FMSR

Para ter sucesso em um treino de hipertrofia muscular, penso o seguinte, por esta ordem de relevancia:

- alta frequecia, treino diário  ou dia sim dia não.

- volume medio, cerca de 40, 60 reps por grupo muscular.

- exercícios básicos, são sem duvida o que promovem uma maior hipertrofia/força, mas pode-se colocar de vez em quando um ou outro isolador principalmente para ombro e braço.

- de forma periódica aumentar reps ou carga de forma a que a evolução possa acontecer.

- haver superavit calórico para que essa hipertrofia possa ocorrer.

Apos anos de treino e experiencia teórica e pratica, estes são os 5 pontos que considero mais importantes para haver hipertrofia muscular.

Cara não há segredo para ganhar massa muscular:

1 - Frequencia

2 - Volume

3 - Intensidade (peso)

4 - Densidade (tempo de descanso entre series)

Por essa ordem de importância!

SE EU USAR AS VARIÁVEIS QUE CITOU ACIMA, E TIVER UM PEQUENO DÉFICIT CALÓRICO, PRINCIPALMENTE EM RELAÇÃO ASO CARBOIDRATOS, CONSIGO MELHORAR A DENSIDADE MUSCULAR E DEFINIÇÃO MUSCULAR, OU TEREI MUITO CATABOLISMO?

p-s SOU VELHINHO, [ 48 ] E SEM RECURSOS ERGOGÊNICOS... GRATO.