Yagoin

Altura: 1.68 Peso: 78 kg BF: por volta de uns 18% Medidas: 36 bíceps , 91 cintura, 65 coxa, 43 panturrilha Objetivo da dieta: (Cutting) Fala galera beleza ? Bom, depois de um bulking de 3 meses, consegui ganhar cerca de 4 ~5 kg, mas ganhei bastante gordura também, parei de malhar faz 1 mes devido a problemas e horarios... estou voltando agora e quero definir pra ver meus ganhos (pequenos que sejam), sendo assim fazer meu primeiro cutting. segue a dieta abaixo, agradeço as dicas e as críticas. Treinarei todo dia ABCDE as 19:00. Tomo cerca de 4 litros de agua por dia faço facul em periodo integral.

Fala galera, depois de uns 4 meses do meu primeiro bulk engordei 10 kg e achei que fiquei com muita gordura na parte abdominal, será que é a hora de começar o cut ? vou postar o antes e o depois do bulk. Antes do bulk Depois do bulk

Valeu galera, é que eu janto logo após o treino por causa do horário!

Altura: 1,65 Peso: 70 TMB 2500 kcal BF: 13% Medidas: Braço (e/d) 35,5 Peito 103 Panturrilha 41 Coxa 59 Bulking Limpo Café da manhã (08:30) 2 fatias pão integral 120kcal | 22 carbo | 4,3 prot | 1,8 gord 1 fatia peito de peru 30 kcal | 0,5g | 5,5 prot | 0,5 gord 40g de aveia 208 kcal | 34 carbo | 8,6 prot | 4,4 gord 2 bananas 135 kcal | 36 carbo | 1,2 prot 300 ml de leiteintegral + 1 colher de toddy 172 kcal | 14,5 carbo | 8,4 prot | 9 gord 30g proteina isolada de soja 105 kcal | 0 carbo | 27 prot | 1,3 gord Total Kcal carbo prot gord 770 107 55 17 Almoço (12:00) 350g de arroz 384 kcal | 85 carbo | 7,5 prot | 0,6 gord 100g de feijao 90 kcal | 16 carbo | 5 prot | 0,8 gord salada a vontade 100-150g de carne 262 kcal | 0 carbo | 27 prot | 8 gord 1 colher de azeite 108 kcal | 0 carbo | 0 prot | 12 gord 1 paçoca 152 kcal | 15 carbo | 4,5 prot | 7 gord Total Kcal carbo prot gord 996 116 44 29 lanche da tarde (15;30) 1 fruta 70 kcal | 16 carbo | 0,6 prot 2 fatias de pão de forma 126 kcal | 24 carbo | 3,5 prot | 1,4 gord Total Kcal carbo prot gord 196 40 4,1 1,4 pré treino (18:00) 30g de malto 101 kcal | 25 carbo 1 banana 70 kcal | 16 carbo | 0,6 prot 30g de granola 105 kcal | 20 carbo | 3,5 | 2 gord Total Kcal carbo prot gord 276 60 4 2 pós treino + janta (20:00) 30g de malto + 5g de creatina 101 kcal | 25 carbo 2 ovos 141 kcal | 1 carbo | 12 prot | 10 gord 70g de arroz 76 kcal | 17 carbo | 1,5 prot | 0,1 gord 100-150g de carne 262 kcal | 0 carbo | 27 prot | 8 gord Total Kcal carbo prot gord 580 43 40,5 18 ceia(22:30) 300 ml de leiteintegral + 1 colher de toddy 172 kcal | 14,5 carbo | 8,4 prot | 9 gord 30g proteina isolada de soja 105 kcal | 0 carbo | 27 prot | 1,3 gord Total Kcal carbo prot gord 279 14,5 35,4 10,3 ____________________________________________________________________________________________________ Total: Kcal 2900 Carboidratos 380 (+/- 5.5 g/kg) Proteínas 182 (+/- 2.2 g/kg) Gorduras 78 (+/- 1.2 g/kg) Queria sugestões para minha dieta de bulking limpo. Uma observação, o toddy está presente pois é pra conseguir descer a prot de soja com leite kkkkkk. Sigo essa dieta a mais ou menos 2 meses. Consegui uns 2,5 cm de braço, uns 2 de perna e uns 2kg a mais. Abraços.

