bardex

Entao minha dieta fica basicamente 2 gr de proteina por kg 1 g de gordura por kg e o resto que sobrar de carboidrato no caso como estou pesando 90x29=2610 (menos o deficit de 500+-)-500 =2110 sendo 2gr/kg para proteina 180gx4=720 calorias de proteina mais 1g/kg de gordura 90x9=810 calorias somando os dois da 1530 calorias e deixando o "resto" de carboidratos ficam 580 calorias para carboidrato 580:4 resultando em 145 g.Deu 27,5% das calorias será que esse que foi o problema? Rsrs carbo faz muita falta mesmo vou contando os dias para chegar o dia do lixo.Espero que ele se acostume logo pois ficar sem dormir me prejudica tanto na faculdade,nao consigo prestar atenção em nada,na academia,o treino nao rende nada e na recuperação muscular Entao axo que vou adotar essa dieta,vc consegue dormir bem?Porque nao dormir ou dormir 2,3 horas tem me prejudicado muito. Vou tentar fazer isso,caso nao de certo vou migrar para a dieta do jejum intermitente obrigado pelo feedback é entao ultimamente tenho estado meio estressado mas axo que é uma coisa de momento porém essa dalta de sono aumenta e muito esse estresse ainda mais por eu ficar deitado horas e horas e nada

Pior que nao,ingiro no maximo 400mg de cafeina durante a tarde mesmo

Então fome axo que nao seria bem o problema pois tomo albumina e fico bem cheio,o problema é que deito e fico horas e horas esperando dormir e nada

Ola pessoal,ultimamente venho tendo problemas excessivos para dormir ,estou seguindo o modelo de dieta para cutting do leandrotwin http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ (2g prt/kg 1 gr gord/kg e o resto de carboidratos) tomo ate melatonina mas o bendito sono nao aparece e isso acaba prejudicando totalmente meu dia.Sei que essa falta de sono se deve a restricao de carboidratos pois quando estava em bulking dormia perfeitamente bem e mesmo nos dias do lixo,como devo proceder com essa dieta? Sei que ela funciona muito bem pois nos dias que conseguia dormir seguindo a dieta tive uma perda de peso relevante. Obs: tambem nao seria o uso de cafeina que afetaria o sono pois uso no maximo ate as 16 horas. Dados :peso 89~91 kg Altura 161 cm Idade 19 anos Quero continuar o cutting ,deu pra ver que estou bem acima do peso apesar de ter bastante massa,porem sem dormir fica complicado.

Opa pessoal,sou novo aqui no forum,e estou queria uma avaliação de uma galera mais experiente sobre meu treino(1° treino de cutting) Para facilitar Idade:16 Altura:162 cm Peso:78 Objetivo do treino:perda de peso Bom 2ª,4ª e 6ª feira faço 20 min de esteira num ritmo tipo trote(entre 7 e 8) depois mais 35 correndo intensamente(corro no 9.7 e a cada 2 minutos dou pique de 14.0 +- 15 segundos e mais 45 s de 12.5)Antes de correr tomo um Cla,vitamina C e um copo com linhaça(fibra) Bom agora vem o treino de pesos que é realizado as 3ª,5ª e sabados é ABC segunda:Peito 4xSupino reto(14x)+ crucifixo (14x) 4x supino inclinado(14x) 4x pullover ou supino declinado (14x) Biceps 4x Rosca direta(14x) Rosca alternada(14x) Rosca concentrada(12x) Quarta: Costas:Pulley frente (12x) Pulley costas(12x) remada unilateral(12x) remada sentada pegada pulley(12x) triceps:pulley triceps(12x) testa(12x) Frances(12x) Sabado Perna:Leg press(14x) agachamento(14x) avanço (12x) gemeos(12x) ombro:elevaçao lateral(12x elevaçao frontal(12x) encolhimento(12x) Minha dieta é assim: Manha:Pão integral com peito de peru e queijo branco,1 copo de leite desnatado 2ª refeiçao manha:1 maça almoço:2 colheres de arroz integral,2 colheres de feijão e 150 gr de carne(vcs axam que eu estou exagerando?) lanche da tarde:1 maça ou de vez em quando um pedaço de batata doce Jantar:Um prato de salada e salada de fruta Bom tenho 16 anos,ja cheguei a malhar antes ganhei muita massa porém desloquei o ombro e fiquei parado por uns 6 meses,entao aquela massa virou gordura e eu estou bem acima do peso para meu tamanho 1,62 para 78 kg