vizudo
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pra costas poderia mudar a remada cavalo por cerrote? e o RDL para um afundo?
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andei lendo alguns artigos e vi que o hiit ajudaria a crescer mais denso, controlando o BF. alguem me daria alguma dica para trocar o bi-set de remada baixa + pulldown . No caso queria substituir o pulldown....
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Fala galera, estava em cutting nesses últimos 2 meses, baixei de 87kg para 78kg, baixei a bf de 14% para 11%. Agora quero entrar em um bulking ( SEGUE DIETA ) Fiquei nesse tempo fazendo ABCDE e agora senti que estagnei nos ganhos. Por favor avaliem meu treino ABC, e deem sugestões e criticas. Altura : 1,78m Peso : 78kg Idade : 25 anos TREINO ABC (2X) A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto - 4 x 8 Supino Inclinado - 4 x 10 Bi-set ( Crucifixo Reto + Cross Over ) - 3 x 10 Desenvolvimento Militar - 4 x 10 Elevação Lateral - 3 x 8 Tríceps Pulley - 4 x 10 Tríceps Testa - 4 x 8 Paralelas - 3 x falha B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço Barra Fixa - 4 x falha Bi-set ( Remada Baixa + PullDown ) - 4 x 8 Chin Ups - 4 x 10 Rosca Direta - 3 x 6 Rosca Alternada - 3 x 8 Rosca Martelo - 3 x 8 Encolhimento com barra - 3 x falha Rosca Inversa - 4 x 10 C - Pernas Completo Agachamento Livre - 5 x 10 Leg Press - 4 x 12 Cadeira Extensora - 3 x falha Mesa Flexora - 4 x 12 Gemeos Sentado - 5 x 20 ( 10 lentas 10 rápidas ) Gemeos em pé ( pisada aberta e pisada fechada ) - 5 x 20 Ao final do treino todos os dias irei executar 15 minutos de HIIT ( menos nos dias do treino de pernas ) Dia sim dia não irei executar treino de abdominais.
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hahahaaha sim... mas to com difculdade em saber qual e onde.
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eu li sobre o ZMA, vi a dosagem recomendada e talz. mas to tomando mesmo por ter ganho free. editei a dieta se puder dar uma olhadinha.. o whey é growth to usando só até acabar msmo. qd acabar volto com as proteinas provenientes do frango e carne. cara ta mt dificil baixar essas qtdade de proteina...
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agora sim meu amigo. gostei de ver. vou trocar as claras por 3 ovos inteiros. - vou tirar essa salada a vontade. pq tb nao faço mt questao. inclui mais pelas fibras e vitaminas. - tribulus qual seria a dose ideal? tenho mandado 1500mg por dia - zma eu ganhei de brinde de uma loja de suple e to usando. tenho melatonina tb. uso os 2? - a canela nao sabia dessa propriedade dela. tava usando mais pois li que ela ajuda na queima calorica.
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qd tinha uns 15 anos comecei numa vibe fudida de fumar maconha todo dia... fiquei assim 1 ano.. 1 ano e pouco. ai qd vi q tava viciadao no bagulho parei. nunca mais tive vontade.. sobre alcool nunca consumi. uma vez ou outra bebia pra ficar alegrinho e pegar umas mina. mas dps vi q nem precisava tb. coloquei na minha mente que se estou bem cmg mesmo na preciso dessas paradas pra ser feliz... meu unico vicio hj é GYM
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quantos ovos vc aconselha? e de resto o que tu achou?
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brother, dei uma reeditada... da um look.
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em quais refeições vc acha que seria melhor diminuir carbo e prot? gordura posso adicionar ovos completos no pós, trocar leite desnatado por integral na ref 1 ou adicionar pasta de amendoim na ref 1 tbm. quais dessas opções seria melhor?
