xMaresiax

o treino tá uma aberração tem um monte de tópico aqui no fórum pra montar treino. são várias opções a única coisa que vc vai conseguir com isso que tá fazendo é se machucar

vc faz 28 exercícios na segunda feira, sendo 6 pro ombro ? pensei que já tinha visto de tudo aqui

se importa em dizer quanto foi a cirurgia ? há quanto tempo vc fez ? pode postar uma foto, se não se importar ?

Boa tarde, pessoal. Tenho ginecomastia há alguns anos e só ontem consultei um médico especialista nisso. Ele me disse que a taxa de descontentamento em relação ao resultado dessa cirurgia é enorme, pois a maioria dos cirurgiões plásticos focam-se em estética feminina, com um mercado muito maior. Com isso, procurei pela internet relatos de quem realizou a cirurgia. Mas quase todas as pessoas encerram o relato no pós operatório, dizendo se inchou ou não, se foi doloroso, o uso do colete, etc. Será que alguém que fez a operação há uns 6-12 meses, pelo menos, poderia dizer se foi bom o resultado estético ? Acredito que não valha a pena se livrar do sofrimento psicológico da ginecomastia e arrumar outro motivo pra não tirar a camisa, com um resultado que incomode Agradeço muito a ajuda

Galera, passei o ano inteiro estudando igual um jumento pra provas que tenho durante este mes. Acontece que na primeira (semana passada), por causa de tensao psicologica, acabei passando mal e tendo que ir pro ambulatorio da faculdade. Minha pressao despencou, lutei muito pra nao desmaiar, foi um caos em pensar que me dediquei demais... Queria aproveitar o conhecimento de vcs, se puderem me sugerir o que comer antes das provas pra eu me sentir mais seguro, ficar com mais disposicao... suplementos, vitaminas, alimento solido... To desesperado msm, essa semana foi bem dificil pra mim. Agradeço demais a ajuda

nao vejo problema algum em vc tomar franol por conta da idade, se for com responsabilidade e criterio. franol é pra asma, se vc fosse asmatico nao poderia fazer o uso regular do remedio ? nada a ver, ta na moda falar de SNC... mas continuo achando que a dor de cabeça tem que ser investigada

