well_ko

Olá pessoal. Estou querendo testar a Lean Gains. Gostaria de uma avaliação da dieta: Peso: 66 Altura: 169 Idade: 27 BF: 17% ~18% (estrutura óssea pequena, gordura acumulada praticamente só na barriga e laterais) TMB: 1631,6 Jejum das 20:30hs ao 12:30hs. DIAS DE TREINO Treino 3x por semana. KCAL NECESSÁRIA: 2460 kcal · PROTEÍNA: 165 g = 660 kcal · GORDURA: 50g = 450 kcal · CARBOIDRATO: 327g= 1310 kcal Consegui dividir assim: DIAS SEM TREINO KCAL NECESSÁRIA: 1430 kcal · PROTEÍNA: 165g = 660 kcal · GORDURA: 70g = 630 kcal · CARBOIDRATO: 35g = 140 kcal Consegui dividir assim: u

Aproveitando o tópico... Comprei um par de halteres montáveis, próximo passo seria o banco inclinável. Vi que alguns só utilizam o banco reto, o banco que pode inclinar não é tão essencial?

- Eu diminui para 15g a quantidade de albumina do hipercalórico caseiro do desjejum e meio da tarde - Diminui para 150g o peito de frango do almoço e jantar - Diminui para 15g o Whey pré-treino - Retirei 2 bananas do hipercalórico do meio da tarde. Com isso, ficou assim: KCAL - 2349 PROTEINA - 229 CARBOIDRATOS - 240 GORDURA - 42 TMB: 1569 GASTO CALÓRICO: 2667 - Com as mudanças não consegui diminuir mais as proteínas, está em torno de 3,8 por KG, o que mais eu posso mudar? - As Kcal abaixaram, como aumentar as kcal sem aumentar a quantidade de proteína, carbos...? pra chegar pelo menos aos 3000kcal e ter ganhos

Altura: 1,69 Peso: 59kg ~ 60kg BF: pelo olhômetro 15 ~ 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking, crescer o máximo possível. Considerações: - Priorizei refeições fáceis de fazer por nunca conseguir seguir uma dieta 100%. - Essa é a base da dieta, pois pode ter alterações no dia como por exemplo substituir o almoço por arroz, feijão e carne; e substituir o hipercalorico da manhã por pão com omelete de ovo e frutas. - Utilizarei Multivitaminico, Omega 3, Creatina, Vitamina E, Complexo B, Melatonina - 1 sache de: Magnésio 750mg Cálcio 1000mg Zinco 50mg Cromo 500 mcg Vit D3 3000UI A dieta está em torno de 3000 kcal.... gostaria de avaliação da dieta pela galera, até quando sigo ela? Abraços!

Pessoal, comprei - 2KG de farinha de aveia - 300g + 300g de leite em pó - 500g albumina naturovos morango - 400g +400g nesquik - 500g amendoim Posso colocar tudo e misturar ou devo tirar algum algum pacote de leite em pó ou do nesquik? Ou adicionar mais? obrigado!

Galera, com a proibição de termogenicos Oxyelite e Lipo6Black... qual termo "legal" é o melhor no momento? Eu ia comprar o Lipo6black ontem, mas como ainda dependo da minha mãe pra comprar, ela viu a matéria e caiu no sensacionalismo...

http://www.tabeladealimentos.com.br/ no final do link do alimento tem um número.. é esse!

É na realidade eu tinha errado na quantidade (gramas) do pão integral... agora ficou certo... em torno de 2,3 gramas de carboidrato por KG

Obrigado pelas dicas! Na realidade quem fez o treinamento foi o Madison Ramos, famoso por ter acompanhado Wanderlei Silva, Anderson Silva... Amanhã vou perguntar pra ele em relação aos 2 supinos inclinados

