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Avaliação Cutting - Carbo Baixo, Gordura Alta
Helivelton respondeu ao tópico de Helivelton em Dieta e suplementação
Alex Ander, vc tem razão, a quantidade de leite é 20g, ainda bem q vc viu rsrsrs obrigado Matheus, vou comer de 4em 4 horas por praticidade, não me adaptei em fazer muitas refeições por causa da minha rotina, ate ia fazer lean gains nesse cutting, mas acho q depois do aej de manha vai ser difícil segurar ate o meio dia pra comer Leonardo, vou suplementar com multivitaminico, será que supre a minha necessidade de micro? -
Eaew Pessoal, Ja fiu bem gordo, perdi +- 20 kgs e foram bastante massa magra, nessa ultima dieta que fiz, cheguei à 69 quilos, perdi bastante gordura, mas fiquei com pouca massa magra e uma barriga chata que não saia. Decidi então subir o peso e depois fazer um novo cutting, atualmente estou com 78 Kgs, altura 1,75 e BF +- 20%, gostaria de opniões sobre minha dieta antes de iniciar: Suplementação: Multivitaminico Treino ABC sequencial Aerobico em jejum 3 vezes na semana DESJEJUM – 08Hrs Leite em Pó Integral – 80g – Proteina: 5,6 / Gordura: 5,6 / Carboidrato: 8 / Kcal: 104 Amendoim Torrado – 25g – Proteina: 6,5875 / Gordura: 12,325 / Carboidrato: 4,73 / Kcal 145,25 AVEIA – 40g – Proteina: 6,4 / Gordura: 3,2 / Carboidrato: 24 / Kcal: 149,6 TOTAIS – 145g – Proteina: 18,5875 / Gordura: 21,125 / Carboidrato: 36,73 / Kcal 398,85 ALMOÇO - 12:00hrs 3 Ovos – 150g – Proteina: 18 / Gordura: 16,5 / Carboidrato:0 / Kcal 226,5 Peito de Frango - 100g – Proteina: 23 / Gordura: 1 / Carboidrato: 0 / Kcal 104 Mussarela – 40g – Proteina: 9,6 / Gordura: 9,2 / Carboidrato: 0,8 / Kcal 126,8 Lingüiça – 20g – Proteina: 4,2 / Gordura: 8,8 / Carboidrato: 0,6 / Kcal 98,6 TOTAIS – 310g – Proteina:54,8 / Gordura:35,5 / Carboidrato: 1,4/ Kcal: 555,9 LANCHE DA TARDE ( PRE TREINO) - 16:00hrs Leite em Pó Integral – 80g – Proteina: 5,6 / Gordura: 5,6 / Carboidrato: 8 / Kcal: 104 Amendoim Torrado – 25g – Proteina: 6,5875 / Gordura: 12,325 / Carboidrato: 4,73 / Kcal 145,25 AVEIA – 40g – Proteina: 6,4 / Gordura: 3,2 / Carboidrato: 24 / Kcal: 149,6 TOTAIS – 145g – Proteina: 18,5875 / Gordura: 21,125 / Carboidrato: 36,73 / Kcal 398,85 JANTA (PÓS TREINO) - 20:00 HRS 3 Ovos – 150g – Proteina: 18 / Gordura: 16,5 / Carboidrato:0 / Kcal 226,5 Peito de Frango - 100g – Proteina: 23 / Gordura: 1 / Carboidrato: 0 / Kcal 104 Mussarela – 40g – Proteina: 9,6 / Gordura: 9,2 / Carboidrato: 0,8 / Kcal 126,8 Lingüiça – 20g – Proteina: 4,2 / Gordura: 8,8 / Carboidrato: 0,6 / Kcal 98,6 TOTAIS – 310g – Proteina:54,8 / Gordura:35,5 / Carboidrato: 1,4/ Kcal: 555,9 TOTAIS – 910g – Proteina: 146,775 / Gordura: 113,25 / Carboidrato: 76,26 / Kcal: 1909,5
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Eaew Pessoal, Atualmente estou em cutting, baixei o BF de 28% para 16%, porem deu uma estagnada, não está tendo nenhuma diferença e cheguei até baixar as calorias para 1300/Dia, mas não resolveu. Pra resolver isso, vou adotar o protocolo Lean Gains e quem sabe entrar com algum termogenico. Gostaria da opnião dos amigos se a dieta está boa, e o que eu tenho que melhorar. Obrigadoo!! Peso: 73 Kgs Altura: 1,75 TMB atividade moderada: 2409.34Kcal Treino FB3x Aerobico: Terça, Quinta e Sabado (Pretendo adiocionar 10min Hiit após os dias de treino FB) Dieta: PROTEINA CARBO GORDURA KCAL DESJEJUM Peito de Frango - 200g - 46 P 0 C 2 G KCAL 208 2 Ovos Cozidos – 13 P 1 C 12 G KCAL 157 TOTAL 59 P 1 C 14 G KCAL 365 PRÉ TREINO Aveia - 15g 4P 15 C 2 G KCAL 93,5 Leite em Pó Integral - 30g 7,5 P 11,4 C 8,1 G KCAL 150 Albumina - 14g 11,76 P 0,7 C 0 G KCAL 50,96 Amendoim 40g- 8 P 8 C 18,8 G KCAL 234,8 TOTAL 31,26 P 35,1 C 28,9 G KCAL 529,26 JANTA Peito de Frango - 200g - 46 P 0 C 2 G KCAL 208 Arroz Branco - 2 P 24 C 0,25 G KCAL 109 Feijão - 9 P 14 C 1 G KCAL 102,5 Aveia - 15g 4P 15 C 2 G KCAL 93,5Leite em Pó Integral - 30g 7,5 P 11,4 C 8,1 G KCAL 150Albumina - 14g 11,76 P 0,7 C 0 G KCAL 50,96Amendoim 40g- 8 P 8 C 18,8 G KCAL 234,8 TOTAL 88,26 P 73,1 C 32,15 G KCAL 948,76 TOTAIS 178,52 P 109,2 C 75,05 G 1843,02KCAL Obrigado!!
