Giant Panda

O meu treino de superiores atual tá ruim? Porque eu não consigo fazer paralelas nem barra fixa, e o graviton lá da academia tá quebrado.

Ah sim, entendi! Obrigada. :3 Não sabia disso. o: Obrigada!

Acabei de voltar da academia e fiz o agachamento com mais peso. Dessa vez prestei mais atenção à minha postura, me concentrei bem e consegui realizar sem sentir dores nas costas. Não fiz a extensora e consegui me sentir exausta, mas tive que fazer 5 séries de agachamento (talvez no próximo faça 4 porque as duas primeiras foram com menos peso) e 4 de leg, todas entre 8 ou 12 repetições (até 15 porque tentei ir até o meu limite ) Tem problema aumentar uma ou duas séries lá e cá? Obrigada de novo pela ajuda.

É que se eu aumentar o peso do agachamento acabo sentindo muito nas costas, mas vou tentar por mais uns 5kg de cada lado, o afundo to aumentando devagar porque caí quando era mais nova e sinto pontadas no cóccix e o leg já uso o máximo que eu consigo ainda com uma boa execução. ): Mesmo assim obrigada, gente. Hoje mesmo vou tentar sem a extensora e com mais peso no que for possível. :x

Idade:20 Altura:1,57 Peso:52kg Objetivo do treino: Hipertrofia Então, meu treino atual de inferiores é assim: A Agachamento livre 4x8/12 Afundo 3x12 Leg 45º 3x12 Stiff 3x12 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 4xaté falhar em todas Eu gostaria de encaixar uma cadeira extensora, sinto que só assim consigo exigir o máximo do meu quadriceps, mas tenho dúvidas sobre onde exatamente colocá-la. ): Help? Ah, vou deixar o treino de superiores aqui pra vocês opinarem também. :x B Supino Reto 3x12 Desenvolvimento de ombros 3x12 Remada unilateral 3x12 Puxada Supinada 3x12 Tríceps mergulho no banco 3xaté falhar Rosca direta 3x8 Abdominal 3x12+Plank

Obrigada! Tenho 20 anos mesmo. Então, o ultimo bulk que eu fiz foi aproximadamente com 2500kcal, mas achei que ficou exagerado. Eu vou subir as kcals sim, sei que só essa quantidade não vai aumentar meu peso. Pretendo colocar mais carbos no café da manhã e na refeição pré e pós-treino até atingir o necessário. :3 Se acabar ficando comida demais aí me rendo e coloco uma dextrose só pra me ajudar

Altura: 1,57 Peso:51 BF: Acredito que seja uns 20%~18% Sexo: Feminino (acho que pelo nick não dá pra saber ) Então, depois de um bulking mal feito fiz um cutting e agora, aos poucos, quero voltar a aumentar as kcal pra ver se acerto com um bulking mais limpo possível. Obs: Usarei carnivor porque sinto muito desconforto com whey, coisa de tomar e sentir o intestino doendo na hora. (apenas com whey, não com leite em geral, o que é muito estranho). Obs2: Eu sei que ainda faltam kcals pra completar de acordo com o cálculo, mas meu objetivo é ir aumentando aos poucos até dar certo. Obs3: Não sei se vou usar dextrose no pós, não gosto de nada muito doce e depois de muito pesquisar vi que não há necessidade, prefiro socar mais carbo em outras refeições. Ah sim, deixei um espacinho "ceia" ali sobrando porque geralmente tomo um copo de leite se eu demorar muito a dormir, mas acredito que não faça muita diferença...