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Avaliação Dieta Cutting TMB : 2900kcal Peso atual : 85kg Altura : 178cm BF (aprox.) : 13% Objetivo : Galera, ha um tempo atras postei uma dieta de bulking limpo.. Só que surgiram umas oportunidades de trabalho pra mim na TV que eu preciso estar com um shape mais seco. Entao mudei meu foco, agora vou entrar em cutting, dar uma baixada no BF e perder uns 5kg. Dieta: 8:30 - Refeição 1 : 200ml leite integral ( 6g prot. / 10g carb / 6g gord / 0g fibra ) 118kcal 50g aveia ( 7,7g prot / 26g carb / 3,8g gor / 4,6g fibra ) 123kcal 30g pasta de amendoim ( 7,2g prot. / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) 180kcal 1 banana ( 0,9g prot / 18,2g carb / 0g gord / 1,4g fibra ) 69kcal 1g de vit C 500mg de tribulus Total Refeição 1 : 424kcal ( 38,7g prot / 59g carb / 12g gord / 6g fibra ) 10:30 - Refeição 2 : 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal Total Refeição 2 : 163kcal ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 13:00 - Refeição 3 : 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal 50g brócolis cozido ( 1,5g prot / 2,2g carb / 0g gord / 2g fibra ) 12kcal 1 colher de sopa de azeite extra virgem ( 12g gord ) 108kcal 500mg de tribulus 1000mg vit. C Total Refeição 3 : 283kcal ( 32,5 prot / 2,2g carb / 12g gord / 2g fibra ) 16:00 - Refeição 4: 30g whey protein ( 24g prot. / 4,5g carb / 5g gord / 0g fibra )114kcal Total Refeição 4 : 114kcal ( 24g prot / 4,5g carb / 5g gord / 0g fibra ) 19:00 - Refeição 5 ( Pré Treino ) : 50g arroz integral ( 1,3g prot / 13g carb / 0,5g gord / 1,7g fibra ) 62kcal 100g frango cozido (31g prot / 0g carb / 3,3g gord / 0g fibra ) 163kcal Total Refeição 5 : 225kcal ( 32g prot / 13g carb / 3,8g gord / 1,7g fibra ) 21:30 - Refeição 6 ( Pós Treino ): 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal 3 ovos inteiros ( 17g prot / 2g carb / 13g gord / 0g fibra ) 200kcal 50g farinha de tapioca ( 0g prot / 27g carb / 0g gord / 0g fibra ) 120kcal 50g aveia ( 7,7g prot / 26g carb / 3,8g gor / 4,6g fibra ) 123kcal salada à vontade ( alface, tomate, cenoura ) 1 colher de sopa de azeite extra virgem ( 12g gord ) 108kcal Total Refeição 6 : 714kcal ( 55,7g prot / 52g carb / 31,8g gord / 4,6g fibra ) 23:30 - Refeição 7 : 30g pasta de amendoim ( 7,2g prot. / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) 180kcal 2 caps ZMA Total Refeição 7 : 180kcal ( 7,2g prot / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) TOTAL DIÁRIO : 2100 kcal ( 221g prot / 139g carb / 84g gord / 17g fibra ) ( Calorias e Macros dos Alimentos retirados principalmente do http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos ) Aceito sugestôes, críticas e dicas para conseguir atingir meu objetivo.
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opa vlw parceiro. vc acha que o terra se encaixaria em ql dia? estou meio em duvida de colocar ele no dia de ombro..
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Da uma olhada ai saint. se ficou melhor agora.
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valeu a dica mano. a respeito dos abs ja tava pensando nisso mesmo.. e sobre o terra vou ver essa parada ai. o treino que vc viu foi o primeiro ou o que editei e mandei pro saint?
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mas ai cairia naquilo que o saint falou. muito exercicio pra costas. qual exercicio pra posterior de ombro vc acha interessante pra por no dia de ombro?
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se eu trocar elevaçao frontal por crucifixo inverso. qq vc acha?
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da uma olhada agora concordo com vc cara. n quis tirar nem triceps nem biceps pq achei mt fraco o volume. e ombro tbm nao sei se devo tirar...
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altura : 178cm peso : 84kg bf : 12% objetivo : hipertrofia A - bíceps / tríceps / antebraço rosca aternada 4x8 rosca scott 4x10 rosca 21 3x tríceps pulley 4x8 tríceps corda 4x10 triceps testa 3x10 rosca inversa 4x8 rosca punho 5xfalha B - ombro / trapezio militar 4x8 elevaçao lateral 4x10 elevaçao frontal 4x8 remada alta 4x12 encolhimento com barra 5x10 C - perna agachamento hack 1x20 (peso maximo) agachamento livre 4x8 legpress 4x12 cad extensora 3x10 mesa flexora 4x12 gemeos em pé hack 5x20 gemeos sentado 4x12 gemeos pisada alternada 3x20 D - costas barra fixa 4xfalha remada cavalinho 4x10 puxador triangulo 3x10 pulldown 4x10 chinups 4xfalha E - peito / pantu supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 fly reto 3x10 supino declinado 4x10 paralelas 4xfalha gemeos em pé hack 5x20 gemeos sentado 4x12 gemeos pisada alternada 3x20 abd 1 série todo dia com peso, porém variando os estimulos. quem puder dar um salve ai, fico grato.
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boa dieta cara, foco na missão. bons ganhos!
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entre 45 minutos e uma hora, estourando....
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treino editado conforme sugestões feitas.
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Vou experimentar pra ver, até concordo que o pulley pode diminuir o rendimento nas paralelas mesmo.
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Alguns minutos? hahaha to fazendo descanso de 45' entre séries e 1 min entre exercicios
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Valeu a força Cassio! Eu gosto de fazer paralelas até a falha! Vc acha que isso pode interferir no rendimento no triceps pulley que viria depois?
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treino editado com sugestões aqui do tópico.