Altura: 1,65 Peso: 70 TMB 2500 kcal BF: 13% Medidas: Braço (e/d) 35,5 Peito 103 Panturrilha 41 Coxa 59 Bulking Limpo Café da manhã (08:30) 2 fatias pão integral 120kcal | 22 carbo | 4,3 prot | 1,8 gord 1 fatia peito de peru 30 kcal | 0,5g | 5,5 prot | 0,5 gord 40g de aveia 208 kcal | 34 carbo | 8,6 prot | 4,4 gord 2 bananas 135 kcal | 36 carbo | 1,2 prot 300 ml de leiteintegral + 1 colher de toddy 172 kcal | 14,5 carbo | 8,4 prot | 9 gord 30g proteina isolada de soja 105 kcal | 0 carbo | 27 prot | 1,3 gord Total Kcal carbo prot gord 770 107 55 17 Almoço (12:00) 350g de arroz 384 kcal | 85 carbo | 7,5 prot | 0,6 gord 100g de feijao 90 kcal | 16 carbo | 5 prot | 0,8 gord salada a vontade 100-150g de carne 262 kcal | 0 carbo | 27 prot | 8 gord 1 colher de azeite 108 kcal | 0 carbo | 0 prot | 12 gord 1 paçoca 152 kcal | 15 carbo | 4,5 prot | 7 gord Total Kcal carbo prot gord 996 116 44 29 lanche da tarde (15;30) 1 fruta 70 kcal | 16 carbo | 0,6 prot 2 fatias de pão de forma 126 kcal | 24 carbo | 3,5 prot | 1,4 gord Total Kcal carbo prot gord 196 40 4,1 1,4 pré treino (18:00) 30g de malto 101 kcal | 25 carbo 1 banana 70 kcal | 16 carbo | 0,6 prot 30g de granola 105 kcal | 20 carbo | 3,5 | 2 gord Total Kcal carbo prot gord 276 60 4 2 pós treino (19:40) 30g de malto + 5g de creatina 101 kcal | 25 carbo 2 ovos 141 kcal | 1 carbo | 12 prot | 10 gord Total Kcal carbo prot gord 242 26 12 10 janta(20:00) 70g de arroz 76 kcal | 17 carbo | 1,5 prot | 0,1 gord 100-150g de carne 262 kcal | 0 carbo | 27 prot | 8 gord Total Kcal carbo prot gord 338 17 28,5 8,1 ceia(22:30) 300 ml de leiteintegral + 1 colher de toddy 172 kcal | 14,5 carbo | 8,4 prot | 9 gord 30g proteina isolada de soja 105 kcal | 0 carbo | 27 prot | 1,3 gord Total Kcal carbo prot gord 279 14,5 35,4 10,3 ____________________________________________________________________________________________________ Total: Kcal 2900 Carboidratos 380 (+/- 5.5 g/kg) Proteínas 182 (+/- 2.2 g/kg) Gorduras 78 (+/- 1.2 g/kg) Queria sugestões para minha dieta de bulking limpo. Uma observação, o toddy está presente pois é pra conseguir descer a prot de soja com leite kkkkkk. Sigo essa dieta a mais ou menos 2 meses. Consegui uns 2,5 cm de braço, uns 2 de perna e uns 2kg a mais. Abraços.

E essa paçoca custou 1 real.... to achando que compensa comprer 30 dessas e usar num pós treino substituindo whey,,, 30,00 de paçoca contra 150,00 do whey, sai mais em conta né. kkkkkkkkk

Queria saber o e-mail de contato do fabricante, pra ver qual seria a cara de pau de inventar uma desculpa sobre o produto... "Ah esquecemos de colocar uma virgula no 36 e era pra ser 3,6 kkkkkk"

kkkkkkk entao, achei bizarro essa tabela nutricional... olha ai a foto dela por inteira E os caras podem fazer isso ? Mentir na tabela nutricional de um produto ? kkkkkk bizarro

Bom dia amigos, hoje estava em uma padaria e observei uma paçoca e fui ler as informações nutricionais, quando as vi fiquei surpreso e trouxe uma para casa para enviar a foto para voces, na tabela diz que a cada 50g existem 36g de proteina!! Isso é verdade ? Seria bom eu incluir essa paçoca em minha dieta para bulk visto que tem um alto indice de proteinas e bastante kcal ? Os ingredientes que estão no rótulo são: Amendoim, açucar, sal e água. Conservante ácido sórbico. Peso liq 90g Abraços.

Muito obrigado galera, já coloquei em prática hoje o que me sugeriram, to pensando em fazer esse bulk durante uns 4 meses mais ou menos e uns 2 meses e meio de cut, quero um corpo fitness.... vamos ver se chego lá, senao bulko de novo !

Beleza, vou aumentar ele entao, é que tenho medo de adquirir muita gordura... mas valeu brother

Bom dia galera. Gostaria de saber quanto tempo de bulking seria legal pra eu fazer, estou em bulk á 2 semanas ingerindo 2500 kcal diarias. Sei que depende de vários fatores e de onde quero chegar, mas uma estimativa em relação aos meus dados seria bacana. Medidas 70kg ( quero 76 ) 1.65 de altura 34 de braço (quero 38) 43 de panturrilha 55 de coxa ( quero 60 ) 101 de peito ta ai uma foto de como estou atualmente. Abração

Valeu amigo, com essa dieta tu acha que da pra crescer de boa ? abraços

entao galera, depois de muita pesquisa e duas semanas de academia montei essa dieta e faz uns 10 dias que to seguindo, nada de gorduras frituras refrigerantes e todas procariadas, como só o que ta ai, será que ta bom pra da uma rasgada depois de um tempo e diminuir meu bf pra aparecer os gomos da barriga?