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Duvida Em Hipercalorico Caseiro No Cutting
Helivelton respondeu ao tópico de Helivelton em Dieta e suplementação
Pessoal obrigado pela contribuição, vou continuar usando o "Hipercalorico" na Dieta e administrando os resultados. Só vou tirar o Nescau, vi que em 20g tem 18g de açucar oO, não sei se ia atrapalhar na diminuição de BF, mas posso substituir por um carbo melhor como a banana. Tambem vou adaptar pra diminuir um pouco o carbo, adequar para 90g/dia. Agora quanto às vitaminas e minerais fiquei em duvida, o que poderia ser acrescentado de alimento rico em micros? Ou um polivitaminico igual da Growth supriria as necessidades sem precisar rever a dieta? -
Duvida Em Hipercalorico Caseiro No Cutting
Helivelton respondeu ao tópico de Helivelton em Dieta e suplementação
14 Th e Busarrello, então, minha intenção é adicionar o hipercalorico não como meio de bater calorias como faz em Bulk, mas como praticidade mesmo, pra mim é bem mais facil de adequar à minha rotina de manhã e a tarde esse shake, ficando ainda mais facil seguir a dieta, sei que é bem dificil seguir dieta, ter disciplina e tudo, mas se tiver ferramentas para deixar mais facil fica melhor. O que eu queria saber é se tem algum alimento restrito quanto à redução de gordura nesse shake, ou se é improtante só bater os macros. Busarrello, obrigado pelo toque sobre os micros, juro que nem me liguei nisso, tem alguma sugestão de alimento rico em micronutrientes? -
Eaew Pessoal, Encontrei no Forum uma receita de Hipercalorico caseiro e dei uma adaptada pra se adequar à minha rotina e dieta, estou em cutting. Pergunta, posso adicionar este hipercalorico na dieta ou só é recomendado pra Bulking? Abaixo o Hipercalorico: Farinha de Aveia 1000g Nescau 400g Leite em Pó Integral 400g Amendoim 500g Albumina 500g Abaixo a dieta com macros Tmb 1803 KCAL (Considerando sem atividade fisica) DESJEJUM Hipercalorico Caseiro 100g - Carboidrato: 43,32 / Proteina: 28,71 / Gordura: 15,04 / Kcal 410,71 ALMOÇO Peito de Frango - 200g - Carboidrato: 0 / Proteina: 46 / Gordura: 2 / Kcal 208 Feijão - 100g - Carboidrato: 13,6 / Proteina: 4,8 / Gordura: 2 / Kcal 284,40 TARDE Hipercalorico Caseiro 100g - Carboidrato: 43,32 / Proteina: 28,71 / Gordura: 15,04 / Kcal 410,71 NOITE - PÓS TREINO Peito de Frango - 200g - Carboidrato: 0 / Proteina: 46 / Gordura: 2 / Kcal 208 Feijão - 100g - Carboidrato: 13,6 / Proteina: 4,8 / Gordura: 2 / Kcal 284,40 Ceia 02 Ovos Inteiros - Carboidrato: 0 / Proteina: 12 / Gordura: 11 / Kcal 151 TOTAIS: Carboidrato: 113,84 / Proteina: 171,02 / Gordura: 49,08 / Kcal 1541,22
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Eaew Pessoal, Eu treinava sempre ABC2X até que fui para ABCDE para dar uma mudada, não obtive ganhos bons em 4 meses de treino e ainda ganhei um pouco de gordura, coisa que não ocorria no ABC2X. Agora estou de volta pro ABC2X que acho que é melhor pra mim que sou endomorfo. Idade: 23 Altura: 1,75 Peso: 83 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão do Treino: ABC2x A: - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x8 Peck Deck – 3x10 Paralelas – 3x8 Pushdown – 3x10 Desenvolvimento Militar – 3x8 Elevação lateral – 3x10 B: - Costas/Biceps/Trapezio Barra Fixa – 3x8 Remada Curvada – 3x8 Remada unilateral com halteres – 3x8 Puxador fechado pegada pronada – 3x8 Rosca concentrada com halter – 3x10 Encolhimento – 4x12 C: - Perna Completa Afundo – 4x10 Agachamento Livre – 4x8 Leg Press 45 – 3x8 Panturrilha em Pé – 3x15 Obrigado!!
