Gustaviinho

Não tem jeito cara, cada um reage de uma maneira à formula de cada thermogenico... Eu vou provar o oxyelite agora, já provei o lipo 6 black e não tive resultados, mas não posso atribuir a culpa a ele, já que a dieta estava bem errada, então pense nisso ;D Porém vou de oxy porque ele tá muito bem comentado ultimamente.. abraços campeão.

É cara, o OverEating é bem massante mesmo, se você acha que come muito, imagine eu que sigo princípios da Paleo Diet! Não como alimentos processados, logo tenho que comer MUITO pra atingir as kcal nescessárias ;D Pode mandar o shake sim se tiver dificil de comer tudo, o ideal é comer tudo certinho, mas da pra mandar. E pode deixar o azeite sim, nesse caso. abraços ;D

Que lindo.. *--* p.s: a modalidade (powerlifting), não o cara ae ¬¬ p.s²: é o dunga =P

É a minha avó, eu não cheguei a comendar com vces? ;O SuHAsUAshUShsuUshsuHSU Se foce tava bom ;D Ia ter suplemento barato todo mês haha! Aqui em casa só eu faço e sofro até que um certo preconceito por isso, pelos meus métodos de treino e dieta! ;D

Fala parceiro, sou Endo-Mesomorfo! E bem, sou mesmo iniciante nesse esquema de treinos! Mas olha, tomei gosto pelo estilo, principalmente pela parte de Powerlifting, nunca havia feito séries de força, me interessei mesmo. E bem, a caseína, bem como todos os meus outros suplementos exceto alguns como Fat Burner, eu pego da Probiótica, diretamente com o revedendedor, assim eu a obtenho pelo preço de custo, sai bem barato, por volta dos 40 reais. Abraços!

Opa galera, muito obrigado por acompanhar, vou tentar responder à todos. Vou tentar explicar pra ti: Lean Gains é um método de jejum/descarga de alimentos. Você permanece em jejum completo(diferente de Warrior Diet, que pode alimentar-se de algumas coisas em pequenas porções) por 16horas, seguidas então de 8horas de recarga de alimentos, divididas em aproximadamente 4 refeições. O método pode ser utilizado tanto para cutt quanto para bulk. Durante as horas de jejum, assim como WD, nosso corpo trabalha sob a ação do GH e do Glucagon (hormônio antagonista à insulina), oxidando gorduras e retirando lentamente algumas toxinas e restos metabólicos do corpo. Uma LG BEM montada e seguida fielmente pode trazer beneficios ótimos à saúde e à qualidade de vida, assim como a Warrio Diet em si. Obrigado pela força Kiki! Olha, em relação aos suplementos é meio complicado cara, Warrior Diet é realmente uma dieta meio cara de ser seguida pelo custo alto. Eu me mantenho porque pego a maioria destes suplementos que consumo direto do revendedor Probiótica, sai bem em conta pra mim... Alguns suplementos eu considero essenciais pra Warrior Diet, são eles a Caseína, Leucina, Multi vitaminico e Fish Oil... BCAA também considero muito importante, pois como você treina em UnderEating, seu corpo ao longo do tempo passaria a depledar a sí mesmo, um catabolismo, se é que me entende... Se não puder bancar isso agora, vá de Lean Gains (www.leangains.com) qué excelente também, seus fundamentos são muito parecidos com a WD, só que mais barata, em LG você faz refeição pós treino, fica menos tempo em jejum; logo já não precisaria da Caseína, e a glutamina também seria dispensavel... E não, eu estava certo, são 500g de Vitamina C... brincadeiriiiiinha uahaushauhauhauhauhaua Abraços parceiro! Muito obrigado mesmo pela força parceiro! No que precisar eu to aqui, oque souber eu respondo caso hajam perguntas! ;D Abração! E aí Hellmann! Então cara, é como eu disse aqui acima, dá pra seguir, mas aí sem esses suplementos seria mais vantajoso a Lean Gains ;D Valeu por estar acompanhando, abraços! TREINO A - RELATO Quero agradecer mais uma vez a galera que tá acompanhando e dando uma força aqui ;D Hoje foi tranquilo o dia, acordei e mandei minha vita C, arrumei as coisas e fui pro colégio. As 9h30 mandei meu shake Caseína e Whey, pra quem tava em jejum, realmente cai muito bem! Até que os suplementos da probiótica tem um ótimo sabor ;D Treino hoje Peito, Ombro e Tríceps! Foi 90%, executei corretamente a maioria dos exercicios e me mantive focado no tempo! Alguma repetições dos exercicios de peitoral eu não consegui executar da melhor maneira, e acabei atingindo uma Grinding Rep, precisei de ajuda uma vez, trabalhei com aprox. 90% da minha RM, com 4 repls. Resumo diário: Treino A Militar 4x4 Elevação Lateral 1x14 Supino Inclinado 4x4 Crucifixo 1x15 Supino Reto 2x2 Testa 1x15 Mergulho em Paralelas 4x4 Mandei 15g BCAA Pré/Intra treino hoje, a resposta veio positiva, mesmo em UnderEating o gás prometido pela WD apareceu, tive um ótimo "pump" se é assim que posso dizer, já que o mesmo quase não existe no ABO, mas foi uma energia e disposição muito boas! Dieta Warrior Diet seguida com afinco, hoje foi 100% É bacana porque além de body/powerbuilder, eu acabei virando também um ótimo cozinheiro, já que sou eu quem preparo todas as minhas refeições, compro alimentos, etc etc ;D Por hoje o dia foi assim! Amanhã é meu dia de aeróbicos! Aproveito também para constar que retirei o Antebraço da minha rotina de treino! Abraços ogradaaa!

