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Comprei esse cinto da Hpower. Muito top. Foi o melhor q achei no br e muito q gringo. Paguei 230,00. http://powerlifting.hpower.net.br/component/option,com_frontpage/Itemid,1/

Qual isolador vc está fazendo? E repetições.

Tem necessidade de aumentar + 1 exercício para o bíceps e tríceps? Ou apenas 1 está de bom tamanho?

Galera, mudei de academia e fui fazer a paralela, é muito larga, não tem como fazer legal, pega muito peito. Braços ficam abertos. Na outra academia estava fazendo com 11kg, usando tornozeleira. Nessa nem com 8 kg consegui subir. E fiz sem peso e vi que não pega legal o tríceps. Quero um exercício composto q pega o tríceps. Mas se achar legal um isolado eu faço. Barra estou fazendo com 12kg. Pode pegar um isolado para bíceps? Obrigado.

Galera, nao fiz o meu treino na ultima sexta feira, q era o Treino A do ABA. Hj tem BAB. Qual eu faço? Eu pulo o A? E como fica os peso?

Não tem como eu treinar domingo. Acho que vou fazer na quinta feira cedo só que mantendo o peso. Acho vai dar certo.

Uma dúvida; estou fazendo o treinamento a 1 mês. Sendo que no dia 03/04/2015 (Sexta) será feriado nacional. Meu treino é 2ª, 4ª e 6ª. Irei viajar no dia 02/04 ( quinta a tarde). Nao quero atrapalhar a ordem como esta. Estou fazendo pelo App do android e esta muito bom. Para nao falhar na sexta. Poderia treinar na 5ª 02/4 na parte da manha 7h ? Pq ate hj nao faltei nenhum treino. E na semana seguinte sera o treino BAB. Obrigado. Como eu comecei do zero. Meu peso estao assim:

Hipertrofia

Coloquei na tabela para 2g de proteínas. Mudou apenas a informação ao lado. O que tenho q fazer para ver a mudança?

Não teria q ter mais calorias? Para aumentar? Ou melhor ir de leve? O que muda se mudar para 2g proteína?

Agora com a tabela da dieta. Dêem uma olhada

Idade: 31 anos Altura: 1,75m Peso: 76kg Bf%: 16% Biotipo: acúmulo gordura só na barriga. Tinha 87 kg quando comecei academia. Tem 5 meses. Acho que tenho q aumentar a quantidade de comida para ter um ganho. Mas quais comidas? Algumas dicas.....PF. Obrigado.

Bulking ou Cutting Tinha 87 kg quando comecei academia. Tem 5 meses. Tenho 31 anos Altura 1,75 Hj estou com 76kg Obrigado.

Crescer eu quero rsrs. Quem não que? Mas fazendo esse treino meu volumoso que eu nao posso continuar. Por isso vou tentar esse 5x5. Vamos ver o que vai ser.

Estou vendo os videos dos exercícios, e lendo. Segunda vou começar.

O treino Stronglift, vou ter ganho de massa? Ou apenas força?

Cheguei agora fiz apenas perna. Acho que vou fazer esse 5×5, vou ler sobre isso. Começo segunda.

Pq???

Esse Stronglifts 5x5, no caso faço apenas 3x por semana. No caso de bícipis eu posso fazer barra e trícipes flexão? E no caso da barra eu nao entendi isso: Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2

5x5 é para pessoas experientes? Mais tempo de academia? Vou ver se faço ele. Mas quanto tempo eu tenho q mudar depois?

Rsrs, não entendo man. Estou lendo vários artigos.. Certo. Mas aí não vai ficar muito exercícios peito, tri, + ombro? Tenho que diminuir a quantidade. Mas qual fazer?

Igual hj vou fazer perna e ombro. Fico mais de horas lá. E vejo que estou queimando. ABC mesmo. Divisão com resultados e sem volumes.

Obrigado, galera. Mas muita coisa nao entendo ainda. Como: DL nos exercícios - Alguma alma bondosa poderia montar uma série para mim? Ficarei muito grato..

Idade: 31 Altura: 1,75m Peso: 77kg BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia e força Estou treinado a 5 meses. Entrei com 87kg e hj 77kg. Tinha 31% ultima vez q medi 16%. TREINO 1 – PEITO/TRICEPS Supino reto Smith 4× 10/8/6 (4, 6, 8) Supino inclinado barra C/L 3× 8/8 Supino sentado + paralela 3× 8/8 Crossouver reto banco 3× 8/8 Triceps testa + mergulho 3× 10/10 Tríceps francês corda 4×10 Tríceps coice corda 4×10 Abdominal supra (PR) inclinado 3×25 Infra (PR) fle + ext + cruz 3× 10/10/10 _________________________________________________________________________ TREINO 2 – COSTA/BICEPS Barra frente + nuca 3× 8/8 Remada medial 4× 12/10/8/6 Puxada ajoelhada cross 3×12 Remada invertida barra 4× 12/10/8/6 Rosca direta halter 4×10 Rosca apoiada halter 4×10 Rosca scoth 4× 12/10/8/6 _________________________________________________________________________ TREINO 3-PERNA/OMBRO Extensora 4× 15/12/10/8 Agachamento Smith AB/FE 3× 8/8 Leg 90° 4×12 Flexora em pé 4×12 Panturrilha em pé + sentada 3× 15/15 Desenvolvimento halter 4×10 Elevação lateral pass. 3× 10/8 Elevação frontal anilha 4×10 Elevação posterior 4×10 Encolhimento Smith 3×12 Estou demorando a fazer os treinos pq , academia cheia e parece que tem muito exercício. Tipo acabo academia 1h e faço 30mim ae, corrida. Dia de perna eu nao corro.

Como vcs levam a dose?