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Endomorfo86, TMB = 2.805 Não faço ideia de quanto tempo, penso que até eu chegar em um BF legal e reduzir bastante as gorduras localizadas que tenho. O objetivo é chegar a 12%.
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SantiGraal, então, se voce ta dizendo de mandar duas colheres de albumina sem dó por causa do gosto, kkkkkkk, eu consigo beber ela pura com agua, é ruim mas da pra aguentar, se um dia eu enjoar posso beber com Clight que tem alguma problema quanto ao Cutting? Se eu for colocar o OVO na ceia e mandar a albumina na janta não vai ser a mesma coisa em questão de sabor? Eu vou ter que tomar ela pura tambem. Ela só desce bem de manhã com aveia e banana. Segue as fotos como pediram, eu cheguei a pesar 95 Kgs ha alguns meses atras, ontem pesei e estou com 82.
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Eaew Pessoal, por gentileza avaliem minha dieta, treinei por 3 anos, estava parado por mais 3 e agora iniciei fazem 2 meses. Altura: 1,76 Peso: 84,00 BF: De olhometro +- 25 Objetivo da dieta: cutting Manhã 30g Aveia - 16g Carbo / 05g Proteinas / 2,4g Gorduras / 107Cal 01 Banana - 36g Carbo / 1,5g Proteinas / 0g Gorduras / 138Cal 03 Colheres Albumina - 0g Carbo / 24g Proteinas / 0g Gorduras / 94Cal 200 Ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 06g Proteinas / 0g Gorduras / 66Cal Meio da Manhã Amendoim Cru 50g - 12g Carbo / 12g Proteinas / 27g Gorduras / 300Cal Almoço 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal 02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal Tarde 02 Fatias Pão Integral - 19g Carbo / 07g Proteinas / 2,1g Gorduras / 119Cal Pre Treino 100g Batata Doce - 18,4g Carbo / 0,6g Proteinas / 0,1g Gorduras / 77Cal 02 Ovos Inteiros - 1g Carbo / 13g Proteinas / 12g Gorduras / 157Cal Noite - Pos Treino 200g Frango - 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal 50g Arroz - 12g Carbo / 1g Proteinas / 0,25g Gorduras / 54,5 Cal 02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal Antes de Dormir 02 Colheres Albumina - 0g Carbo / 16g Proteinas / 0g Gorduras / 156,66Cal Totais - 124,40g Carbo / 178,10 Proteinas / 84,65g Gorduras / 2017,16Cal Muito Obrigado!!
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Eaew Pessoal, Eu treinei durante dois anos e fiquei parado por três anos. Neste tempo ganhei bastante gordura. Agora estou treinando faz 1 mes e vou fazer minha primeira dieta e gostaria de opniões e sugestões. Altura: 1,75 Peso: 84 Kgs Objetivo: Ganhar massa magra mas principalmente reduzir a gordura corporal. Carboidratos Proteinas Gorduras Calorias Manhã 60g de aveia 32 10 4,8 214 01 Bananas 36 1,5 0 138 01 dose albumina 0 24 0 94 Almoço 150g Frango 0 34,5 1,5 156 250g Arroz Intl 62,5 7,5 2,5 300 1 Colher de azeite 0 0 9,2 83 Tarde - pre treino 200g Batata Doce 56 4 2 250 01 Banana 36 1,5 0 138 Noite - pos treino 200g Frango 0 46 2 208 50g Batata Doce 28 2 1 250 02 dose Albumina 0 24 0 94 1 Colher de azeite 0 0 9,2 83 Totais 250,5 155 32,2 2008