Devo fazer bulk ou cutting ?

Altura: 1,68 Peso: 70 Medidas: 34 biceps , 84 abdominal , 101 peito, 43 panturrilha, 57 coxa. Objetivo da dieta: cutting Galera, comecei há duas semanas na academia, sempre tive um corpo de boa mas nunca rasgado, tenho alguns musculos bem definidos porem nao sao muito visiveis devido a capa de gordura que permanece em ficar. Visto isso comecei uma dieta e comecei a malhar, minha dieta é basicamente esta aqui: Eu queria saber se estou no caminho certo, e se conseguirei eliminar essa pequena capa de gordura para ficar visivel os musculos do abdomem e de todo corpo. Abraços.

Fala galera, primeiro vou citar meus 2 grandes problemas e após isso minhas medidas. O primeiro problema é que faço facul em periodo integral e tenho que comer no RU da facul, o segundo é que to começando a academia agora e to com umas duvidas na alimentação. Idade : 19 anos Altura : 1,68 cm Bíceps contraido : 34 cm Pantu contraida : 43 cm Coxa contraida : 54 cm peito : 101 cm sempre fiz esportes como natação e futebol, mas agora quero ganhar massa magra e trincar. segue ai a dieta que fiz, sei que é meio pobre, porem eu sou pobre kkkkk se tiverem dicas de alimentos com CXB bom por favor me indiquem, grande abraço. imagem da dieta no link abaixo. http://oi60.tinypic.com/2i8uljo.jpg

Altura: 1,7 m Peso: 70 kg Medidas: 42cm panturrilha, 34cm biceps, 84cm cintura (nao tenho certeza) Objetivo da dieta: (perder gorgura localizada e ganhar massa) Obs: Sou novato na academia e não quero fazer uso de suplementos. REFIZ MINHA DIETA CONFORME DICAS.... TMB = 2.359,12 cal Tomo cerca de 1 a 3 litros de água por dia.

Altura: 1,7 m Peso: 70 kg BF: (opcional) Medidas: 42cm panturrilha, 34cm biceps, 84cm cintura (nao tenho certeza) Objetivo da dieta: (clean bulking,perder gorgura localizada e ganhar massa) Obs: Sou novato na academia e não quero fazer uso de suplementos. Café da manha 2 fatias pão integral 20g carboidratos / 6 g proteinas /116kcal / 0,8g gordura 3 folhas Alface 0,8g carboidratos / 0,4g proteinas / 1,9 kcal / 0,02g gordura 20g Presunto 0,7g carboidratos / 3,5g proteinas / 14 kcal / 2,5g gordura 200 ml de leite 6g de carboidratos / 6 g de proteinas / 120 kcal / 6g gordura Lanche da manha 1 Maça 19,5g carboidratos / 0,25g proteinas / 87,7 kcal / 0,4 g gordura Almoço 100g de arroz 27g de carboidratos / 2g proteinas / 120 kcal 80g de feijao 23g carboidratos / 14g de proteina / 110 kcal 130g file de frango 42g proteina / 160 kcal / 2,5g gordura salada 5,7g carboidratos / 1,2g proteinas / 4 kcal / 0,09 gordura Lanche da Tarde 1 Banana 18,2g carboidratos / 0,9g proteinas / 68,8 kcal / 0,07g gordura ---------> Academia <------------ Jantar 130g de Frango ou 60g de Atum 42 g ou 29g de proteinas / 160 kcal 2,5g gordura ou 60 kcal 8,2g gordura 3 folhas Alface 0,8g de carboidratos / 0,4g de proteinas / 1,9kcal / 0,02g godura 1/2 Cebola 3,3g de carboidratos / 6,6g de proteinas / 13,4 kcal / 0,07g gordura Total: Kcal : 1117 kcal Gorduras: 17g Carboidratos : 135g Proteinas : 115g Total de água ingerido diariamente: de 2 a 3 L Todos dados coletei na internet sobre o valor nutricional, ainda não comecei a fazer a dieta, espero melhorias e dicas, grato.

Bom dia galera! Sou novo no fórum e novo na academia. Meu corpo é um pouco definido, mas ainda tem aquela capa fina de gordura em cima da barriga e queria perdê-la e ganhar musculos. Para isso comecei a me alimentar da seguinte forme e gostaria que avaliassem e me instruíssem melhor. (Obs: Não pretende me suplementar) Café da manhã 2 fatias pão integral + Alface + Presunto + Copo de leite Lanche da manha 1 Maça Almoço 3 Colheres de arroz, 2 colheres de feijao, 2 files de frango, salada Lanche da Tarde 1 Banana ---------> Academia <------------ Jantar Frango ou Atum Alface Tomate Cebola