baraloco

Salve marombada! Eu treino ha 11 meses e to entrando em uma fase nova p mim de dieta e treinos e vou relatar aqui e se algm tiver alguma critica construtiva ai, tamo junto pode falar Dieta ta em 3g prot 1g gordura e carbo so qnd preciso de energia, normalmente eh na media de 30g as 7hrs, 40g pre treino e 25g de pós.. Segue foto atual ai, qro secar mais, fiz 9 meses de bulking de 4000 kcal por dia facil, e resolvi secar a carcaça

Mano, unico problema é que na larica da vontade de comer chocolate, bolachas, bolos e aí ja era dieta kkkk mas acabei de torra um jhonnes e comi 2 cupcakes proteicos q eu fiz c pasta de amendoim integral hehehehe usa ela a favor do teu objetivo, que é ganho de peso, aproveita a larica e bate os macros

Boa evolução, 10kgs em 3 meses... Manda ver nos carbos, proteinas e n esquece das gorduras boas... de resto, é treinar e esperar anabolizar... Bons treinos!

Pretendo começar a leitura de As 48 leis do poder logo! Se alguem souber se tem pela internet e puder me passar onde encontro, agradeço

Eu ja fumei por 2 anos seguidos e posso afirmar que fico um pouco indisposto no outro dia, odeio isso, mas é o unico ponto contra. Levanto em conta que 70% do tempo foi do prensado, nao direto da planta, mas um fumo bem bom. Creio que nao atrapalha em nada a hipertrofia, eu fumava todo dia depois do treino e é otimo relaxante muscular, e em bulking vai te ajudar a comer bastante. Já se esta em cutting, vai dar uma larica do caramba, o que voce ver, você come. Questão de treino, se dou dois pegas eu fico muito focado e posso ir treinar tranquilo, mais que isso eu fico muito relaxado e fico sem condições de puxar ferro. Ótima opção contra o alcool, ate prefiro.

Cara, esse som eh massa hein! Da pra dar uma bela fritadinha kkkk em Porto Alegre rola umas festas sunsets e toca esse tipo de som e deep, nao vou muito mas tao evoluindo bastante em questao de qualidade do som. Antes só tocava aquelas musicas que passam na radio e na novela das 20! Kkkkk bom topico mano, mt boa ideia... um dia quem sabe essa galera nao pega uma fritadinha juntos?!?! Kkkk é nosss mano

low bpm n ta c nada. Qnd os bpms sobem é que começa a rave de verdade haahahah mas hj em dia ate umas 6 da manhã é chacota nas raves

Essa D-Edge foi a que teve em POA ha pouco tempo??? Nao apreciei, meus amigos foram mas eu n sou mt fã do EDM...

Po, SP tem umas festinhas mt tops! Eu curto mt o trance e o prog. Mas essas festinhas andam mt comerciais, pelo valor das coisas e tb pelo pessoal que vai so p ostentar e usar droguinha, e nem curtem o som. Mas tb nao me importo, vou e curto afu sempre c meus amigos, sem contar q as minas mais gatas tu ve na rave ahhahahah

Falaaaa raver Sou do RS, aqui rola muita rave boa... deep, cyclus, orion e psytronic sao as maiores, n sei se ta ligado brother?? O pessoal aqui curte muito e a vibe eh sinixxxtra!!

Marombada, é o seguinte... tenho facilidade em secar mas estou secando baaaastante, e até pra quem sempre teve facilidade, seguir a dieta é importantissimo. Mas ontem nao tive como manter minha dieta e acabei comendo carbo simples em quantidade significativa e ja embaçou o shape. Posso tirar calorias da minha dieta de hj p compensar o excesso de ontem? Vou fazer um hiit p dar uma aceleradinha no metabolismo a mais mas tenho essa duvida, se posso fazer a compensação e como seria

Vi esse filme hoje no netflix e é foda, fala sobre o mr olympia 2012 e a preparação de alguns atletas, kai greene, phill, branch, wolf e mais alguns. Vale a pena marombada

segura o tranceeee

to na primeira temporada de lie to me.. pra quem gosta de um seriadinho inteligente é bom... o cara é especialista em mentiras, só de olhar ja sabe o que sente e se é verdade kkkk ta valendo conferir

250ml de leite integral + 40g aveia + 25g whey 2 fatias pão integral + 2 polenghinho E hipercalorico no carro indo pro trampo

mano também tenho o oblíquo assim, treina bastante que eles vão crescendo e emparelham

Com certeza vou diminuir o volume. Vou usar dessas dicas p melhorar meu treino, valeuzao

Desenvolvimento e elevação lateral c halter eu fazia na primeira ficha, fiz por quase 4 meses n tenho que dar um outro tipo de estimulo ao músculo? Troquei de treino pq n estavaestava mais rendendo tanto e meu corpo pedia mais

Pq acha que não ta boa a escolha dos exercícios?

Idade: 18 Altura: 1,64 Peso: 60kg Objetivo: hipertrofia Treino ABC2x 4 series 10 rep Treino A peito e tríceps Supino reto Supino inclinado c halter Cross over Crucifixo Tríceps barra Tríceps testa Tríceps testa cross Tríceps banco Treino B costa e bíceps Pulley puxada frente Pulley puxada atras Remada sentada Serrote Rosca direta Rosca concentrada Rosca na polia (não sei o nome do exercício) Martelo Treino C ombro e perna Elevação frontal Elevação lateral cross Remada alta cross Encolhimento Leg press Extensora Panturrilha sentado Adutora Treino ha 4 meses, quase 5, tive ótimos ganhos com meu primeiro treino, abc2x tambem mas com 3 exercícios p músculos grande e 2 p pequenos. Ha 1 mês troquei para esse treino que me foi passado e me dediquei igualmente, cumpro a dieta 100%, demoro a ganhar peso mas vem c qualidade, durmo 8 hrs por dia e treino direito, tento n passar de 1hr na academia. Consigo fazer tds os exercícios com um certo gás ainda sem arregar e progrido nas cargas só que não estou tendo ganhos e as vezes dps do treino parece ate que perdi massa magra. Queria a opinião de vcs em relação a isso pois talvez esteja mto volumoso e me atrapalhando.

Se transar e logo dps ir treinar eh embaçado mas se der uns 40 minutinhos já era, treina igual cavalo

Comigo acontece isso ai tb, carai na rosca direta fica russo o antebraço parece q vai explodir tudo

O que achou desse whey??? Comprei hoje pela tabela nutricional e preço.