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vizudo

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Tudo que vizudo postou

  1. vizudo
    Fiz algumas alterações, estava mt volumoso.... Se fosse vc ainda colocava ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas.. deixava um dia de full legs
  2. vizudo
    falaaaa borba! valeu por acompnhar. to nesse treino faz 1 mês, to começando a sentir a diferença agora. geralmente mudo de treino a cada 2 ~ 3 meses mesmo a respeito da pantu, to executando tsd por enquanto, com estimulos diferentes, execuções diferentes.. mas tbm é durante um periodo, dps mudo a intensidade e o intervalo e por ai vai. tenho muita "neura" com minha pantu, acho que elas diferem muito do resto do shape, então to sempre buscando metodos novos para estimulá-las
  3. vizudo
    com um treino e dieta adequados, com certeza
  4. vizudo
    eu não medi meu BF antes de começar o bulking.. to controlando mais pelo olho mesmo.. acredito que nas fotos esteja por voltade 13%, mas é no olhometro mesmo. vou marcar um exame de biopedância. aqui na faculdade da minha cidade é gratuito.
  5. vizudo
    boas medidas as suas, sabe BF? então o abd ta começando a desenhar. se dou uma forçada fica bem desenhado
  6. vizudo
    Acho que ta faltando calorias maninho. Aumente as fats, deixa uns 120g, baixa os carbos. Aumente por volta de 400kcal do seu GCD
  7. vizudo
    a minha ontem tava tensaaaaaaaaaaaa. vamos ver hoje hahahaha cara nao tirei medidas não. a unica que tirei foi do biceps, 38cm... mas foi bom vc falar, vou tirar algumas medidas e posto aqui. vc ta bulkando? cutting?
  8. vizudo
    Segunda feira: Treino: Chego na academia, e tomo até um susto..... Ta lotaaaaaaaaaaaaaaadassa. Acho que como essa é a ultima semana antes do carnaval neguinho acha que vai conseguir milagre.. Estava infernal mesmo, por exemplo uma aula de abdominal que normalmente tem umas 7 pessoas, tinham mais de 20.. Sorte que era dia de treinar as perninhas, então como estava indo contra o fluxo normal do dia ( 80% da academia estava treinando peito ) consegui fazer meu treino tranquilísssssimo, apesar da superlotação e do calor do saara. Mas o que me irritava era a quantidade de gente, mal instruída, descansando em banco, mexendo no celular no meio da passagem, fazendo treinos malucos... Imagino que essa baderna seja até quinta feira só, sexta feira de carnaval não verei mais isso (assim espero) e consequentemente no resto do ano. Dieta: dieta seguindo perfeita, sem deslizes. Ainda não subi na balança de novo. Mas acredito que ainda não tenha mudado muita coisa em numeros, mas visivelmente ja noto algumas diferenças no shape. Junto com o pré treino agora adicionei 2g de L-Carnitina, pois comprei umas paradas na PROZIS e veio de brinde. Então vamos aproveitá-la.
  9. vizudo
    o resto ta excelente, o de pernas praticamente igual ao meu, só muda um pouco setXreps Ia falar EXATAMENTE o que o @surf falou. Faz com costas.
  10. vizudo
    faria essa modificações.
  11. vizudo

