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vizudo

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Tudo que vizudo postou

  1. vizudo

    Treino ABCD(aero)

    vizudo postou um tópico em Treinamento

    Fala galera, ando meio sumido do fórum pois estou morando na gringa ( em breve vem um diario daqui pra vcs ). Mudei pra ca e acabei comendo umas besteiras e deu uma zuada no shape. Pensei em lançar esse treino aqui, quem puder avaliar e dar sua opinião ajudaria muito. Seria um treino ABCD onde o D seria só aerobico e ABS Peso Atual : 80kg Altura : 1,78 Bf : aprox. 13% Objetivo: Baixar bf e peso, hipertrofiar perna. A - peito/costas Supino Reto + Barra Fixa ( ou puxador frente ) - 15/12/8/6 Supino Inclinado + Remada Cavalinho - 15/12/8/6 Crucifixo Maquina + Remada Curvada - 15/12/8/6 Supino Declinado + Chin Ups - 4 x 10 PullOver - 5 x 12 B - Full Arms Desenvolvimento Barra (alternando 1 frente 1 costas ) - 4 x 24 Elevacao Lateral + Frontal - 4 x 12 Remada Alta + Posterior - 4 x 10 Rosca Direta + Triceps Testa - 4 x 12 Rosca Alternada ( banco inclinado ) + Triceps Frances - 4 x 10 Rosca Inversa - 4 x 12 Encolhimento - 4 x 20 C - Legs Leg Press Maq - 4 x 12 ( aquecimento ) Extensora - 4 x 12 Flexora - 4 x 8 Agachamento - 4 x 10 Leg 45 - 3 x falha Panturrilha sentado - 4 x 20 Panturrilha LegPress - 4 x 30 ( alternando pisada ) D - aerobico + ABS 1 hora de aerobico ( escada ou esteira ) O que acharam? Acham que esse Aerobico ai vai atrapalhar ou ajudar? Logo mais no diario posto foto do shape! Tamo junto
  2. vizudo
    Ae galera, so para falar que estou vivo. Estou morando agora no Canada! Ja ja venho com um diario da vida aqui! Vcs vao se surpreender com a qualidade de vida e a facilidade de se manter uma vida fitness aqui!
  3. vizudo
    eu prefiro uma pausa entre musculos grandes superiores.
  4. vizudo
    tbm pensei nisso. vou mandar braços na sexta e pernas na quinta. o que tu acha?
  5. vizudo
    Farei nessa sequencia - Segunda - peito Terça - perna Quarta - costas Quinta - braços Sexta - pernas Sabado - ombros Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  6. vizudo
    A - peito Supino Reto - 4 x 8 Crucifixo Reto - 4 x 10 Suplino Inclinado + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 e 12 Crossover - 3 x 10 Paralelas - 3 x falha B - costas Barra fixa - 4 x falha Remada Cavalinho - 4 x 8 Remada Curvada - 3 x 12 Remada baixa + Pulldown - 4 x 8 Chin Ups - 3 x falha C - ombro / trapezio Desenvolvimento - 4 x 10 Elevaçao frontal + lateral - 4 x 8 e 10 Arnold - 3 x 8 Remada Alta - 4 x 10 Encolhimento - 4 x falha D - pernas Agachamento livre - 4 x 6 Leg 45 - 4 x 8 Extensora - 4 x 10 Leg 90 - 4 x 8 Flexora - 4 x 8 Agachamento hack - 3 x falha E - braços Rosca direta - 4 x 8 Scoth - 4 x falha Alternadas + martelo - 4 x 8 + 8 Triceps pulley - 4 x 10 Frances - 4 x 8 Supinado + coice - 4 x 8 + 8 Rosca inversa - 4 x 12 Rosca punho - 4 x falha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  7. vizudo
    Quarta-feira: treino: treino de costas e bíceps foi muito bom. sai com um pump sinistro da academia. pena que não durou mt tempo hahahaha. dieta: seguindo o plano sem alterações. Quinta-feira: treino: treino de pernas, mudei as cargas fiz tudo com 50% do peso normal até a falha. senti a perna queimando ao extremo. e hoje de manhã aquela dor típica daquele treino que rendeu hahaha dieta: ontem de pré treino inventei de fazer uns cookies integrais de aveia e batata doce... pqp ficou ruim pra caralho, mas pelo menos funcionaram bem como pré treino...
  8. vizudo
    valeu bro! tamo junto
  9. vizudo
    nao tem necessidade de mignom e frango no almoço.. escolhe um ou outro
  10. vizudo
    Terça-feira: Treino: treino de peito ontem foi punk, fiz supino com 50kg de cada lado. fiquei beeeeeeem feliz. depois ombro e tríceps foi normal. no final da noite fui jogar bola, mas como ja disse fiquei no gol hahaha. só pra me divertir e estar ali com meus amigos. Dieta: dieta seguindo o plano, sem novidades. Porém hoje acordei com uma diarréia leve. mas to indo bastante ao banheiro. mas amanhão posto mais sobre isso..
  11. vizudo
    baixa carbo, aumenta as fat e as prot.
  12. vizudo
    Segunda-feira: Treino: treininho de perna rendeu, fiz a ultima serie de agachamento com 54kg de cada lado ( porém com a ajuda do instrutor ), depois fiz leg 45º , e ai fiquei morrendo de vontade de mandar um leg 90º hahaha, improvisei um na barra guiada la e ficou perfeito. senti a perna dando um pump sinistro... Dieta: dieta correu tudo dentro do esperado, sem alterações. como eu disse to me sentindo inxado, mas nao "muscularmente" falando... to me sentindo retido.. ontem mandei meu pré-treino com 5g de bicarbonato de sódio. Pra ver se realmente dava alguma diferença... Bom nao senti nada fisicamente, achei que foi mais o efeito placebo mesmo que me fez ficar mais no gás. Mas valeu a experiencia...
