BloodyBaha

Amigão, se você tem pouco dinheiro, por que você quer investir em suplemento(praticidade na dieta)? Compra, ovos(proteína e gordura boa), aveia(carboidrato com um pouco de proteína), banana(carboidrato), amendoim(gordura boa, proteína e uns tantinhos de carbo) e frango. Tendo um pouco disso tudo em casa e um treino bom(carga suficiente pra você conseguir contrair bem o músculo entre 10-15 reps) da pra ter ótimos resultados. Já ouviu falar em dieta flexível? Se não, pesquisa no youtube e estuda sobre, vai facilitar a tua alimentação.

Ta muito fraco, cara, cadê agachamento e terra? e.e Treino básico que vai te da resultados: Segunda: Peito, Triceps Terça: Pernas Quarta: descanso Quinta: Biceps, Costas Sexta: Ombros, trapézio 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos bem feitos com pouca carga concentrados, e aos poucos quando tu ver que vai ficando facil aumenta as cargas. E dieta não é aqui.

Vou fazer esse que montei msm, se não der resultado to F0D1D0. O "erro" eram calorias demais, já diminui, se não ganhar algumas gramas semanalmente vou aumentando.

é ganhar mesmo, pelo jeito vou ter que conviver com essa pochete até adiquirir muita massa(anos) ;-; vlw man, vou começar o treino novo já :D:D

Assim? Segunda: Peito, tríceps e bíceps Terça: Pernas completo Quarta: OFF Quinta: Costas, bíceps Sexta: Peito, Tríceps, Ombro Não tem como eu treinar em sábado, as academias daqui nao abrem. @pernas eu não preciso treinar mais, elas desenvolveram bem com esse treino do post, nao sei como. E colocando ela sozinha em um dia posso treinar melhor. @ macros: será que com carbo 3,8g/KG, proteina 2,7g/KG e gordura 1,5g/KG vai rolar? E to com uma pochete ainda :/

o que acham dessa divisão? Segunda: Peito, tríceps e bíceps Terça: Pernas completo Quarta: OFF Quinta: Costas, ombro Sexta: Peito, Tríceps e bíceps 4 exercícios para musc grande e 3 pequeno, sim, com enfase em peito e braços.

É justo isso o que o treino faz, é full composto. E não é no dia seguinte, tem 1 dia de descanso pra cada treino. Mas não ta dando resultado não, to vendo alguns treinos do Stein, porém vem aquele papo de volume pra ecto nao funciona, aí fico com medo, mas nem esse ta funcionando...

On dias de treino e OFF sem treino. Peso: 69KG Altura: 1,73 Idade: 19 >>>>TREINO<<<<

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Comecei os treinos dia 04/05/15, treinei, segui dieta, tudo certinho até metade do mês 08, tive que parar por dores na cabeça. Fiquei um mês fora(era pra ficar 1 semana). Quando voltei aos treinos percebi que a barriga aumentou legal, no fim desse mês(11) fazem 3 meses que treino e sigo dieta, a barriga aumentou mais ainda... Ela que estufa a camiseta aushuas. Antes dos treinos tinha 55KG hoje estou com quase 69KG, e tenho 1,73(ectomorfo). Treino um ABC full composto: 3 exercios músculo grande e 2 pequeno. Macros: No começo dos treinos eram 3100 calorias, não lembro os macros, mas era muito carbo, fui baixando mas nada da pança diminuir. Agora está assim: Dia de treino: 2670 calorias. Carbos: 259g - 3,8g/KG, Proteinas: 185g - 2,7/KG, Gorduras: 102g - 1,5g/KG Off: 2400 calorias. Carbos: 204g, Proteínas: 140g, Gorduras: 114g. Eu acho que é o treino que está fraco e ta sobrando muita caloria, tive poucos resultados(sei que é pouco tempo de treino) mas o que vocês fariam? Perderiam a pança ou continuavam com um treino melhor? Eu não acho treino pra mim fazer, tudo que dizem é que volume pra ecto n funciona mas todos os treinos que vejo são volumosos, não consigo entender.

Dieta ON e OFF. Explicação do on e off: ON é quando eu treino e OFF quando não treino(não tem necessidade de pre e pós treino) faço 3x na semana.

Não é muita força pra cagar, não. O problema é que cago umas 3~4 vezes antes de ir...

Eae feras. Então, eu treino de manhã, acordo as 7:00, faço o pré treino, espero 1:30 e vou treinar. Só que antes de ir treinar eu jogo(cago) toda a comida do outro dia, fico fraco na academia... Será que da tempo do corpo absorver os nutrientes do pré? Estou catabolizando, ou não? Estou indo treinar com isso na cabeça. Aguardando ajuda

Porque não tem pós e pré nos dias que não treino, né? Não vou treinar de seg a sabado porque não daria tempo, e já tenho um treino montado e otimizado para 3x na semana.

ON dia de treino, off sem treino. Mas até agr ninguém falou anda da dieta ;-;

Não

Quartel!!! HAHAHA EM janeiro é a ultima inspeção, vou ver se me escapo.

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