Mols

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Olá pessoal, estou começando na academia agora e montei uma dieta baseada no que procurei pela internet .. Poderiam avaliar por genteliza? Idade: 20 Peso: 59 BF: ? (bem baixo) Biotipo: Ectomorfo esqueci de colocar 30g de whey depois do treino. Desde já agradeço! Sent from my iPhone using Tapatalk

Opa B1g, primeiramente obrigado pela resposta, e sim 15 para cada perna .. vou seguir sua recomendação, afinal sou leigo nesse assunto e adaptei esse treino de outro que peguei, muito obrigado pela ajuda !

Idade:18 Altura:1,72 Peso:59 BF: ? (Creio que é baixo) Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC Sou inciante no assunto, treino a uns 3 meses, mas resolvi levar a sério agora, gostaria de uma avaliação nesse treino, agradeço desde já. A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Supino Inclinado (Halter) 3x10 CrossOver (Peito) 3x10 PullOver (Peito) 3x10 Elevação lateral 4x10 Tríceps Testa 3x 10 (Barra) Tríceps Corda 3x 10 B Levantamento Terra - Pirâmide Crescente Repetições 12/10/8/6 Remada Curvada 3x10 Remada sentada com barra triangulo 3x10 Puxada aberta 3x10 Barra livre 3x10 / PullDown(Costas) 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento livre Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Leg 45º Pirâmente Crescente Repetições 12/10/8/6 Afundo 3x30 passos Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha no smith 5x15 Panturrilha Máq. 5x15