FMSR

Se duvidas houvessem, ai esta a prova de quem o arrogante. Pela boca morre o peixe... Moderação é possível acabar com esta poluição no meu tópico? Valeu

Rapaz deixa de mimimi e discute como um homem. Se vc acha que meu comentário foi arrogante, vai levar muitas respostas e comentários arrogantes ao longo de toda sua vida. Meu comentário foi normal, apenas constatei o obvio. Enfim... Quem quiser ajudar nas questões que coloquei sobre a dificuldade em ganhar musculo nos últimos meses, faça o favor.

Camarada vc ainda não entendeu, eu disse que nos últimos meses (e pelas fotos da pra comprovar isso) tenho ganho gordura mas não musculo (ou muuuuuito pouco!) Progressao de cargas? No meu primeiro ano de treino cheguei a 140kg agacho, 120 supino e 180 terra e não foi por isso que ganhei mais massa muscular (principalmente no superior) do que fazendo única e exclusivamente calistenia.

cm de braço não sei, mas deve ser uns 40 frio. o meu objetivo não é ganhar peso, mas sim musculo...peso ganho facilmente é so comer um pouco mais. Agora musculo mesmo ta complicado nos últimos meses. A dieta ta normal, não me privo de nada. Se eu quiser secar seco relativamente rápido e fico igual a foto de perfil, mas o objetivo é ainda ganhar mais massa...isso sim não ta acontecendo.

Galera, se estivessem na minha "pele", o que fariam para ganhar um pouco mais de massa? Se secar fico igual a foto de perfil, mas se quiser continuar a colocar massa na carcaça acho que vai ser tenso. Não tenho conseguido aumentar a massa nos últimos largos meses. Natural é foda...!

E ae Monster, beleza? Sumido sim, outras proridades, mas venho sempre dar uma espreitada. Treinos compostos por barras fixas, flexões, andar de bike e principalmente tensão dinâmica. E você?

Atualização: Nunca tive tanto braço como agora.

21/02/16 Agachamento 1x8 - 48kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 88kg 1x5 - 89kg Supino 1x8 - 68kg 1x5 - 78kg 2x5 - 88kg 2x3 - 100kg Terra 1x5 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 108kg 1x5 - 118kg 1x5 - 126kg Aumento de 1kg no agachamento e 2kg no terra. Hoje treinei sem a mínima vontade do inicio ao fim do treino!

Obrigado pelas opiniões galera, vou levar em conta as duas e decidir o que fazer. 18/02/16 Agachamento Frontal 1x8 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 62kg 1x5 - 66kg 1x5 - 68kg Push Press 1x5 - 48kg 1x5 - 50kg 1x5 - 52kg 1x5 - 54kg 1x5 - 56kg Barra Fixa Supinada 1x12 - peso corporal 4x5 - 24kg Aumento de 2kg em todos os exercícios, no agachamento, no push press e na barra fixa supinada.

Galera estou precisando de uns conselhos vossos. Estou há cerca de 2,5 meses seguidos a aumentar carga todos os treinos, dupliquei a carga no agacho e terra por exemplo. Acham que devo fazer uma semana de deload com menos volume e intensidade? ou uma semana (ou duas) fazendo treinos de hipertrofia? retiro os exercícios principais ou mantenho durante esta fase? que acham de diminuir as cargas para uns 70% e manter as 5 series que venho fazendo e diminuir os tempos de descanso para 45 seg a 1 minuto? (estou referindo apenas os básicos, agacho, supino, terra, militar, barra fixa com peso, etc). Outro "problema" é meu supino, não esta subindo por nada, acham que devo tentar algo diferente para este exercício? E ai? quais as dicas?

já pararam para pensar que meu principal objetivo atual pode não ser hipertrofia, mas força? antes de comentar, vejam as datas desses posts que eu fiz, são de há vários meses atras...

16/02/16 Agachamento 1x8 - 48kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 88kg 1x5 - 88kg Supino 1x8 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 88kg 1x4 - 98kg 2x2 - 100kg Terra 1x5 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 108kg 1x5 - 122kg 1x5 - 124kg Aumento de 1kg no agachamento e 2kg no terra.

