Gustaviinho

Fala galeruda, vou relatar brevemente os dias anteriores! Mandei o treino A! Como os feitos anteriormente! Movimentos executados perfeitamente, venho cada vez mais me aperfeiçoando no método! Uma das coisas que tem me ajudado é meu psicológico, eu mando um Heavy Metal estilo Pantera, um Rock como Linkin Park na mente, bem alto pra ir treinar, e sempre focalizo comigo "Eu não vou falhar, vo puxa essa porra!" Eh estranho, mas eh um foco bem intenso, e que sempre funciona comigo A dieta foi quase 100%, tive algumas falhas por que ontem foi niver de um brother muit chegado, dae agente saiu pra beber e comer lanches/porções Amanha bem cedo eu vou pra praia, vou passar uma semana por lá! Se tiver academia no clube que vou ficar com meus colegas, certeza que eu vou treinar ;D Ja virou paixão. Vou mandar uma corrida na praia toda manhã, vai ser tudo de bom! E a partir da outra semana, estarei em casa nova, com um Jardim Botanico logo na rua de baixo! HAHAUHAUHAUHAUAHUAHU Lá tem pista pra caminha/corrida, vou adicionar aeróbicos todos os dias sem treino =D Abraços!

Valeu apena o desenterro só por esse "se divirto" do garotão acima. sauoehwoushwouehoushwoueh Agente diviia abri um topico pra pérolas de português também hsaouehwoushwouehsowue

Caramba, li tudo bixo, vai firme e se agarre em tudo aquilo que for bom e puder te ajudar. Abraços

Tem um tópico explicando desse GOMAD na assinatura do Gusmão, ele mesmo postou o tópico, vou por o link pra você: Abraços

Hahahahahaha, pode crer velho, valeu pela força ae ;D Abração ;D

Primeira dica: Faça o download do MSN Messenger, e aprenda a conversar pela internet. Segunda dica: Procure o mais cedo possivel um professor de português o.O' Terceira dica: Pesquise os artigos localizados no fórum e no blog, principalmente na parte de nutrição e treinamento do fórum, aqui ninguém vai te negar uma força, mas duvido que alguém vá montar uma rotina de treinos pra você... Mas diretamente respondendo sua pergunta, não que isso vá resolver seu problema, mas, anyway, o recomendado é não mais que 3~4x por semana, e de preferencia em dias diferentes dos dias de treino, eu disse TREINO e não MALHAÇÃO Abraços e boa sorte ;D Não leva a mal eu ter te zoado um poquinho SHAOUSHASHAOHSOUAH

Opa, belezera cara? Então, na teoria não faço não, mas na semana passada rolou um fds do lixo, mas não pretendo, é claro, que se repita! Quando sinto que preciso descarregar a tensão, eu tiro um dia todo sem comer carbos(esse dia é o que faço apenas aeróbicos) e no outro dia, eu como umas porcarias que me der vontade, mas 1 vez por semana também ;D TREINO B - 06/10 Relato de hoje pra galera que tá acompanhando; O treino foi muito bacana! Fui treinar aprox as 17h30, então é o horario que começa a chegar o pessoal que quer entrar em forma pro verão (apenas pro verão), e a academia onde treino não foge às regras, chega outubro/novembro o faturamento mensal do dono triplica; Fiz todas as séries corretamente, com exceção do Agacho, não consegui encaixar 100% a execução não sei o porquê; mas o restante das séries foi muito bacana! Duas semanas aproximadamente no treino ABO e talvez já possa relatar pra galera que o aumento de força comece a aparecer, mesmo que de forma meio timida ainda! O que importa é que botei 110kg no Terra(contando com a barra) hoje e fiz as replys da maneira correta! Pode não ser muita coisa pra galera ae mas eu to feliz com o desempenho de hoje, posso dizer que me encontrei (satisfação pessoal), como dizem, "casei" com a ideia da metodologia, é muito bom levantar cargas acima da média da academia e ver aquele povo todo olhando enquanto eu faço minhas 2~5 repls de Terra ou Agacho, conto nos ponteirinhos do relógio e já parto pra outra série/exercício! A cara de "esse cara é retardado demais" na feição dos gordinhos/frangos de verão (não que eu não seja um... kkkkkkk) é impagavel Treino de hoje mandei: 15mins aeróbico leve intensidade pra aquecimento (ida pra academia+3mins de elíptico/simulador c/ carga pesada) 15mins alongamentos Aquecimento Agachamento 1x12 60% 1RM Demais exe's com 80~90% 1RM: Agacho 3x3 Flexora 1x12 Terra 4x3 Remada Curvada (cavalinho) 1x15 Barra Fixa 4x3 Rosca Direta 4x3 Alternada 1x15 Enfim, treino hoje foi fera ;D Em relação à dieta, foi legal também, segui o que consegui, mandei quase 800g de brócollis pra dentro hoje, fiz e ficou muuito BOM, é engraçado que ser bodybuilder, no meu caso, exige que eu me torne também um cozinheiro ;D Aqui vai uma fotinha do rango, pra galera, só pra descontrair! Legenda: No prato contém: 320g Carne, 150g Brócollis, 60g Couve Manteiga Abraços galera! Até mais!

