 1x8 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 81kg Terra 1x6 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 71kg Ótimo treino, aumentei 1kg nos 3 exercícios. no fim do treino fui tentar o muscle up, fiz umas 3 tentativas e SAIUUUUUU meu primeiro muscle up PORRAAAAA!!!!!!! Muita felicidade caralho!

Ok deu pra perceber, mas minha subida foi feita dessa forma, no vídeo aos 0,28 os cotovelos dele estão apontados pra fora ne?. Valeu

Sim fiz, conseguia subir e conseguia colocar o antebraço esquerdo por cima da barra, o direito não.

Valeu pela dica king! Mas não deu pra perceber muito bem a parada dos cotovelos, realmente em todas as tentativas joguei o cotovelo pro lado, tem algum vídeo que demonstre como é feito com cotovelos pra frente? é que dessa forma, o movimento não parece "normal"...

26/12/15 Pela primeira vez tentei o muscle up, fiz umas 30 tentativas mas nenhuma saiu. Talvez falte um pouco de explosão e muuuuuita técnica, não sei quanto tempo vai demorar pra sair mas não me parece que va demorar muito. O resto de treino não contei series nem reps mas fiz umas 8 ou mais series de assisted pistol squat, fiz one arm push up, paralelas, assisted one arm push up e uneven chin up. Gostei muito do treino, apesar de não ter conseguido o muscle up, treinei ao ar livre, a recuperação entre series e exercícios é bem maior, o prazer em treinar desta forma é superior ao treinar em academia ou dentro da casa. As articulações do cotovelo, ombro, pulsos e antebraço sofreram bastante, mas amanha quero voltar a tentar o muscle up. Valeu

25/12/15 Treino com meu pai, muitos exercícios não contei series nem reps. Os exercícios foram: Barra fixa (pronada e supinada), paralelas, hiperextensão, elevação lateral, militar com halteres sentado, supino tríceps, rosca direta halteres em pe, plank frontal, plank lateral e hollow hold. Amanha vou testar pela primeira vez na vida o muscle up! valeu

no fundo a base dessas myoreps seria mais ou menos isto, ne? http://fitnessblog.com.br/fitness/construir-musculos/construir-massa-muscular-com-exercicios-de-peso-corporal/

opa brother, conheço sim mas o adam raw é talvez o mais forte, acontece que apesar de ele não fazer quase nada de exercícios de musculação, faz os da calistenia com pesos amarrados frequentemente e agachamento com peso na barra. Há entrevistas dele, ele é russo...tem toda a evolução dele ae pela net.

galera atenção que o adam raw (sigo ele há um bom tempo) não treina so com bw. Faz barra com pesos, paralelas com pesos e agachamento também com barra. mas o vídeo esta excelente mesmo, ótima competição

dia desses experimento essa porra de tabata!

Me explica essas myo reps brothers, não percebi como foram feitas? Fez o exercício ate quase a falha e depois descansou poucos segundos e voltou a fazer com 5 reps sempre com pouco descanso, é isso?

Gostei do bear squat, do duck walk e do commando pull up. Não gostei muito do static sprint, ate é bom pra quem quer condicionamento mas não sei, não senti "pegar". O Single Leg Romanian Deadlift também não gostei muito so com o bw mas com algum pesinho ou ate aumentar reps acho sim um exercício muito eficiente. Do resto a galera já conhece, ou quer a opinião sobre algum exercício em especifico? valeu Minha ideia também é essa brother, lembrei da galera quando tava pesquisando os exercícios, quero compartilhar coisas novas com vocês. As pesquisas foram feitas em sites gringos de praticantes de bw, um bom é o Brendan Meyers mas tem muitos mais. Valeu

24/12/15 Agachamento 1x6 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 61kg Supino 1x8 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 80kg Terra 1x6 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 70kg Bom treino, aumento de 1kg no agacho e supino e 2kg no terra. Sem dores na lombar. Aeeee porraaaaa!!! Galera a barra já ta montada, sábado já vou testar o muscle up!

23/12/15 Bear Squat 4x15 - bw Static Sprint 3x 10seg. Squat Duck Walk 2 x 30 passos Single Leg Romanian Deadlift 2x12 bw Front Lever Row 1x10 2x6 Bar Walk 2x o percurso da barra (ida e volta) Commando pull up 1x8 - bw 1x6 - bw Archer Dip 2x6 - bw Wide Push up 3x20 bw Tricep Bench Dip 2x15 bw Treino com alguns exercícios feitos pela 1ª vez, uns gostei outros não.

O fato é que tem shapes naquele site que coloquei, bem melhores do que 98.52% da galera que posta fotos aqui no fórum.

Não faz sentido porque?

http://www.30bananasaday.com/forum/topics/811-gladiators?id=2684079%3ATopic%3A847000&page=2 qual a opinião da galera sobre isto?

Obrigado, fico aguardando.

Agradeço que você pergunte como ele faz para treinar com as protusões, que cuidados tem, se sente dores, o que fez para parar com as dores, etc... Eu tenho uma paixao enorme pelo powerlifting e fiquei quase 2 anos parado sem poder fazer os exercícios tradicionais de powerlifting. Voltei há umas 2 semanas mas tenho um pouco de receio de que vire hérnia e as dores (desde que aconteceu o problema há quase 2 anos ao fazer um agacho) são diárias, de manha a noite eu sinto dores. Fui a alguns médicos e eles dizem para parar com esses exercícios, mas o ultimo disse que poderia voltar a treinar normal, porque a dor nunca vai passar, so com operação e isso não pretendo. No fundo queria saber que conselhos ele me daria neste caso. Valeu