usa oculos ? eu tinha dores terriveis de cabeca ate comecar a usar

vou tentar te ajudar em alguns pontos, vc me pareceu um pouco perdido e a deriva nesse lance de perder peso... H2o: eu tb tomo, sou magro... óbvio que água é a melhor opção aqui, mas entre um suco ou um refri com açúcar que são bem calóricos (caloria líquida é a mais fácil de ser consumida sem se perceber, sem "encher a barriga"), a melhor é um refri zero, estilo h2o. Eu não consigo fazer refeições com água, e tb não consigo comer sem nenhuma bebida acompanhando, então tomo h2o e nunca tive problema com isso. Mas nos intervalos das refeições bebo água mesmo.. treino: se vc não gostou da bicicleta, então desencana. Deixa ela de cabide mesmo, ou vende... foi uma tentativa, o importante é não desistir. Além disso, vc deveria esquecer essa ideia de treinar em casa. Eu nunca vi um cara chegar bombado no 1o dia de academia. Não é constrangedor ir pra uma academia estando gordo. Vc vai gastar uma puta nota tentando montar uma pseudo-academia na sua casa e vai continuar limitado msm com uma decente. Minha dica aqui é que vc faça academia e um treino lotado de exercícios compostos, vc iria treinar e sair morto. É um treino de muito gasto calórico, que iria jogar a sua testo na lua, seu corpo aceleraria a queima de gordura e ,com crtz, no começo, vc não teria nem gás pra add um aeróbio na sua rotina... dieta: aqui é crucial que seja feito o certo. Vc precisa, inicialmente, descobrir o quanto seu corpo gasta pra te manter vivo com suas atividades essenciais, como o funcionamento dos sistemas nervoso, cardiovascular, endócrino, respiratório, excretor, etc.. esse número representa sua TMB (taxa metabólica basal) e vc a pode descobrir com calculadora de tmb facilmente, é só jogar no google. Tendo a TMB em mãos, é necessário descobrir o quanto vc gasta por sua conta, ou seja, por atividades do seu dia-a-dia. Supondo que vc seguiu minha dica e foi fazer o treino com compostos, vc estaria, assim, gastando cerca de 500cal por treino no mínimo... TMB + seu gasto do dia(essencialmente o treino), estes são seus 2 componentes de gasto de caloria. (A maioria das calculadoras de TMB por aí calculam esses dois termos ao mesmo tempo, na verdade, quando é perguntado sobre seu grau de atividade física diária) Agora, dentro do seu consumo calórico, é importante vc ficar em um saldo negativo, é a unica maneira de perder gordura, e aqui tá o erro de 90% das pessoas: fazer isso no olhometro. Cara, o segredo tá aqui, se vc não contar suas calorias, vc vai estar se boicotando, pode acreditar. Vc vai perder uns kilinhos inicialmente onde a maioria vai ser da retenção hídrica, aí vc vai contar pra todo mundo feliz e ,depois de 1 mês de alegria, vai estacionar ou ficar com uma perda discreta de gordura no decorrer do tempo e vai desistir. CONTE AS CALORIAS, não é luxo, nem frescura.. quanto ao défcit: fique em umas -500cal no máximo. Menos que isso vc vai ficar apático pra trabalhar ou pra qualquer outra atividade no decorrer do dia. Sua capacidade de concentração vai ficar bem menor, sensação de quase desmaio e perda de sentidos em alguns momentos. E o pior: o corpo humano é uma puta máquina de adaptação, depois de um período dentro de uma redução drástica de calorias, ele entrará em um estado de alerta, diminuindo a sua própria TMB, o que não queremos pois é nossa aliada. Ele fará isso pra diminuir seu metabolismo, entendendo que vc tá vivendo numa situação de escassez de alimento e mandando o mínimo de recursos pra dentro, é uma resposta a situação extrema que vc tá colocando ele. Então, 500 de défcit tá numa zona saudável, segura e de resultado certo... faço medicina e já cansei de ver gente chegando no pronto socorro (principalmente mulher) após desmaio por estar se alimentando mt mal, com quadro de apatia, dor no estômago ... é sempre a mesma coisa

valeu cara ! vou fazer o relato, sim. sera que colocando hiperextensao no A, nao forcaria demais lombar nos dois dias ? ja que no B eu faco 4x de terra

eai pessoal, obrigado pelos comentarios de ate então. respondendo: quero fazer agacho e terra no mesmo dia pra pegar bem posterior, anterior e lombar... como sao poucos exercicios, nao acho que fica sobrecarregado ! Quanto as poucas repeticoes, é pra buscar ganhar o max de força possivel, focando no progresso de cargas e treino intenso. Penso em aumentar o volume do treino quando estiver mais forte, com cargas mais desafiadoras, sabe ? diogo: panturrilha e abdomen eu coloquei como coadjuvantes, os outros sao a base mesmo do treino. estranho falar isso pra um treino com poucos exercicios, ne ? mas é que penso realmente em focar nos compostos

fala pessoal, tudo bem ? breve explicacao: vou voltar a treinar depois de muito tempo parado. Fiz uma cirurgia delicada de pancreatite que exigiu um bom tempo parado, depois passei mt tempo apenas estudando, por isso to bem magro e fraco fisicamente. Resolvi, entao, montar um treino pra conquistar o maximo de força possivel e, com o tempo, ir entrando em um treino com mais exercicios e volume... A rotina seria fazer A-B-Descanso, sendo A superiores e B inferiores... A Supino Reto 4x5 Militar 3x5 Paralela 3x6 Remada Curvada 4x5 Chin ups 3x6 abdomen no cabo 3x8 B Agachamento Livre - 4x5 levantamento terra 4x5 Leg 45 3x6 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 pretendo dar intervalos de 1,5min a 2min de descanso. Tentei fazer um treino cru, sem firulas, pra tirar o maximo de intensidade possivel Aprovam isso tudo ? gosto mt do forum, pra mim é uma grande alegria poder voltar a treinar e participar aqui novamente. agradeço qualquer ajuda, desde ja... abracos

