MarcosVinícuis

Olá pessoal, Desde os meus 10 anos de idade sou um magrelo com uma barriguinha, o que indica uma certa predisposição genética ( comia tanto besteira quanto qualquer criança e praticava alguns esportes ). Comecei a praticar musculação com mais regularidade a partir de dez/2014 (pouquinho mais de 2 meses) e sai de 62 kg para 68 kg, mas a barriga aumento também. Queria a ajuda de vocês para fazer um bulking o mais limpo possível. **** DÚVIDAS ****: - Quanto de caloria devo adicionar ? 500 ? 600 ? (mais ou menos ?) - Adiciono mais calorias e faço um Hiit no final de semana ? -Quanto a divisão de macronutrientes: coloco: [ carbo, prot, gord ]: (50%,25%,25%) ou (60%,20%,20%) ? Informações: Idade: 19 anos altura: 178 cm peso: 68 kg bodyfat: 15 ~ 20 % (não medi; segue foto) TBM: 2275 calorias ( Equação de Harris Benedict ) Treino: Treino A: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Treino B: Perna Descanso Treino C: Costas/ Ombro (posterior) Treino D: Peito / Ombro (lateral e superior) Descanso (pretendo colocar o HIIT) Descanso Dieta: Refeição 1: Mingua de Aveia c/ mel + clara + banana Refeição 2: pao integral + queijo branco + peito de peru + atum + castanhas do para Refeição 3: arroz integral + feijão + ( Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 4: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 5: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 6: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) (Pré-treino) Refeição 7: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Whey c/ Leite c/ Farinha de Aveia fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3795 (sentado é muito feio: ectogordo) http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3794 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3793