FMSR

05/02/16 Treino - Diversas series de barra fixa supinada (principalmente) e paralelas tríceps (principalmente), indo em algumas delas ate a falha e com pouco tempo de descanço. Dieta: ref 1 - 2 ovos mexidos com 3 fatias de queijo amanteigado. ref 2 - 1 lata de atum, 4 ovos (omelete) e salada (alface e tomate) temperada com azeite. ref 3 - 300gr. de vaca (hamburger caseiro), 2 ovos estrelados e mix de legumes (brocolis, pimento, cebola, cenoura, couve). e ainda falta fazer a ultima refeição que sera, ref 4 - 2 ovos mexidos, 3 fatias de queijo amanteigado e 30gr de nozes. galera ta acompanhando??? rsrsrs

03/02/16 Agachamento Frontal 2x5 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 63kg 1x5 - 65kg Supino 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 88kg 1x3 - 98kg 2x2 - 98kg Terra 1x5 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 108kg 1x5 - 118kg 1x5 - 120kg Aumento de 2kg no agachamento frontal e no terra. O supino tenho mantido/diminuído a carga, alguém tem uma dica para voltar a evoluir? talvez tenha um pouco a ver com a minha perda de gordura, desci cerca de 5kg nas ultimas semanas e na ultima semana tenho feito a maioria dos dias zero carb.

01/02/16 Treino - Umas 5 series de barra fixa (diversas pegadas) e umas 4 series de paralelas. Dieta: ref 1 - 2 ovos mexidos com 3 fatias de queijo amanteigado. ref 2 - 250gr. de carne de porco, 3 ovos cozidos e salada (alface e tomate) temperada com azeite. ref 3 - 250gr. de carne de porco, 2 ovos estrelados e mix de legumes (brocolis, pimento, cebola). e ainda falta fazer a ultima refeição que sera, ref 4 - 2 ovos mexidos, 3 fatias de queijo amanteigado e 30gr de nozes.

31/01/16 Agachamento 1x5 - 48kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 84kg 1x5 - 85kg Supino 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 2x5 - 88kg 1x4 - 98kg 1x2 - 98kg Terra 1x5 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 98kg 1x5 - 108kg 1x5 - 118kg Aumento de 1kg no agachamento e 2kg no terra.

Guitar, agradeço suas dicas mas sinceramente não gosto muito de treinos pré-definidos. Gosto de treinar instintivamente, não ter exercícios pré-definidos e na hora ver como me sinto e ai sim, decidir o que fazer. Talvez eu deva continuar treinando da forma como estou, porem com alguns ajustes, como por exemplo aumentando as reps trabalhando dessa forma mais em regime de hipertrofia.

Fala Guitar! Não montei nada de especifico, minha preocupação neste momento é apenas treinar com total foco nos básicos e evitar problemas com a lombar. Não tenho dias certos para treinar nem exercícios obrigatorios em cada dia. Cara so o fato de estar fazendo agacho, terra, entre outros ja é um grande alegria (pra quem ficou quase 2 anos sem os fazer), não tem como ser monótono, mas percebo seu ponto de vista. Minha preocupação é com a lombar, pois de jeito nenhum me quero lesionar mais, isso é o mais importante. Quero poder treinar para o resto da vida! Por isso que não queria descer (pelo menos nesta fase) das 5 reps, ate deveria fazer entre 12-6 reps, mas o ego fala mais alto. Mas você conhece alguma filosofia de treino que foque bastante nessa questão de ter longevidade nos exercícios básicos? Queria poder saber de outras opiniões em relação a isso, ate porque vou confessar: tenho um pouco de receio de me lesionar novamente, mas não abro mao dos básicos, ate porque doi menos agora do que quando fiquei quase 2 anos sem os fazer. valeu

28/01/16 Agachamento Frontal 2x5 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 62kg 2x5 - 63kg Push Press 2x5 - 48kg 1x5 - 50kg 2x5 - 52kg Chin Up 1x6 - peso corpo 4x5 - 20kg 1x8 - peso corpo Aumento de 1kg no agacho frontal e 2 no push press.

