Fala galera,
criei um tópico aqui há um tempo atrás pedindo a opinião de vcs sobre um treino AB que me foi passado na academia, mas depois de passar um bom tempo lendo topicos e artigos aqui no hipertrofia, percebi que meu treino era uma grande bosta.
Tive o azar de ao entrar na academia me indicarem um instrutor realmente muito ruim, que sempre me passa fichas cheios de exercicios isoladores. Então tive que correr atras aqui no hipertrofia para montar meu treino.
Ja montei minha dieta, e atualmente estou tomando apenas um hipercalórico caseiro indicado aqui pelo Twin, com whey, aveia, nescau e amendoim, tomando ao acordar e no pos-treino.
IDADE : 16
PESO : 65kg
ALTURA : 1,79
BF : 10%
OBJETIVO : HIPERTROFIA
TIPO FISICO : ECTOMORFO
TREINO A - PEITO, TRICEPS E OMBROS
Supino Reto - 4X8
Supino Inclinado - 4X8
Crucifixo Reto - 4X8
Triceps Pulley - 4X10
Triceps Mergulho - 4XFALHA
Desenvolvimento com halteres - 4X8
Elevação Lateral- 4X8
Abdominal Supra Progressivo - 4X10
TREINO B - COSTAS, BICEPS, TRAPEZIO
Pulley Anterior - 4X10
Remada Baixa - 4X10
Remada Articulada - 4X10
Rosca Direta W- 4X8
Rosca Scott - 4x8
Encolhimento - 4x15
Abdominal Infra - 4X20
TREINO C - PERNAS
Leg Press - 5x8
Extensora - 4x8
Mesa Flexora - 4x10
Cadeira Adutora - 4x10
Panturrilha no Leg Press - 4x15
Abdominal Obliquo - 4x10
Montei esse treino baseado nos exercicios que ja me foram ensinados, então sei que muitos vão falar que tem poucos compostos, mas tenho certo receio em fazer um exercicio que exige certa tecnica como, o agachamento e o terra, sem ter alguém para me ensinar e, principalmente corrigir, uma vez que raramente fazem isso onde malho.
Portanto, queria pedir a opinar de vocês sobre o treino.
Desde ja agradeco...