Ui. Ronaldo! Se não está crescendo comendo o quanto come, coma mais e mais, treine mais e mais ( ou talvez, menos e menos,dependendo a metodologia!não vá interpretar de maneira simplória e errada! ) Posta dieta e treinos pra galera avaliar ;D

@R.Hellmann Vai perder quanto tempo testando? 1 mês? Se não tentar, nunca vai saber! Só sabemos com 100% de certeza após testar

Opa cara, belezera? Então, eu acredito ser viável sim, até porque isso na teoria deveria ser adotado como estilo de vida, tanto em ON como em "OFF", e não apenas como uma dieta temporária; e em relação à forma original das dietas, de ser melhor ou não, depende das suas nescessidades, da sua frequencia, se treina ou não, se é pesado como deveria ser ou não... Quanto à LG eu posso afirmar que sim( em termos, porque tudo é relativo quando se trata de organismos vivos, pra você pode ser melhor de uma maneira adaptada) pois a LG em si já é voltada/desenvolvida pra fins como os nossos, que seriam bulk clean ou cutting Consegui esclarecer ou restaram duvidas? Qualquer coisa é só perguntar aqui ;D Abraços!

double, o.o'

Opa Opa Opa. Pro pessoal que estava/está acompanhando peço desculpas, não pude relatar esses dias passados, mas vou dar um breve resumo! Sabado e domingo não treinei, foram dois dias muito frustrantes/praserosos pra mim, em um tive festa de aniversário pra ir, no outro tive churrasco, com muita carne/arroz/pão/mandioca/farofa e tudo que tem direito. Sou humano, a carne é fraca ( a minha é, pelo menos xD ) e comi muito esse fds! Sem falar que meu trabalho estragou a rotina de treinos então decidi começar novamente! A1 B1 A2 essa semana! Começando por segunda! O treino de segunda foi muito show, aumentei as cargas, executei tudo corretamente e respeitei o tempo das pausas. Resumidamente mandei na Segunda Feira Militar Elevação Lateral Supino Inclinado Crucifixo Sup.Reto Paralelas Testa Seguindo o método Advanced BurnOut. Deixo um comentário que meu corpo ainda está se acostumando, sinto bastante cansaço muscular dias pós treino, até por uns 2~3 dias, principalmente treinos de perna, que são os mais pesados meus. A dieta de ontem e hoje foi/está 100%! To estudando alguns incrementos, alguns esqueminhas dentro da Warrior Diet pra por em prática dentro da minha rotina, em breve eu posto oque achar a respeito ;D Abraços!

Só dando uma passada, sempre lendo e aprendendo ;D Com relação aos comentários acima sobre treino de perna: Agacho+Terra+Stiff no mesmo treino, mesmo com repls baixas, é de doer até a carsola de véia, pqp! HSAUHEOUEHWUSHOUWEHOUHSWE E pra deixar um comentário em relação ao que o Daanz disse, eu também tive uma diarréia de leve essa semana, mas acho que foi por overdose de alguns medicamentos que acabei tomando. Mas que é OSSO comer meio kg de brócollis ou repolho todo dia, aaah, não é pra qualquer um não amigos! xD Abraço Craw, vce manja mto nu curintxa ;D

Com essa dieta sua, você teve até que bons resultados... Passe pela área de nutrição e se interne por pelo menos 1mês lá, antes de querer ter mais resultados... Foi só um toque irmão! Não leva a mal! Abraços!

Não está ruim sua dieta, quando vista em quantidades. Proteínas estão corretas, gorduras em boa quantidade, e carboidratos também até. Eu aumentaria as proteínas pra 3,5g/kg no começo. Tiraria o arroz do pós sólido e comeria alguns legumes e verduras até completar umas 50g de carbo ali, brocolis/repolho/cenoura/pepino com casca, são algumas sugestões! Mandaria um polivitaminico/polimineral. Certifique-se se manter um consumo diário superior à 4L de ÁGUA. Abraços ;D