Idade: 22 Altura: 1,69 Peso:75 BF: 24% Objetivo do treino: Diminuir BF Segunda: Supino Inclinado c/ barra - 4x 6 a 8 Supino inclinado c/ halteres - 4 x 6 (pesado) ou 12 (leve) Supino reto c/ barra 4x 8 a 12 Canadense (declinado) 3x 8 a 12 Terça: Remada sentado (pesado) - 1x 12/ 1x10/ 1x8/ 1x6 Remada Unilateral (serrote) - 3x 8 a 10 Pulley Frontal - 1x 12/ 1x 10/ 1x 8/ 1x 6 Hiper extensão lombar - 3x 12 (c/ peso) Levantamento Terra - 3x 10 Quarta: Agachamento - 2x 15/ 2x 12 Leg Press - 2x 12/ 2x 10 Hack - 3x 15 Extensor - 1x 12/ 1x 10/ 1x 8/ 1x 6 Flexor - 1x 12/ 1x 10/ 1x 8/ 1x 6 Quinta: Desenvolvimento frontal (barra) - 1x 12/ 1x10 / 1x 8/ 1x 6 Elevação Frontal - 3x 10 Elevação Lateral - 1x 12/ 1x 10/ 1x 8/ 1x 6 Remada em pé - 4x 6 Crucifixo Inverso (halteres ou cabo) 4x r.m Encolhimento de ombros - 3x 15 Sexta: Rosca Direta - 4x 8 a 10 Bíceps Alternado - 4x 8 Scott c/ barra - 2x 10/ 2x 8 Tríceps Testa - 3x 15 Tríceps Francesa - 4x 12 Tríceps Roldana - 4x 6 (pesado)/ 4x 12 (leve) Abdominais 3X na semana: Contração Abdominal Chão (peso no peito) Movimento Completo 4x 20 Contração Abdominal (Roldana) 3x R.M Elevação de quadril 3x 15 Panturrilha 2x na semana: Panturrilha em pé ou no leg - 3x 30 Panturrilha Sentada - 3x 25 Dieta que seguirei! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59891-avaliacao-dieta-cutting/

Altura: 1,69 Peso: 75 kg BF: 24% Objetivo da dieta: cutting Segue a dieta abaixo: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTg3OA== Lembrando que após o café da manhã tomarei 1 pacote de Arnold Cuts e antes do treino 1 dosador de Arnold 3D Além dos alimentos citados no almoço e jantar, também está incluso 1 xícara de legumes refogados. Final da Tarde (18hrs) é o pré-treino Jantar é o pós (21hrs) Obrigado!

É verdade, desculpem-me, acabei confundindo na hora das contas... o certo seria comprar assim o peito de peru? http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?...dproduto=275361 E alguém tem idéia de quantas gramas são cada fatia? e sobre a concha de feijão li aqui http://www.rgnutri.com.br/sqv/saude/scta.php que 1 concha média= 150gramas.. mas não sei mesmo se é o certo. Mas valeu pelas dicas de todos.

Altura: 1,69 Peso: 55Kg BF: não sei ainda. Medidas: 25 de braço; 78 de cintura; 78 de peito Objetivo da dieta: hipertrofia, chegar pelo menos aos 70kg Outras Informações: Já treinei desde os 15 anos. Porém nunca foi levado a sério, fazia 6 meses, parava mais 6.. e alimentação sempre foi horrível. Nunca tive ganhos significativos. Último período de treinamento meu foi entre Abril e Novembro de 2008, depois parei. Mas agora pretendo voltar com tudo, seguir tudo corretamente. Essa é a dieta que eu tinha pensado em fazer, mas em outro fórum falaram que seria muitas calorias pra quem está reiniciando.. Aí remontei ela, fiz algumas alterações pra diminuir as calorias, e o máximo que consegui foi isso. Gostaria de sugestões para melhorá-la. No decorrer do tópico terei outras dúvidas, mas a princípio só preciso de algumas dicas em relação a dieta Algumas Considerações: ° No Lanche das 09:15 estou na faculdade, portanto tem que ser algo prático e rápido para comer. ° No Lanche das 16:00 estou trabalhando, como sou estagiário de escritório de advocacia, "corro" pelos fóruns da cidade, é tudo muito corrido, e também preciso de algo prático e rápido para comer, então coloquei aquela barra de nutry para facilitar, aceito outras sugestões! °Se tudo ocorrer bem, começo a treinar dia 3 de Agosto. Quanto tempo após iniciar os treinamentos eu devo começar com o MALTO + WHEY? e seria bom eu utilizar um HIPERCALÓRICO já? ºEstou pensando em fazer ABC1x após o período de adaptação.. ABC1x é indicado para eu que preciso urgentemente ganhar massa? Obrigado!