Atualização de fotos:

Atualização de fotos:

13/02/16 Treino de hipertrofia: Agachamento Frontal 1x10 - 50kg 3x8 - 50kg Stiff 4x8 - 50kg Remada Unilateral 5x10 - 20kg Crucifixo Reto 5x10 - 20kg Descanso entre series em media de 1 min. no agacho e stiff e cerca de 45seg na remada e no crucifixo.

Eu faço supino com 100kg e ate já fiz com mais e provavelmente a época onde meu peito mais cresceu foi quando estava fazendo apenas calistenia. Não pelos exercícios em si, mas devido a união volume/intensidade. Não interessa muito os exercícios, desde que seja feito um grande volume de treino com reps medias/altas e com uma intensidade (peso) medio, o musculo vai crescer. Claro que a genética no final é quem "define" tudo, mas a grosso modo, grande volume/alta frequência/peso medio = músculos grandes. Não confundam força com hipertrofia.

Ta subindo mas vai ter que diminuir um pouco pois em dois meses quase dobrei as cargas no agacho e no terra, apesar de nunca ter falhado em nenhuma serie mas esta ficando pesado, bem pesado. Foi uma subida muito rápida. Provavelmente vou diminuir um pouco a frequência dos treinos de powerlifting e aumentar os de calistenia. Vou relatar sim. valeu

calistenia gosto de fazer fullbody ou upper/lower. Monster estou atento a seus treinos brother...

11/02/16 Agachamento 1x5 - 48kg 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 85kg 2x5 - 87kg Supino 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 3x5 - 88kg Barra Fixa Supinada 1x8 - peso corporal 4x5 - 22kg Aumento de 2kg no agachamento e também 2kg na barra fixa supinada.

08/02/16 Agachamento Frontal 1x10 - 50kg 3x8 - 50kg Stiff 4x8 - 50kg Push Press 2x5 - 48kg 1x5 - 52kg 2x5 - 54kg Elevação Lateral 4x12 - anilha 5kg Tríceps Testa W 1x10 - 36kg 3x6 - 36kg Rosca Direta W 2x6 - 36kg 2x4 - 36kg Hollow Hold 4x45segundos - peso corporal Aumento de 2kg no Push Press.

06/02/16 Agachamento Frontal 1x5 - 48kg 1x5 - 58kg 1x5 - 62kg 1x5 - 65kg 1x5 - 66kg Supino 1x5 - 68kg 1x5 - 78kg 1x5 - 88kg 1x3 - 98kg 2x2 - 98kg Terra 1x5 - 68kg 1x5 - 88kg 1x5 - 108kg 1x5 - 120kg 1x5 - 122kg Aumento de 1kg no agachamento frontal e 2kg no terra, supino igual ao treino anterior. Meu peso neste momento esta em 80kg.

A meu ver, outra opção é trabalhar com os grandes exercícios (agacho, supino, terra, remadas, barra fixa, militar, paralelas), mas com diferentes tipos de repetições. Ou seja, treinar 80% do tempo pra quebrar PRs com reps baixas (1-5) e os outros 20% dedicado a reps altas (6-15).

Ae bro, sim a dieta diminui pra 4 refs, tou fazendo 5 dias na semana carb zero (apenas de legumes) e 2 dias carb up em que faço 2 refs, uma pre treino e outra pos (normalmente meio kg de batatas no pre e mais meio kg no pos). Vou seguir assim ate o bf baixar ate 8-10%, depois vou ver o que fazer. valeu

quantas barras com o peso corporal faz direto?

Fala RUMÃO! Não, prioridade tem sido powerlifting, mas nos dias em que não treino com pesos faço calisténicos. Alias vou fazendo, pois tenho barra fixa em cima na sala, em baixo perto da cozinha e fora da casa. E vou fazendo barra fixa, paralelas, flexão, estou tentando progressões para one arm chin (consigo 3 reps com apenas 1 dedo de apoio), faço plank, etc. Faço uma espécie de grease the groove.