Fala meu querido, realmente, quando disse gasto calórico, quis me referir a CONSUMO calórico ;D E bom, eu não calculei kcal por kcal, mas é isso mesmo, puis uma variação de 200kcal pra +/- mas é isso sim. O fish Oil eu pego direto do revendedor probiótica, tenho duas drogarias na cidade então sai por um bom preço, só compensa por isso, porque a dose é realmente baixa, tenho que ingerir 4caps pra ter 1g de EPA/DHA, é bem tenso. Mto obrigado pela força, conto com seu apoio! E qualquer duvida pergunte, terei o maior prazer em te ajudar ;D Abraços! p.s: mais tarde posto o relato de hoje!

Igones, não que eu teja querendo me intrometer, mas só lendo ja ficou meio vago sua pergunta, pra te ajudar e ajudar o craw a te responder eu ja te pergunto, qual é o teu estado atual e qual o objetivo? ;D Abraços

Opa, vlw por acompanhar amigo, e sim, eu consigo comer tudo aquilo no overating, até por que eu passo o dia todo em semi jejum, então ao chegar a noite já to com certa fome "guardada" Sem falar que é gostoso ;D

Introdução Fala pessoal, após muita pesquisa sobre várias dietas, cheguei à decisão de entrar em cutting seguindo a Warrior Diet. Tive muita e toda ajuda, de toda sorte do Craw, que me ajudou desde a indicação da leitura de certos livros à avaliação de dieta e me acompanhou dando conselhos no seu diário, muitos créditos a ele então. Resolvi postar aqui meu diário pelo fato de a Warrior Diet estar mais a mostra ultimamente e vem surgindo muitas perguntas da sorte de "Será que funciona?" "Como será que é?", e como não existe nenhum relato de Warrior Diet em cutting, decidi me oferecer a tentar contribuir com alguma coisa ao fórum se for possivel. Apresentação Nome:Gustavo Idade:17 anos (completo 18 em dezembro) Tempo de Treino: 2 anos e 3 meses, entre intervalos, 11 meses ininterruptos atualmente. Experiência com Dietas: De varias sortes, como Metabólica, Dr.Atkins, Do Chá, Da Luz, de tudo oque imaginar. Experiência com EA's e afins: Nenhuma. Objetivo: Cutting Peso: 90kg's BF: Aprox. 20% Dieta: Warrior Diet alternada com Lean Gains (será abordada mais a frente) Treino: AB 1.5x (será abordado mais a frente) - Deixo bem claro que isto é apenas um relato/diário de fatos que acontecem/virão a acontecer COMIGO, não são fatos nem DOGMAS ou VERDADES ABSOLUTAS, deixo claro que aquilo que faço foi feito através de pesquisas e adaptadas diretamente ao MEU organismo, portanto, não garanto que oque está escrito aqui será IGUAL a alguma outra pessoa (pode ou não ser), organismos são diferentes, genéticas são diferentes - Atento também que com o concentimento do meu grande colega e moderador Craw, as duvidas que por ventura surgirem e eu não souber responder, quem responderá será ele, deixo isso bem claro conforme já foi combinado com o mesmo. Dieta Relatarei inicialmente meu período utilizando dos protocolos da Warrior Diet e, Lean Gains, focando melhora nos treinos B(Pernas/Costas/Bíceps) que é onde