GHsantos08

Boa tarde, essa semana teve corrida, provas e tal. E tive que mudar de academia por alguns motivos. Nessa nova academia não tem gaiola de agachamento por enquanto (é uma academia nova, os equipamentos estão chegando). Devido a isso e por ter arrumado um parceiro de treino, estou voltando com o treino para hipertrofia abc2x. Pretendo voltar ao sl 5x5 quando meu progresso de cargas estiver travando. Amanha farei uma avaliação física e postarei aqui, junto com o novo treino. Começei ontem a noite na nova academia, fiz peito e tríceps. Hoje fiz costa e bíceps e to indo jogar futebol. Abraços

Boa noite pessoal Estou indo viajar e por isso estou postando nesse horário. Treino B ontem. Agachamento 28 kg Militar: 22 kg Terra: 44 kg

Não tive tempo de postar ontem Ontem era dia de treino A e completar a semana 1 Agachamento 24KG Supino Reto 22 KG Remada Curvada 22 KG Completei as séries tranquilamente, ainda estou achando leviano. No final fiz barra fixa pronada e paralelas, 3 séries até a falha.

Boa Noite Durante o fim de semana fui a um restaurante e peguei uma intoxicação alimentar. Resultado: perdi 2 kg Hoje voltei aos treinos, era dia do treino B Agachamento: 24 kg Desenvolvimento: 20 kg Levantamento Terra: 40 kg (por mais que seja uma série, senti bastante esse exercício, pois nunca tinha feito) No final 3 séries de paralelas até a falha (+\- 5 reps) e Barra Fixa supinada 3 séries até a falha. Ainda estou nas cargas básicas, só tive aumento no agachamento, mas ainda está leve. Estou cuidando bastante a execução, no próximo treino vou pedir pro instrutor dá uma conferida nos movimentos. Agora estou em busca dos dois kg perdidos HAHAHAH Abraços e bons treinos

Boa noite pessoal, hoje foi meu primeiro treino no SL 5X5. Achei muito bom o treino, embora devido as cargas de hoje serem mínimas, me senti um pouco estranho, como se tivesse aquecendo e saí da academia com ânimo Pois então, fiz o treino A Agachamento 5x5 com 5kg em cada lado. Total 20 KG Supino Reto. 5x5 com 5kg em cada lado. Total 20 KG Remada Curvada. 5x5 com 15kg em cada lado. Total 40 KG No final fiz barra fixa com pegada supinada 4 séries até a falha e paralelas no mesmo esquema. Notei que não houve pump (exceto depois da barra fixa e paralelas) e senti somente as costas no treino. Amanhã veremos o que irá acontecer. As fotos tirei agora a pouco e estou tentando postá-las. Abraços.

Boa Noite pessoal. Decidi, devido a ter 3 dias para treinar, de fazer o SL 5X5. Pretendo fazer esse treino até eu estagnar. Vamos ver se vou gostar Começarei amanhã com o treino A. Montarei o esquema e postarei o treino aqui amanhã, junto com o relato do primeiro treino ! Abraços e bons treinos.

Valeu Philip, pesquisarei sobre esses treinos que você falou! Tentarei inserir o face pull no treino de ombros Esqueci de citar ontem, meu descanso é de 30 segundos entre as séries. Andei lendo algo sobre o SL 5X5 Alguém já fez ou faz esse treino? Tiveram bons resultados? Abraços e bons treinos

Boa noite. Acompanho o fórum a um certo tempo, e agora resolvi me cadastrar e começar meu diário. Completei 1 mês na academia, fiz uma adaptação e a partir de agora focar na hipertrofia. Dados: Idade: 16 Objetivo: ganhar massa muscular e ficar com um corpo atlético, que chame atenção. Peso:57 kg Altura: por volta de 1,70. Vou confirmar quando puder. Tipo corporal: Ectomorfo, pela dificuldade com peso. Treino: abc 1x, pelo motivo de estar estudando pro vestibular. Treino 1: Pernas, ombros e panturrilha. Agachamento Livre: 4x10 15 Leg press: 4x10 100 kg Extensor: 4x12 15 Flexor: 4x10 25 Pant sentada:3 x 15 50kg Pant. no Leg 4 x 15 90 Elevação Lateral 4 x 12 10 Desenvolvimento Halteres: 4x 12 8 Treino 2: Peito, Tríceps e Abdômen. Abdominal na prancha: 4x15 5kg Elevação de pernas: 4 x 12 com caneleiras de 3 kg Supino Declinado 4 x 10 12kg Supino Reto: 4x 10 8 kg Supino Inclinado c/ Halteres: 4 x 8 até a falha, depois com 6 até a falha e com 4 até a falha. Tríceps Polia: 4x12 30kg Tríceps Corda: 4 x 10 20kg Treino 3: Costas, Bíceps e Abdômen: Abdominal na prancha: 4x15 5kg Elevação de pernas: 4 x 12 com caneleiras de 3 kg Barra fixa: 4 x 6 Remada Curvada 4x10 10kg Cavalinho: 4x10 20kg Rosca Direta 4 x12 7 Rosca Alternada: 4 x 11 10kg Procuro sempre no treino uma execução boa e amplitude total. Também faço os movimentos devagar. Não me importo com os pesos, faço com o que o meu músculo aguenta. Suplementação: Whey da Growht Dieta: Ainda não montei uma específica, mas procuro comer bastante proteína e carbo. Qualquer dica, crítica ou dúvida é só comentar. Em breve fotos e medidas. Costumo treinar seg,qua,e sexta. Hoje foi uma exceção. Treinei Abdômen, Costa e Bíceps. Usei os pesos acima. Tomei meu whey e pretendo ir dormir logo.