24/01/16 Agachamento Frontal 2x5 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 60kg 1x5 - 62kg Supino 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 3x5 - 88kg 1x3 - 100kg Terra 1x5 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 98kg 1x5 - 108kg 1x5 - 116kg Aumento de 2kg no agacho frontal e no terra, supino manteve. Tou gostando bastante do agacho frontal, trabalha muito o quadrícep.

Acredito num valor entre 1gr e 1,5gr de proteína para quem é natural, nunca mais que isso. Estou contando apenas proteína animal.

24/01/16 Agachamento Frontal 2x5 - 48kg 2x5 - 58kg 1x5 - 60kg Push Press 2x5 - 48kg 3x5 - 50kg Remada Curvada 1x5 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 68kg 2x5 - 70kg

23/01/16 Agachamento 1x8 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 2x5 - 84kg Supino 1x8 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 88kg 1x3 - 100kg 1x2 - 100kg Terra 1x8 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 98kg 1x5 - 108kg 1x6 - 114kg Aumento de 2kg no agachamento e terra, supino 1 rep mais. Tenho feito todos os dias um treino semelhante ao grease the groove, para barra fixa (diversas pegadas), flexão normal e one arm, l-sit e tuck planch,

18/01/16 Agachamento 1x5 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 82kg Supino 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 88kg 2x2 - 100kg Terra 1x8 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 98kg 1x5 - 108kg 1x5 - 112kg Aumento de 2kg no agachamento e no terra, supino permaneceu igual. Estou fazendo uma espécie de grease the groove para exercícios calisténicos sempre que estou em casa, faço o que da na cabeça ficando sempre a algumas reps da falha. Tenho feito barra fixa normal e progressões para one arm chin up, flexão normal e one arm, tuck planch, l-sit, archer squat, pistol squat, etc...

shape bom brother, secou bastante. parabéns!

Sim, agacho e terra estão relativamente leves. É normal, estou recuperando a massa muscular e força e é normal que seja +- rápido nesta fase. Quero aumentar de pouco a pouco, quem sabe daqui a uns bons meses estarei batendo as PRs nesses exercícios...!

11/01/16 Agachamento 1x10 - 48kg 1x8 - 58kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 80kg Supino 1x10 - 48kg 1x8 - 68kg 1x5 - 88kg 1x3 - 100kg 2x2 - 100kg Terra 1x8 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 98kg 1x5 - 108kg 1x5 - 110kg No agacho aumento de 2kg em relação ao ultimo treino, supino como ontem fiz barra fixa, paralelas e flexão hoje os músculos estavam cansados e não me deixaram fazer mais carga (ultimo treino fiz 5 reps com 100kg). O terra aumentei 3kg em relação ao treino anterior. Bom treino!

para fortalecer experimenta hiperextensão, hip thursters, plank e hollow hold.

10/01/16 Pull up Chin up Paralelas Triceps Flexão batendo palmas 4 series por exercício, reps entre 15 e 6, descanços curtos. valeu, shape do perfil é de maio do ano passado.

Claro que sou natural! Eu acredito neles, acho que comer somente frutas vc fica com pouca massa mas tudo o resto sempre em alta.

Falando apenas de mim, posso lhe dizer que minha melhor forma ate hoje foi alcançada comendo umas 20 peças de fruta por dia e umas 120gr de proteína (ovos, carne). Tanto em termos de shape, quanto em termos de energia/saúde foi a melhor época ate hoje.

Não me parece que seja o caso, ate porque vegano é diferente de frutariano, o cara que postei é basicamente frutariano (come basicamente fruta). No 1º post do tópico, coloquei um site onde tem outros frutarianos, sera que estão todos mentindo? não me parece... vocês tem que perceber que o que é impossível para uns é perfeitamente alcançável para outros...não estou falando de quem usa hormônios é claro.

Assim sendo, teríamos que desconfiar de todo o mundo que pratica treino com pesos ou peso corporal. Não entre por ai...

fatos...

muito bom esses treinos, sobre os alongamentos antes da lesão tb não fazia e provavelmente isso ajudou bastante a lesão. agora faço sempre que treino perna/terra.

?????

po tem que ir no medico cara...ta muito aberta a ferida. Bom treino, gostei desses isométricos.