mais aprecio melhora. Warrior Diet Undereating 6h50 - 500g Vit.C 9h30 - 30g Caseína + 15g Whey Protein 13h00 - 500g Vit.C 15h30 - Pré Workout 16h~17h - 20g BCAA Intratreino 17h10 - 10g L-Leucine 17h25 - 30g Dextrose + 10g Glutamina 18h00 - 45g Whey Protein + 4caps Fish Oil + 1cp Polivit/Polimineral OverEating (20h até 23h) -300g Brocolis -100g Cenoura Cozida -400g Batata Cozida -150g Repolho Cru -100g Pepino -700g~900g Carne/Peito de Frango/Peixe -3 Ovos Cozidos -1 cp Polivit/Polimineral -500g Vit. C -500ml Suco Clight -2 Laranjas, quando possível. Gasto Calórico no periodo OverEating:Entre 2.000~2.300kcal -É importante citar que sigo essa dieta quase todos os dias da semana, exceto nos dias de Treino B, em que sigo Lean Gains, para fins de melhora nos músculos abordados e manutenção no balanço calórico. Lean Gains Durante os dias que sigo o treino B(será abordado mais a frente) utilizo uma dieta seguinto o protocolo Lean Gains, que vem anexada no link a seguir: Clique aqui Treino -O treino que seguirei é uma espécie de Advanced Burnout, própriamente dito, o qual aprendi com o Craw. -" O BurnOut foca em um esquema de treinamento o qual vai atingir ambas hipertrofias: miofibrilar e sarcoplasmatica, dentro do mesmo treino, de maneira efetiva. Ele foi construido de tal forma que tenha series com cargas elevadas, aliadas de baixas repeticoes e movimentos explosivos (a nomenclatura para este tipo de série é "Series de Dano") as quais causem um grande impacto miofibrilar; porem, ao mesmo tempo, com a adicao de series de curtos intervalos, altas repeticoes e exercicios isoladores (estas chamadas de "Series de Saturacao") sejam responsaveis por direcionar os nutrientes para as celulas previamente lesionadas. A ideia, portanto, é buscar uma hipertrofia completa. " -Não entrarei em detalhes com relação aos exercicios, nos relatos eu vou postando aqueles que to fazendo. -O treino se fará da seguinte maneira: é um AB 1.5x, revesando em Seg/Quar/Sexta, e também entre si, sendo A1 B1 A2 seguido de, na próxima semana, B1 A1 B2, e assim sucessivamente. - Em momento algum eu atinjo falha neuromuscular nos meus treinos Semana A Domingo: OFF Segunda: Treino A1 - Peito/Ombros/Tríceps Terça: Abdomem/Antebraços/Aeróbicos Quarta: Treino B1 - Pernas/Costas/Bíceps Quinta: Aeróbicos Sexta: Treino A2 - Peito/Ombro/Tríceps Sabado: Abdomem/Antebraços/Aeróbicos Semana B Domingo: OFF Segunda: Treino B2 - Pernas/Costas/Bíceps Terça: Abdomem/Antebraço/Aeróbico Quarta: Treino A1 - Peito/Ombros/Tríceps Quinta: Aeróbicos Sexta: Treino B1 - Pernas/Costas/Bíceps Sabado: Abdomem/Antebraço/Aeróbicos Bom pessoal, acho que é isso, espero que acompanhem minha rotina, perguntem se surgir alguma duvida que procurarei ajudar em tudo aquilo que couber dentro das minhas possibilidades, no mais o Craw da uma força, espero também contribuir com alguma coisa ao forum, à que devo tudo que vim a conhecer a amizades que fiz. Abraços !

