felipe2804

Pessoal, pedi para meu instrutor montar um treino novo para mim, já que o meu atual o faço há uns 3 meses. Como ele treina crossfit, pedi com o intuito de receber algo da hora. Ele me entregou ontem a ficha e estou um pouco receoso quanto alguns exercícios. Se quiserem, posso postar o meu atual (não comecei a fazer esse novo ainda). Idade: 23 Altura: 1,81 Peso: 92 Hipertrofia ABCD Anexei a ficha digitalizada para consulta. Obrigado.

Hipertrofia.

Donizeti, quais foram os sintomas que se apresentaram depois que você entrou em cetose? Pergunto isso porque eu estou fazendo um teste de dieta cetogênica há uns 3 dias, e hoje minha boca começou a ficar com um gosto estranho e amargo, também como uma espécie de papa.

Mauricio, me pareceu que quando você termina o movimento, coloca a barra no chão, ela rola até a sua canela, batendo e te machucando. Tente segurá-la ao terminar cada repetição para que ela não role.

Um pouco após eu começar a fazer o terra e o agachamento eu tinha essas dores. Geralmente apareciam do lado esquerdo da cabeça quando eu fazia muito esforço nesses exercícios. Hoje, não sei por qual razão, pararam. Dá uma avaliada na sua respiração durante o exercício e tenta controlar. Se melhorar, está aí a causa.

Donizeti, parabéns pelos seus resultados. Teu esforço está valendo. Mas me diga, quantos reais você está gastando mais ou menos para manter essa dieta? Estou querendo perder uns 5-8 kg e estou pensando em tentar essa abordagem de dieta cetogênica. Abraço.

Que tipo de tênis você está usando? Tênis com solados macios dão problemas na hora de agachar. Procure utilizar um tênis de solado rígido e reto, v.g. All-star.

Primeiramente, obrigado a todos por responderem. Scarpely, entendo sua posição, mas optei por trabalhar todas as porções do ombro no mesmo dia por ficar mais prático. Se houver algum exercício que isole o deltoide posterior e não pegue o trapézio, fico agradecido se você fizer a gentileza de me indicar. Saintgraal, você tem razão, está volumoso, mas como indiquei, consegui aumentar bem as cargas nesse período, bem como não tenho saído destruído da academia logo após o treino. Se quiser me sugerir alguns cortes deste treino, fique à vontade. Maurício, fora o caso do treino de pernas, acredito estar razoável o número de compostos no meu treino. Exemplo disso é o treino A, que faço somente um isolador para o peito, sendo que meu foco são os compostos. Suplemento é suplemento, e como seu próprio nome indica, suplementa a dieta. E se você acha que meu treino não está bom de tal feita que nem merece seus comentários, que fique assim então. ---- Que o treino não está bom eu sei que não está, apesar dos progressos que me parecem razoáveis, sendo que tal fora a razão de eu procurar o fórum, isto é, de que fosse avaliado o meu treino e que me fosse sugerido por pessoas mais experientes do que seria interessante ser feito. Por exemplo, acho que meu treino de pernas não está legal porque uso muitos aparelhos, aí se me indicassem "tire x e faça no lugar y"; "não faça z".

Pessoal, segue abaixo o meu treino para análise e sugestões para melhoria, por gentileza. Idade: 23 Altura: 1,81m Peso: 94 BF: cerca de 15%, para mais. Medidas: braço relaxado 38,5; contraído 43; cintura cerca de 92; abdome cerca de 95, coxa 66. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDAB, CDABCD e sucessivamente. Número de repetições: Compostos 6; isoladores, num geral 8, e isoladores de perna 12. Número de séries: 4 para quase todos os compostos e isoladores; isoladores de perna faço 3. Tempo de treino: 10 meses. Tempo que estou nesse treino: cerca de 3 meses. A - Peito, Ombro: Supino reto - 4x6 Supino inclinado - 4x6 Paralelas - 4x máximo Crossover - 4x8 Desenvolvimento com halter - 4x6 Elevação lateral 4x8 Crucifixo inverso 4x8 B - Costas e Trapézio: Barra fixa - 4x máximo Levantamento terra - 4x6 Remada curvada - 4x6 Puxada articulada - 4x6 Serrote - 3x10 Encolhimento com barra à frente - 3x10 Encolhimento com barra atrás - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Tríceps, Bíceps e Antebraço: Paralelas - 4x máximo Pulley - 4x8 Tríceps corda - 4x8 Rosca francesa - 4x8 Chin-ups - 4x máximo Rosca direta - 4x6 Rosca martelo - 4x8 Rosca inversa - 3x10 Rosca punho - 3x10 * OBS: Às vezes eu não faço chin-ups, pulando para rosca direta e adiciono rosca scott no lugar. D - Pernas: Agachamento livre - 4x6 RDL - 4x6 Leg-press 45º - 4x6 Extensora - 3x12 Cadeira flexora - 3x12 Abdutora - 3x12 Adutora - 3x12 Banco de panturrilha - 3x8 Elevação de gêmeos - 3x12 É esse meu treino. Tem algumas considerações a serem feitas, como o fato de eu ser natural; não usar suplementos; num geral eu consegui aumentar várias cargas de forma expressiva nesses 3 meses; e que não consigo chegar nos 40 cm de braço enquanto relaxado.