leopoldoferreira

19 Anos. 73 kgs. Altura 1,84. 33cm de braço. Enfim, ectomorfo querendo engordar pra ganhar massa magra, estou em dieta com a quantidade "adequada", bem próxima ao da recomendação de carbo/kilo e proteína, porém, eu como batata e não batata doce, portanto não me sinto tanto saciado, posso aumentar a quantidade (se sim, quanto?) já que meu objetivo é engordar?, pode gerar um risco a saúde?, meu corpo não vai absorver adequadamente?, gostaria de uma explicação, desde já obrigado.

Com o que eu como, eu chego bem próximo a esse valor, só não sei na parte de gorduras... A diferença é que eu não tenho variedade de alimento como você por questões financeiras, você já me deu uma base, acho que posso manter porque estou bem aproximado do seu valor e temos altura/peso parecidos, obrigado por compartilhar sua dieta e me proporcionar a comparação em questão numérica.

Olá, meu nome é Leopoldo, tenho 19 anos, 1,85, 73kgs uns 32~33 de biceps,com gordura localizada na barriga(não me importo em perder por enquanto, quero engordar). Iniciei dieta de 100g de batata e 100g de frango divididos em 5 refeições+almoço, almoço frango e arroz +salada, faço +5 refeições com uma delas sendo de 200g de batata pois só como denovo após 4 horas e não três, sinto fome e não tenho disponibilidade de levar alimento. Acordo e almoço, uma refeição pré treino 40min antes, pós(3hrs depois), proteína(whey) mais algum carboidrato como pão, uma antes da faculdade, como disse com um pouco mais de batata(sim batata, e não batata doce talvez por isso não me sinto tão saciado), uma depois da faculdade, e uma antes de dormir(como frutas como banana, maça, 1/2x por dia durante ou no meio das refeições), também tomarei creatina, e já tomo 5L de água por dia normalmente, meu treino é pesado geralmente 4x10 por foco em hipertrofia, raramente saiu antes de 1:30hr de treino, gostaria de dicas construtivas para melhores resultados, viveria tranquilo de apenas batata e frango, porém preciso saber a quantidade correta. Como até tranquilo, mas não troco batata por batata doce. Estarei acompanhando atualizações desse post diariamente.