Não é simplesmente se cadastrar aqui, abrir um tópico e dizer "vou mandar a droga pra dentro" e boa... Você nem ao menos se importou em pensar em dieta, treino, aeróbicos, ou qualquer outra coisa que influencie e muito nos resultados. Nem o objetivo do ciclo voce postou, obviamente a primeira opção que vem a mente é o cutting, mas isso fica apenas subentendido. Não sei nem o motivo de estar postando isso aqui, mas, de qualquer forma, boa sorte e bons resultados...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk' Como tu é feio cara! SHAOUEHWUOSHAUOHEOW Brincadeira, estranho seria eu achar bonito, eu hein! KKKKKK Bons ganhos, parabéns

O que eu sei é que a unica coisa que levamos conosco e ninguém nos tira é o conhecimento. E é por isso que eu procuro aprender o máximo que puder seja onde for. Aprenda oque puder, utilize o que couber. Não existem pessoas iguais, logo, não existem resultados iguais, logo, não existem teorias iguais de como atingir os resultados; porém quaisquer teorias podem ou não vir a entrar de acordo com você. Saiba filtrar. Eu costumo mencionar uma passagem da bíblia, que é um livro muito sábio a meu ver: "Tudo me é licito, mas pouca coisa me convém" Saiba adaptar a você oque te convém, e pronto. Abraços

Eu trabalho com Drogarias/Farmacias, a dose indicada nos rótulos dos medicamentos polivitaminicos é muito comercial, pra poder vender mais facilmente, e é considerada a dose indicada à pessoas "normais", que não tem nescessidades extras a serem supridas, como praticantes de atividades físicas que exijam tanto esforço como a nossa.

Tem o do Craw, o diario mais badalado do momento ;D Craw Bieber, haa muleke! hsSUHAUSHAHSA Eu vou abrir o meu também, Cutting utilizando WD com Lean Gains, utilizando algumas metodologias de treino mio que to aprendendo aos poucos com o Craw. Alias tudo que sei sobre LG ow WD é graças a ele, que me incentivou e mostrou por onde pesquisar ;D

Imagino que ele esteja se referindo ao figado, sobrecarregar o figado com vitaminas demais... Acontece que o excesso vai pra urina, só isso.

Que mal pergunte, quando e onde será ezibida a competição pelo Olympia desse ano?

A glutamina, se inclusa, entraria aonde, se não tem shake pós treino?

Eu sempre usei 3...

Nuunca subestime um FB bem montado e organizado, com exercicios e frequencia certa Seus ganhos foram bons sim. ABraços

Da pra ganhar massa magra sim, e o melhor de tudo é que se fizer corretamente os ganhos são SECOS. Dar a bundinha ninguém quer né, fazer a mamãe pagar 40 conto no kg de carne é OSSO! Manda chuleta de teta mermo, é até bom que tem mais fibra, e tu paga 1,89R$ o kilo! HAHAHAHAHAHAHAHAH eu mando fraldinha, fígado, ovo, quando tem, mando um contra filé, que pago 9,90 ;D abress

Depende dos vegetais cara, muitos deles contem minerais e até algumas enzimas que vão ajudar na digestão, eu sempre como vegetais e legumes antes das refeições ;D

Legal cara, voce ter acesso a esse tipo de coisa, eu acho muito bacana essa parte de nutrição, é a que eu mais leio a respeito de uns tempos pra cá, me interesso realmente muito. Indireta ON haushuahuahuahauhuhau É zuera, mas se rolar liberar os nomes já vai ser fera ;D E eu comecei a incluir alguns exercicios focados em força, meu psicológico é bem de boa quanto a aceitar mudanças, aos poucos quero ir incrementando o ABO à minha rotina com WD Abraços cara ;D

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Eu raxo muito nu curintxas, alias, nesse forum SHOUEWHOUSAHOUEHWOUHSWUOEHA.. A menos que tenha uns 35cm de assimetria em algum membro, ou tenha 70 anos com a piroca caída, vai ser dificil achar um médico nesse Brasil de meu Deus que te receite ea's à doses maiores de 4ml/semana ;D

Eu comecei a poucos dias, não da pra dizer resultados concretos ainda, mas eu to achando gostoso seguir! Soh to tendo alguns problemas com gases por causa da quantidade de agua em estomago vazio, mas isso eu ja tinha antes de começar, vou esperar uns dias que ja ta melhorando aos poucos ;D E assim, eu ja me sinto menor, pela retenção hidrica e metabolica que diminui, aos poucos, mas diminui, eu por enquanto nao to contano calorias, mas to em hipo, eu penso, quero perder bf ;D