Nytr1x

Valeu pela ajuda galera, levo muito em consideração! Vamos as considerações.. André, concordo plenamento sobre o BCAA, já estou encomendando para suplementar (acabei de pedir o orçamento junto do Fernandow, pelo menos pelo que vi, ele é confiavel). Sobre o over creio que comigo não vai rolar (ESPERO!), comecei esse treinamento ontem, com descanso de apenas 30-45s entre as séries e 1min30 entre exercicios (fico no máximo 1h20min na academia) e estou inteiro hoje, mas como foi só ontem, ainda não tenho um parametro, vou mandar essa rotina umas 2 semanas e verificar se compensa continuar. Lógico que dei uma baixada na carga, mas não tanto. Sobre o chá, devido o Lipo 6 Black creio que é desnecessário, é até contra indicado o uso (pelo menos é o que diz o rótulo). Sobre o VitC, alem do Centrum, to mandando 1G no desjejum junto do whey. Ae Tulio! Pois é, concordo contigo sobre o peso, acho que to chegando no ideal para um bulk! To com essa dieta a 3 semanas, vou mandar ela uma 5 semanas depois eu revejo, vou finalizar o Lipo 6 Black. O meu problema e que embora o pouco peso, tenho uma merda de uma gordura morbina na cintura e no abdomem, meu intuito é minimizar isso pra depois um bulk. Com certeza, finalizando o Lipo, renovo a dieta! Sobre o treino estou programando um ABCDE em fevereiro, até lá vou continuar no ABC2x. E sobre a divisão, o que você sugere? Troquei um pouco pois eu tenho uma facilidade em Triceps, e perna eu procuro sempre a maior intensidade possivel. Assim, como tenho deficiencia em ombro/trapésio, mudei para o dia de Costa, que tb não tenho problema. eu me matava em perna, chegava no ombro já com o gás acabando, isso tava me prejudicando. Pois é cara, como eu disse acima é questão de sanar as deficiencias mesmo (como respondi pro Tulio), porém estou aqui pra ler o que vocês tem de sugestão, como você sugere? Sobre a pantu cara, realmente eu concordo contigo, e levando em conta a minha recuperação rápida de pantu, vou revisar e incluir ela em mais algum dia. Abração e obrigado a todos!

Valeu pela resposta André! Fiz avaliação física semana passada, creio que essa semana me passam os resultados e eu atualizo aqui com as medidas, BF, etc! Como eu disse no tópico, tenho é muito gordura localizada, to com aquele pneu de caminhão e uma barriguinha foda. Realmente hoje creio que já estou com uma peso bacana, porém quando iniciei esta dieta que está no post eu estava com 82 +/- (a 3 semanas) e tava com 104 de abdomem (hoje estou com 96, meta é 89). Só que com certeza vou ficar nesta dieta só mais 2 semanas e já vou mudar, quem sabe realmente acrescentar + umas 500kcal acima do meu gasto calórico, mas meu medo realmente são as localizadas, realmente não sou gordo, mas não estou com uma shape legal e to afim de dar uma secada legal com percas mínimas de massa magra. Sobre o BCAA e a Glutamina, a whey que eu tomo já tem +/- 5,5g de BCAA e +/- 4g de Glutamina por dose(como está no post, estou tomando 100% Whey Optimun), você acha que devo acrescentar mais ainda? (tomo whey no desejum + pós-treino!). E porque você acha que esse treino poderia entrar em over? Me ajuda a corrigi-lo então, realmente é isso que eu preciso!

