Daniel.Armond

Cara..um dica sai dessa de balança...vc acaba ficando neurado atoa.. eu jah fui nessa onda..quando eu percebi eu tava pesando cada grama de alimento.. confie na informação que já vem no rótulo..nada em relação 'a calorias, gramas de nutrientes, peso é exato cara se vc se preocupar com isso vc fica loco seu gasto calorico nao eh exato, as calorias que vc ingere nao sao..nada é faz o seguinte..se na sua dieta vc pretende ingerir 150g de proteina, formule uma com 165g...deixa uma folguinha a mais de segurança.. se vc quer comer 300g de carbo..monta uma dieta com 310g.. e por ai vai e como o bronco disse, as informações contidas na embalagem são embasadas nos alimentos crus..a nao ser que venha espesificado TODO alimento vai alterar seu peso após preparo...TODO

cara..acho isso um exagero nao serao 50g de carne de soja (1/3 de xicara) que vao ocasionar esses efeitos.. kra..na ciencia existe duas correntes para tudo...vc deve confiar em uma...e tudo antitetico.. existem varios estudos tambem que comprovam a qualidade da soja...] se fosse assim vegetarianos nao teriam acesso a quase nenhuma fonte proteica acho que tudo em exagero faz mal..esses estudos sao baseados nos povos asiaticos, cuja dieta eh totalmente a base de soja..agora sinceramente, um produto ou outro nao pode fazer esse mal todo..] eu como carne de soja 3x na semana para variar um pouco do atum e frango... nao vejo mal algum.. mas de qquer forma na duvida..quando acabar eu nao compro mais ..kk Pois é cara...tem que comer frio mesmo!! a máxima No Pain no gain...manda pa dentro..haha abs

nao entendi?? qual o problema com a proteina de soja?

ptz kra...com tanta coisa mais saudavel que vc pode trazer de ksa..nao vejo nenhuma dificuldade em levar u lanche na mochila. Eu levo para a faculdade uma tupware com batata doce, macarrão, frango, carne de soja e atum cara!! mas se vc prefere algo mais pratico opte por frutas, pao integral, um potinho de iogurte...ou até leve um shake..alguma coisa assim! no pain no gain! mochila de farofero é necessario.. kra..eu vo direto do trabalho para a faculdade e depois para o treino..minha mochila parece uma geladeira...se adapte falta de tempo nao eh desculpa mas respondendo ao topico o menos pior com certeza é a empada e a esfiha de frango

banana tem o indice glicemico moderado cara...sem preocupação em come-la ..o arroz ai que tem um indice glicemico mais alto... mas a banana nao eh o problema

cara..para que vc vai comer clube social..mesmo que integral..vc pode optar por ''lanches rapidos'' mais saudáveis.. use uma fruta que com certeza tem um indice glicemico mais baixo que o club social...se ainda sim quiser optar por alguma coisa assim vá de pão integral..esses lanchinhos sao lixo..alem do que possuem uma boa quantidade de gordura trans.

já que vc nao consegue comer a melhor opção é um shake... bata no liquidificador 2 bananas, 2 colheres de albumina, 1 copo de leite desnatado, 2 colheres de sustagen, 3 colheres de aveia, farinha de linhaça, extrato de soja...essas coisas assim...te proverá um café da manhã completo e sem dificuldades digestivas.. depois de 3hs coma uma boa refeição sólida...eu como depois do café 40g de macarrão e 50g de carne de soja..

[url="http://www.diabetes.org.br/nutricao/tabela_ig.php"]http://www.diabetes.org.br/nutricao/tabela_ig.php[/url] EXCELENTE TABELA PARA QUEM POSSUI DUVIDAS QUANTO AO INDICE GLICEMICO DOS ALIMENTOS... O SITE CITA VARIOS ESTUDOS DIFERENTES PARA CADA ALIMENTO, E EM SEGUIDA FAZ A MEDIA DOS VALORES OBTIDOS EM CADA ESTUDO...VALE A PENA.. Mais de 800 fontes de estudo.. ESPERO QUE AJUDE... abs dez de chocolate, doces a bebidas como gatorade, sustagem...etc.. mt bom

