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Galera... Alguém pode me dar dicas de exercicios para ganhar largura no Dorsal ? Com 8 meses de treino evolui bastante, mais esse musculo ainda ta pequeno em mim, qm quiser ver minha evolução ta ai o link http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Antes...otos--t531.html

Ta ae... Pra quem disse que eu não ia conseguir evolouir com apenas 4 horas de sono por dia ( devido ao meu trabalho/ escola )... Em 8 meses obtive um ganho de 12kilos com pouca gordura, passei de 28 cm de braço para 37 cm... suplementação começou no Quinto mês, com albumina, e no Sétimo mês acrecentei creatina e malto... Comentem ai... abraço galera não desista nunca http://www.thiagomxavier.kit.net/antes_e_depois.jpg http://www.thiagomxavier.kit.net/evolucao.jpg

Pode combinar sim, mais se seu objetivo é hipertrofia muscular com bastante massa, a corrida vai atrapalhar um pouco, a não ser que tenha uma dieta rica em proteinas e carboidratos. Suplementos, Seria legal tomar Malto dextrin ( carboidratos dissacarideos ) antes do treino para evitar perca de massa muscular e depois do treino repetir a dose de Malto dextrin junto com uma Whey protein. Antes de dormir poderia tomar também albumina para ajudar na recuperação. abraço

Ao meu ver não tem nenhum problema. depende do seu treino, Quando isso acontece eu mudo a data do treino ai tipo passaria a ser terça, quinta e sabado ai segunda ja voltaria ao normal

Não sabia que era tão comum assim. Tenho bastante nas costas e um pouco na bunda. Um conselho ai pra evitar as estrias é usar hidratante na péle todos os dias, pois mantém a elasticidade das mesmas. As estrias aparecem porque a péle estica muito rapido quando estamos treinando. De vez em quando eu tomo sol e da pra da uma disfarçada. mais eh isso ae.. valeuu

Acho que não, a proteina da sója é diferente da proteina da carne por exemplo... da soja seria de origem vegetal, e a de carne de origem animal, a de origem animal é mais completa.

Ae galera eu treinava da seguinte maneira segunda: peito e triceps | terça: biceps e costas | Quarta: Perna e Ombro | Quinta Peito e triceps | Sexta: biceps e costas | Sabado: perna e ombro |.... Só que comecei a trabalha e meu horario de sono diário foi reduzido a 5 horas.... Então tinham me recomendado um treino 3x, pois daria tempo para descançar e tals... Estou começando o treino essa semana, vai ficar assim: seg - Peito/Costa qua - Perna/ombro sex - bíceps/tríceps Oque vocês pensam do treino 3x ? coloquem ai suas rotinas.

Normal cara, seu corpo não tava acostumado com os exercicios, eu me lembro a primeira vez q fui na academia.... no dia seguinte eu tava todo travado, mais eh assim mesmo, tudo questão de adaptação, vai pegando mais leve no começo e vá subindo os pesos gradativamente conforme seu treino for passando. Dica: come banana, ajuda a alivia um poco abraço

Olá pessual esse é meu primeiro tópico aqui, meu nome é Thiago: 16 anos. 1,75 - 65Kg . 36 cm de braço. 5 mêses apenas de academia. Primeiramente vou mostrar meu treinamento objetivo é Hipertrofia. ( 4x10 ou 4x8 dependendo do músculo ) A: Segunda: Peito e triceps B: Terça: Costa e Biceps C: Quarta: Perna e Ombro e abdome A: Quinta Peito e triceps B: Sexta: Costa e biceps C: Sabado: Perna e Ombro e abdome Ok, vamos lá, minha primeira dúvida é a seguinte... Eu acordo 5:00Am pra ir trabalhar, volto as 14:00pm. Almoço, descanoço 1 hora e vou treinar... As 19:00h pm começa minha aula, e estou de volta as 23:00pm, vou dormir la pra 00:00.... Resumindo: Tenho apenas 5 horas de sono, uma vez lí que pra uma pessoa que treina o tempo de sono padrão seria no minimo 8 horas... Estou preoculpado, acho que isso póde de alguma maneira influenciar no meu desenvolvimento.... vocês acham que eu deveria mudar minha tabela de treino e em vez de treinar 6 veses por semana passar a treinar 3 veses ?, será que eu teria mais ganhos ? Qual suplemento vocês me indicariam para ajudar a ganhar massa magra ? ( não pode ser muito caro ) Valeu ai, se alguém poder me ajudar eu agradeço.

Zuadooo credo