    Tchau galera

    vizudo respondeu ao tópico de gaspar em Musculação em geral

    vá, mas volte.
  12. vizudo
    Domingo: Treino: domingo tb é um dia que nao da pra treinar. as vezes arranjo algum amigo que treina em academia que abre no domingo e vou treinar junto, mas normalmente é day off mesmo. no maximo que rola é um aerobico de leve.. mas esse domingo foi off mesmo. Dieta: mantive a mesma base de sabado, baixei carbo e prot e mantive as fats. fui firme, pq domingo minha familia se reune toda, e sempre rola aquela pizza a noite, minhas primas são confeiteras levaram 2 bolos de chocolate..e eu no franguinho, batata doce... Hoje pretendo tirar algumas fotos para comparar a evolução da primeira semana, na balança o peso continua o mesmo.. mas isso pra mim não é parametro... o que vai contar é o espelho.
  13. vizudo
    Sabadão: Treino: nao consegui treinar, minha academia fecha as 14 e eu trabalho ate as 14 tb. Ai nao tem como treinar. Dieta: tentei seguir a dieta que falei ontem, baixando os carbos e as proteinas e mantendo as fats. Massss como é sabado e minha namorada fica sempre comigo ( sorte minha que ela segue dieta ), a gente resolveu inovar nas refeições. Mas respeitando os macros! HAMBURGUER DE PATINHO COM CHIPS DE BATATA DOCE ARROZ NEGRO COM FRANGO E OVO MEXIDO. Hahaha tudo gourmet hahaha. Hoje domingo devo seguir o mesmo protocolo de ontem! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  14. vizudo
    pelo horário. sendo minha ultima refeição do dia.
  15. vizudo
    com certeza... antes de usar qualquer coisa irei pesquisar bastante. mas valeu a dica... eu particularmente gosto da oxan, pelo menos no resultado em outras pessoas, mas ai vai da individualidade biologica
  16. vizudo
    é então nunca ciclei. oxan seria uma boa?
  17. vizudo
    valeu maninho. fico feliz de estar acompanhando... bom cara, to pensando em mandar algo sim. mas ainda nao sei o que, nem se mando no bulking ou espero o cutting.. qq vc acha?
  18. vizudo
    Quinto dia: Treino: foi muito bom, ja estou me sentindo "mais forte", semana que vem ja irei aumentar as cargas.. Dieta: Correu tudo dentro do esperado, a unica mudança foi que na correria nao tive tempo de ir almoçar em casa e almocei em restaurante, mas consegui manter com 100g de alcatra e pure de batata, e a tarde 100g de alcatra e 100g de batata assada. Não gosto de comer muito em restaurantes devido ao excesso de sódio presente na comida deles, massss, as vezes na correria fazer o que. Venho tentando baixar o sódio da dieta, com temperos MRs Dash e sal rosa em pequena quantidades. Pra nao terminar o bulking mt retido.. FDS vou fazer uma dieta menos calorica, irei cortar os carbs pela metade em todas as refeições, baixar um pouco as proteinas, apenas manter as fats. creio que ficarei numa dieta de 2700calorias no sabado e domingo. depois posto aqui pra vcs verem.
  19. vizudo
    bola pra frente bro! ja ja tu encontra uma melhor!
  20. vizudo
    Cara, essa tabela TACO é muito boa mesmo. Só uma duvida que me surgiu, eles não põe o peso analisado de cada alimento. Mas pelo que vi ali, deve ser 100g. Vc sabe me dizer se é isso mesmo?
  21. vizudo
    Pode lançar o bulking já cara. Infelizmente não podemos controlar quantos kgs vamos ganhar por mês com bulking... Estipule uma meta, atinja essa meta e estipule novas e assim por diante.
  22. vizudo
    Quarto dia: Treino: treino rendeu bem, aumentei algumas cargas, principalmente no supino reto e inclinado. 10% em cada. Sobre o pré treino agora começo a sentir uma melhora com ele, ja me vejo com um pump legal durante o treino, a vascularização aparecendo, mas ainda não senti aquele gás que sentia com os pré treinos gringos, que me davam vontade de treinar fullbody todo dia hahaha. Mas ainda espero que ele me dê algumas alegrias. Pensando em aumentar a dosagem e ver o que dá. Dieta: seguindo tudo certinho durante o dia, chegou no pós treino e ultima refeição do dia, esqueci de cozinhar batata doce e arroz integral... Só tinha arroz branco... Então foi que foi, comi um prato sinistro hahaha meus pais até assustaram. Fui de 100g de arroz branco, 150g de frango, omelete de 6 ovos e 50g de brócolis. Em relação a peso, ontem antes de dormir me pesei e tava com 79,3kg. Pode ser até por que me pesei logo após ter comido essa ultima refeição. Não queria ter me pesado ainda, mas a curiosidade foi maior. No domingo postarei fotos da primeira semana, para comparar a evolução.
  23. vizudo
    é então, quero dar uma variada, e tapioca é muito boa! valeu por acompanhar ai. abraço
  24. vizudo
    Tô pensando em trocar a batata doce do pós treino e colocar 50g de tapioca no lugar, tem quase o msm numero de calorias só que tem mais carbo! O que devo fazer?
  25. vizudo
    amigo, como vc quer saber se albumina vai fazer ser uma boa se vc não sabe nem suas calorias, macros e seu objetivo. se quiser pelo simples fato de comer sem se importar com ganhos manda pra dentro a hora que quiser e quanto quiser
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