Realmente foi bem complicado passar na federal de medicina. Ainda pq eu era uma bosta no colégio, então terminei o ensino médio sem saber porra nenhuma. Só não pegava recuperação de religião, aí quando chegava em casa e mostrava o boletim, meu pai falava que eu ia ser padre kkkkkkkkkkkk. Quando eu disse que queria medicina em uma pública (sou de SP), um amigo meu caiu no chão de rir. Mas, na verdade, eu nunca tinha estudado por desinteresse... a partir do momento que eu tive um alvo, eu tive o incentivo e cheguei lá. Medicina são 3 anos em média pra passar msm, com 10hrs/dia de estudo, pelo menos essa é a média que eu percebi conversando com a galera da facu. Eu acabei passando em 2 pq fui bem militar: não tive natal, ano novo, namorada, carnaval, aniversario, role c amigos. Só muito estudo e muita punheta kkkk. Eu tomava remédio pra ficar acordado estudando, o stavigille, conhecem ? Tomava uns 2L de café por dia também. Várias vezes bati umas 16hrs estudando direto por causa desse remédio, se vestibular tivesse antidoping eu não teria passado em 2 anos kkkkkkkk E reforço que esse lance de ´tempo perdido´ tem muito de ilusão. Faça o exercício de pensar, de maneira crítica, a respeito dos seus últimos 3 anos e pense sobre o que foi realmente vantajoso pra vc neles em ter se privado de estudos, ou outras atividades consideradas ´sacrificadoras da vida e do prazer´... se vc espremer bem, vai ver que não sai tanta coisa assim... e que ,na verdade, ao invés de estar aproveitando a vida ao máx, vc tá é boicotando ela. Mas claro que to generalizando.. Na unesp, por exemplo, foram 260 candidatos/vaga em 2015. Concorrência recorde no Brasil. Mas isso é tudo besteira, o negócio é manter o foco e ter um projeto de 3 anos, sendo realista, e encarar que em qualquer segmento da vida, seu maior concorrente é vc msm e não o japonês se tiver alguém com interesse de estudos e n souber por onde começar, pode conta cmg... abraço a todos

Valeu muito a pena, cara. Acho que a maioria aqui tem um pouco de vocação à medicina, pq na facul a gnt tenta entender o funcionamento dessa maquina doida que é o corpo humano, e aqui, de alguma forma, o pessoal faz isso tb... Mas, nesse circo que é o Brasil, devido a quantidade de vagas que não muda desde a década de 80 e a população que aumenta em ritmo de PG, vc precisa fazer uns 3 anos de cursinho, em média, pra passar em uma faculdade que não seja um desses açougues que tem por aí. Eu nao nasci querendo medicina, fui escolher minha profissão depois dos 20. sou o primeiro médico da família. Por isso não acho que a pessoa tenha que ficar anunciando pra todo mundo que ama medicina , compartilhando foto de medicina no face, assistir house, até pq a maioria que vi fazer isso terminou em odonto (brincadeira se alguém ai faz kkk). Quero dizer, tem que ter amor a profissao, sem duvida. Mas, nao mais que um engenheiro pela dele, ou um advogado, entende ? E o mais importante: esse lance de ter que estudar 3 anos de matéria do ensino médio pra entrar realmente é dificil... mas muito disso é ilusão, porque se vc for botar na balança tudo o que fez nesse tempo, talvez tivesse valido a pena ter seguido seu sonho do que saído com aquela mina que depois vc se ligou que nem era tudo isso... ou com aqueles brother que vc nem fala mais direito... ou aquelas baladas que vc pagou 60 pau de ´investimento´ pra entrar e n pegou ngm...

Gold Labs, FBO... liguei pra minha irmã e pedi pra ela ver, kkkkkkkkkk

RDL já não é suficiente pra posterior ? Quanto a elevacao latera, já tem paralela e militar, nao seria sobrecarregar demais o deltoide ?