Guigamoreira

fiz um parecido aqui mas sem albumina e whey haha pois acabei d comprar optimum pro pós e salto´s pra ceia. entao montei assim: - 1kg de veia - 500g de granola - 100g de linhaça dourada - 100g de guarana - 100g de gelatina sem sabor - 100g de levedo de cerveja - 250g de nescau no desjejum, tomo com 250ml de leite desnatado + 1 banana mas vou dizer, dificil comer mais alguma coisa solida tomando isso, enche mto

velho, da uma pesquisada d verdade ae q vc vai tirar duvidas. tem bastante coisa falando sobre seu biotipo e outras explicando oq é um hipercalorico na verdade

to acompanhando aqui tb mas tenho uma duvida meio off (ou nao). vi TT hj sendo vendido numa casa d produtos naturais como se fosse, sei la, aveia por exemplo, sabe? sendo vendido por gramas pra colocar na balança e tal. achei estranho. sera q é bom ou é só farinha? hehe

BF deve ser baixissimo! parabens mas to axando a suplementaçao mto pesada ja. quais a outras medidas d antes e atuais? parabens!

entendi! segue dieta? posta ela aqui depois

to parecido com vc, so q com certeza, com menos abdomen. tenho 1,70 e 60kg. mas bixo, nao pq é magro q é ecto. ecto d verdade nao ganha 6kg em 2 meses haha quais tua doses do hiper e qntas X ao dia?

2 fatias d pao integral + queijo ricota + peito de frango defumado.

ta ogro viu! na 1a foto era 60kg com 1,70? putz, eu tenho isso e nao pareço estar daquele jeito nao haha parabens!

bom ler esses relatos com suplementos mais "comuns". to acompanhando!

boa evoluçao sim! ectomorfo é tenso! tenho a msm altura e comecei a treinar valendo msm com dieta desde janeiro, comecei com 53kg e to com 59kg agora. dei uma estagnada, axo q preciso comer mais. sou ecto tb e esse ganho d kg por mes axo q ta valendo. vai postando a evoluçao aí

eu tomo a salto´s com leite desnatado misturada na colher. aí sim é tenso haha fica um monte de pelota

dormindo de meia noite, tu podia acordar as 7hrs e comer nessa hr. depois faria mais uma refeiçao as 10hrs e depois teu almoço ao meio dia.

tu ta dormindo mto cara! problema com horario tu nao tem nenhum. eu durmo 6-7hrs por dia

só tampar o nariz

qnd tava treinando semana passada puxada por tras, vieram me falar dessa coisa d lesão e tal. fiquei meio cabreiro e ia vir pesquisar por aqui. q pena disso, pq sou bem familiarizado com puxada por tras, é meu preferido pra costas, mas acho q vou começar a fazer pela frente msm. a carga pela frente é menor, correto?

acompanhando... caso parecido com o meu, comecei com 53,5kg dia 4 d janeiro. hj to com 57,5. isso pq to suplementando com o basico (whey + dextrose + albumina) e ingerindo 3200kcal. ja treinei no passado sem levar a sério mas parei e acabei perdendo tudo (cheguei a pesar 61kg). quero chegar nesses 61kg ate junho/julho ecto ao extremo! haha

aproveita q tu nao trabalha e tem mais tempo livre, pra comer mto e religiosamente d 3 em 3 hrs. qnd começa a trabalhar, tem $$ mas nao tem tempo pra comer certo

eu moro em olinda tb! eu tenho 57kg e como em torno d 3200kcal, sendo prot=28%; carbo=47% e gord=25% pro teu caso deve ser umas 3600kcal

tu nao ta comendo nada ainda vei, isso ai é comida d pinto haha pra hipertrofia, é no minimo 3000kcal. onde tem arroz e frango ai, bota umas 200g d cada. troca o suco por leite. tem q botar aveia tb, granola, linhaça e etc

ta comendo pouco ainda pelo teu peso e altura. cansei d ser frango (sou ecto) e montei minha dieta + treino, são 3000kcal com 380g de carbo. detalhe: tenho 1,70m e 57kg haha

pra qm é ecto e ta precisando urgente ganhar peso, acho q ta valendo ein! "mundo verde" da vida nao tem?

bom q algm entendeu a duvida do criador do topico. eu tenho esse msm problema, cintura bem acentuada msm, nao é barriga nem nada disso. isso veio do meu avô q qnd tinha minha idade tinha o apelido de "alcides cinturinha" haha eu comecei a pegar mais pesado no treino d costas, creio q seja uma das poucas maneiras d resolver isso.

to misturando no shaker msm a albumina, agua e iogurte. tampando o nariz desce tranquilo hehe sem flatulencia anormais ate agora, mas o segredo é esse msm, iogurte e pra qm passa o dia inteiro fora d casa, assim como eu, sempre d manha antes d sair, sentar no trono hahaha

parabens pra qm criou a tabela! ajudou mto, principalmente aos novatos como eu.