Então galera..o que acontece é o seguinte..tomo o meu shake da forma correta: por volta de 1g de carbo por kg (malto e dextrose 50% cada uma) e 0,5g de whey por peso...e creatina...ate ai tudo bem.. sabe-se que devemos misturar uma quantidade de agua de aprox. 500 ml....tudo bem o que acontece é que eu sou louco por doce, e em virtude de nossa dieta praticamente nao os como..com excessao de domingo que como alguma coisinha... entao o que eu faço para sanar esse apetite por doce e que ao tomar o shake eu misturo inicialmente o pó somente com 100ml de agua..formando uma pasta que eu como com colher!! sim!! haha meio loco..mas é pq eu acho mt gostoso, por ser doce mata a minha vontade...ao contrario do que se eu misturace, praticamente nao sentira o prazer da degustação!! meio loco neh!! minha dextrose, malto e whey sao de morango..o mais docinho..kk Então..eu coloco bem poquinha agua, como aquela pasta. Em seguida bebo 1L para garantir a absorçaõ. Só que minha dúvida é se por estar bebendo a agua um poquinho depois o whey (que é absorvido pelo intestino, o que o torna de alta absorção) eu estou dificultando a absorção do mesmo, fazendo com que ele fique maior tempo no estomago, ou contrario do liquido que desce direto.. Ou se por tomar a agua logo em siguida a solução de whey e carbos dilui sem problema no caminho... bom é isso...tomo praticamente sem agua mas em seguinda a tomo... PREJUDICA O TEMPO DE ABSOÇÃO DO SHAKE?? Valeu..

[url="http://educacaofisica.org/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=6&Itemid=2"]http://educacaofisica.org/joomla/index.php...=6&Itemid=2[/url] tem tudo sobre carboidratos...inclusive a defesa de ingirir a malto 15 mim antes

sobre 50 minutos sejam suficientes para a ref. pre treino: ''Dentre os estudos que analisam os efeitos do consumo dos carboidratos glicose, frutose e polímeros de glicose, 1 hora antes de exercícios, realizados a uma intensidade de 70% a 80% do VO2 max., encontraram efeitos negativos: Foster et al. (1979); nenhum efeito: Mc Murray et al. (1983), Keller & Schgwarzopf (1984), Devlin et al. (1986) e Hargreaves et al. (1987); e, finalmente, efeitos positivos foram relatados por Gleeson et al. (1986); Okano et al. (1988) e Peden et al. (1989). '' essa pratica pode ser boa para vc, algumas pessoas convertem o carbo em glicogenio com ate 15-30 minutos...mas o ideal recomendado eh de 60-90 minutos. como foi citado anteriormente..coma 200g de carbo em media 3-4 antes...e no minimo 1hr antes 1-2g por kg

kra...pico de insulina antes do treino é uma questao totalmente discutivel.. mtas pessoas reagem de forma negativa ao mesmo, a hipoglicemia de rebote, ou seja, tontora, etc... mas mtas pessoas tambem reagem positivamente e tem um aumento de energia tomando a malto antes do treino..para treinos curtos, de força, ou bi-sets a resposta costuma ser mt boa. Nao sei se eh fator psicologico mas treino bem melhor tomando a malto imediatamente antes...assim como se o exercicio exceder 1hr deve-se ingirir 40g de carbo alto I.G a cada hora.. conheço mts culturistas que optam pela suplementação com malto antes e depois... veja como vc reaje..

Galera, à uns 3 meses ando sentindo dores nos punhos após treino para bícipes...claro q eh normal q doa um poquinho...mas o fato é que a dor persiste em alguns momentos do dia e ainda por cima me atrapalha a elevar a carga em dias mais intensos...a dor manifesta-se principalmente em movimentos rotatorios com o punho.. Queria saber se alguem manifesta essas dores nas articulações com frequencia...exemplo do punho, cotovelo, ombro, joelho etc.. PS: nao trata-se de overtrainning

numa boa.. a maior parte do efeito da pak eh de efeito placebo..ou seja por achar que esta tomando algo que melhora sua performace vc melhora automaticamente subconsientemente a mesma... pois o pak trata-se de um conjunto vitamico..nada que algumas colheres de SUSTAGEN nao resolva...haha..serio!! e claro..ele fornece um pouco de BCAA, glutamina, etc..pequenas doses de outros suplementos... no frigir dos ovos eu nao acho uma escolha que vale o custo. compre um sustagen, um complexo B e um VITA C, alem de uma boa alimentação e possivel suplementação com bcaa, glutamina e creatina. Claro alem do whey e malto...sao os bons suplementos em custo beneficio na pior das hipoteses ate polivitaminicos como centrum e pharmaton terao resultados mais significativos que o pak... eu mesmo ja o tomei....placebo, com ctz

amigo...banana eh indice glicemico moderado...vc deve comer BAIXO indice glicemico para te fornecer energia durante todo o periodo de treinamento.. e imediatante antes do treino a malto é sim aconselhável...assim como imediatamente apos o treino.. procure evitar derivados do leite antes também, pois estes sao de dificil digestão.. e 50 minutos antes de treinar alimentar-se é muito pouco tempo...coma ao menos 1hr antes... mas..siga o que quiser