Ae galera, alterei meu treinamento, porém quero a opinião de vocês!!! Voltei a treinar a 5 meses sem parar, porém já treino a + de 3 anos com algumas paradas. Estou com a seguinte dieta: http://img31.imageshack.us/img31/2870/dietat.jpg Objetivo: Perca de gordura localizada (principalmente no abdomen) porém sem perca (pelo menos minimizar ao máximo) de massa muscular. Quem sabe, sendo bem otimista, ganhar alguma massa magra!!! Estou suplementando com: -Lipo 6 Black -100% Whey Optimun (ON) -Dextrose -Centrum Meus dados: -Altura: 1,79 -Peso: 77.5kg -Idade: 24 anos Estou aguardando o resultado da avaliação física para atualizar melhor os meus dados, mas estou com um acúmulo grande na região do abdômen (estou com 96cm). Vamos ao que interessa, ao treinamento: Estou em um ABC2x, série de 12/10/8 (aumentando peso) ------------------------------------------------------------------- PRÉ-TREINO - Todos os dias ------------------------------------------------------------------- - Alongamento - Aquecimento - 15min Esteira (6km/h) ------------------------------------------------------------------- SEGUNDA - Costa e Ombro/Trapézio (Ps. O que vocês acham de colocar os dois juntos? Li bastante sobre e notei que várias pessoas tiveram ganhos interessantes com os dois juntos). ------------------------------------------------------------------- -COSTAS (12/10/8) -- Remada Triangulo -- Puxada na Barra (trás) -- Puxada na Barra (frente, mãos voltadas ao corpo) -- Levantamento Terra - OMBROS (12/10/8) -- Desenvolvimento (Sentado) -- Levantamento Frontal (Pé) -- Levantamento Lateral (Pé) - TRAPÉSIO (12/10/8) -- Remada em Pé com Barra (Pegada fechada) -- Encolhimento com halteres ------------------------------------------------------------------- TERÇA - Peito e Bíceps/Antebraço ------------------------------------------------------------------- - PEITO (12/10/8) -- Supino inclinado com halteres -- Voador -- Supino reto com halteres -- Crucifixo - BICEPS (12/10/8) -- Rosca Direta com barra -- Alternadas com halteres -- Rosca Scott com halteres - ANTEBRAÇOS (15/15/15) -- Rosca de punho -- Rosca de punho invertida - ABDOMEM -- Reto no chão (35/30/25) ------------------------------------------------------------------- QUARTA - Perna/Panturrilha e Tríceps ------------------------------------------------------------------- - PERNA (12/10/8) -- Extensora -- Leg Press -- Hack -- Flexão da Perna - PANTURRILHA (15/15/15) -- Panturrilha Sentado - TRICEPS (12/10/8) -- Extensão do Tríceps (deitado) -- Puxada para tríceps (mãos voltadas para baixo) -- Frances com haltere (Em pé) - ABDOMEM -- Reto declinado (20/15/12) ------------------------------------------------------------------- QUINTA - Costa e Ombro/Trapézio ------------------------------------------------------------------- -COSTAS (12/10/8) -- Remada Barra -- Puxada na Barra (frente, mãos voltadas ao corpo) -- Remada com aparelho -- Levantamento Terra - OMBROS (12/10/8) -- Desenvolvimento Arnold (Sentado) -- Levantamento Frontal com barra (Pé) -- Levantamento Lateral (Pé) - TRAPÉSIO (12/10/8) -- Remada em Pé com Barra (Pegada fechada) -- Encolhimento com halteres ------------------------------------------------------------------- SEXTA - Peito e Bíceps/Antebraço ------------------------------------------------------------------- - PEITO (12/10/8) -- Supino inclinado na máquina -- Crucifixo -- Supino reto com halteres -- Pullover com haltere - BICEPS (12/10/8) -- Rosca Direta com barra -- Martelo com halteres -- Rosca concentrada halteres - ANTEBRAÇOS (15/15/15) -- Rosca de punho -- Rosca de punho invertida ------------------------------------------------------------------- SÁBADO - Perna/Panturrilha e Tríceps ------------------------------------------------------------------- - PERNA (12/10/8) -- Extensora -- Leg Press -- Agachamento -- Flexão da Perna - PANTURRILHA (15/15/15) -- Panturrilha Sentado - TRICEPS (12/10/8) -- Extensão do Tríceps (deitado) -- Puxada para tríceps (mãos voltadas para cima) -- Desenvolvimento para tríceps com haltere (Sentado) - ABDOMEM -- Elevação das pernas no aparelho (15/12/10) ------------------------------------------------------------------- PÓS-TREINO - Todos os dias (menos nos dias de perna) ------------------------------------------------------------------- - Esteira (20 min - 5min a 6km/h - 10min a 9,5km/h - 5min a 6km/h) - Alongamento ------------------------------------------------------------------- É isso ae galera, conto com a ajuda de vocês para atingir meu objetivo!!!!