Daniiel_

Pra mim a diferenca é: Limpo: comer alimentos cuja funcao sera ganhar o maximo de massa magra, e o minimo de gordura Sujo: comer apenas para ganhar peso, sem se importar se ganhara gordura Nao importando o exesso Sujo: + 700 kcal e em um mes ganhou 500g de massa magra e 1kg de gordura Limpo: + 700kcal e ganhou 900g de massa magra e 100 de gordura (Antes do mimimi fiquem avisados que coloquei valores aleatorios apenas como exemplo)

" dois ou três copos de cerveja todo dia" se isso é ser moderado... kkk Concordo Nao é bem assim amigo, em novembro do ano passado (2014) eu estava tomando uma média de 1 latinha a cada 2 dias, e nesse tempo ganhei 2 kg, ai voce vai me dizer: é por causa da dieta, mas voce ganhou gordura... minha dieta estava normal, e meu BF ficou em 7% (medi na primeira semana de dezembro)... depois das ferias, parei de comer igual antes, e tomei umas a mais no final do ano dia 8 de janeiro voltei pra academia, a primeira coisa que fiz foi me pesar e medir meu BF Perdi 2 kg (deve ser porque parei de comer direito) Meu BF subiu para 9,3 (deve ser porque parei de comer e porque bebi mais que o normal) Ai agora eu pergunto, sera que a cerveja ajudou, quando consumida moderadamente? nao sei, mas agora vou comecar seguir dieta, e depois dessa materia e da experiencia final de ano, vou encaixar uma latinha a cada 2 dias com certeza

tambem compro desse, comentei ali que cada pedaco tem 50 gramas

Sim eu sei que cada coisa tem sua densidade. nao coloquei numeros aleatorios ali eu pesei na balanca de pecisao, fiz os testes e deu isso pode ser que para se pesar 20 quilos de frango de diferenca. mas pra 50g - 500g está otimo

Muita gente nao sabe quanto frango é 400 gramas.. eu nao sabia e me perguntava: sera que eu to comendo frango de mais ou de menos???

Boa tarde galera do Hipertrofia Até semana passada eu nao tinha uma balanca e minha duvida era como pesar a quantidade certa de frango sem ela, pesquisei muito no forum e na internet e nao achei. Essa semana eu comprei e agora posso pesar, mas pra voces que ainda nao tem eu vou passar um metodo que funciona certinho Voce só vai precisar de coisas que voce ja tem: Sua coqueteleira Água Frango Coloque em sua coqueteleira 200ml de agua (se nao tiver a marcacao de 200ml utilize outra) Agora coloque seu pedaco de frango dentro da coqueteleira(frango cru) O tanto que a agua subiu é a quantidade em gramas de frango. Por exemplo: Coloquei 200ml de agua coloquei um pedaco de frango e a agua subiu para 250ml - Entao eu vou ter 50g de frango coloquei mais um pedaco de frango e a agua subiu para 300ml - Entao eu vou ter 100g de frango coloquei mais um pedaco de frango e a agua subiu para 350ml - Entao eu vou ter 150g de frango e assim sucessivamente... Eu compro aqueles filés de frango que vem em um saco de 1kg, cada pedaco em media tem 50g Testei aqui com a balanca e com a coqueteleira e deu quase 100% de precisao Colocava 200ml de agua, 4 pedacos de frango, a agua subia para um pouquinho mais que 400ml, entao eu pesei e deu 405g Por hoje é isso. Espero que ajude "Perca um treino, mas nunca perca uma refeição."

kkkk Bem nessa.

a principio quero ganhar mesmo, definir só depois nao entendi a parte de postar os macros

Olá pessoal, sempre acompanhei o forum mas só fiz minha conta hoje, esse é o primeiro post, espero que esteja no lugar certo. treino há 6-7 mese +- mas nao comendo muito bem. ganhei 5 quilos nesse tempo. agora vou montar uma dieta pra conseguir ganhar um pouco mais de massa, o objetivo é definir um pouco mais e ficar com os gominhos do abdomen aparecendo. acho que até final do ano que vem ja tenho os resultados que eu quero. segue a minha dieta que comecei de montar. gostaria da opiniao de voces para oque acrescentar e oque tirar. cafe 7:00 Pao integral com mel e aveia, iogurte com albumina, multivitaminico lanche 9:00 Pao integral com frango almoço 12:00 frango, Batata doce, arroz ou macarrao lanche 15:00 Pão com creme de amendoim e fruta pré 18:20 Frango e Batata doce pós 20:30 Whey, Malto, Gluta dormir 23:00 albumina, Granola e iogurte Nao coloquei a quantidade pois nao pesquisei as kcal de cada um. mais acho que vai dar certo Vou fazer uma dieta com 3500 Kcal TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 70) + ( 5 x 172) - (6,8 x 19) Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 2721,49 Kal +778,51 Kal = 3500 Kal Valeu