  13. vizudo
    Vídeo que gravei no treino de perna agachando com 50kg. Por favor assistam e deêm suas opiniões! Estou pensando em criar um canal no Youtube pra postar alguns videos e algumas coisas, gostaria da opiniões de vcs, o que vcs acham? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  14. vizudo
    Fala tropa! Estou meio sumido do diário, semana passada peguei uma conjuntivite e fiquei sem mexer no pc, porém nao parei de treinar! hahaha Ultimamente tenho me sentido meio inxado, até mesmo minha namorada tem comentado que estou bem maior, porém mais gordinho na barriga. Isso tem me deixado com a pulga atrás da orelha.
  15. vizudo
    Quinta-feira: Treino: treino de pernas, cada vez mais vendo mudanças nas minhas pernas. realmente estou feliz com o resultado. o aumento de carga tem me deixado estimulado a colocar sempre mais cargas. Dieta: até as 16:00 minha dieta tava certinha. fui treinar, tomei meu pós treino liquido. e foi ai que a coisa saiu do controle. tinha colação de grau do meu cunhado e eu estava atrasado, sai de casa sem comer, fui só ver comida as 22:00. e além disso no desespero da fome eu e minha namorada acabamos comendo lanche e de sobremesa ainda comi um pedaço de chocolate.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  16. vizudo
    Quarta feira: Treino : treino de peito muito bom.. Conforme tenho falado nos outros dias aumentei a carga de todos os exercicios.. Supino ja faço com 50kg de cada lado. Dieta : segue o plano sem grandes mudanças na rotina. Obs do dia: fui no supermercado pão de açucar e consegui comprar o spray antiaderente PAM por R$ 9,90. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  17. vizudo
    terça-feira: treino: treino de costas, biceps e trapézio muito bom, do começo ate agora ja aumentei muito as cargas nos exercicios, e na barra fixa e chin ups ja estou pensando em adicionar caneleiras com peso extra. terminei o treino por volta das 21:30. ai ontem o pessoal marcou um jogo de futebol society as 23;00 aqui, mas como nao quero atrapalhar muito minha rotinha, joguei no gol hahaha. dieta: correu tudo certo durante o dia, e depois do jogo tomei um shake que tinha 5g glutamina, 200ml de leite, 15g de whey, 20g de batata doce em pó e 30g de pasta de amendoim. ficou uma delícia! Bom agora to pensando em adicionar o omega3 pra minha dieta, alguem pode me dizer se é uma boa? se valeria a pena? valeuuu brodin. tamo junto!
  18. vizudo
    Segunda feira: Treino: treino de pernas foi bem proveitoso, ja evolui um pouco nas cargas, no agachamento fiz 1x5 com 40kg de cada lado, 2x5 com 46kg de cada lado e 2x5 com 50kg de cada lado. E sinto que posso evoluir mais. Ontem tava com vontade de esmagar a perninha fiz um agachamento sumô. Exercicio que gosto de fazer as vezes! Dieta: dieta seguiu dentro do plano! Ja estou batendo na casa dos 82kg. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  19. vizudo
    Ae galera, estava meio sumido. Mudei de trabalho e essas semanas estava em treinamento. Bom o que posso dizer desses dias sumidos.. Treinei todos os dias de segunda a sabado ( sim agora nao trabalho mais de sabado, estou livre para treinar ). A dieta continua a mesma, porém nessas duas semanas, eu tive que adaptar os horarios pq as vezes nao dava pra comer qd tinha que comer. Mas aos poucos estou voltando a comer nos horarios estipulados. Voltarei aos meus posts diários. Valeu a quem está acompanhando, estou aqui por vcs! Tava sumido mas voltei Seguem fotos atualizadas que tirei no domingo passado ( 21/02/2016 ) completando quase um mês desde o começo do diário. Digam o que acharam da evolução.. Eu infelizmente ainda não vi nada muito VISÍVEL. Apesar de algumas pessoas estarem comentando que mudei. O peso subiu para 80,8kg pesado no dia das fotos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  20. vizudo
    Quarta feira: Treino: off. A academia só abre quinta-feira. Dieta: hoje mudei o cronograma da dieta, como só ia trabalhar as 13:00, me dei ao luxo de descansar e acordei 12:00. Entao mudei algumas coisas e horarios e mantive os macros mais baixos pq nao treinei hoje de novo. Amanha começo no meu novo emprego, antes trabalhava com meu pai na loja dele, entao tinha facilidade pra comer a hora que quisesse e talz. Nesse novo emprego não sei como vão funcionar os horarios. Mas ja preparei as marmitas de amanhã e vou levar. Vamos ver se consigo encaixar nos horarios! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  21. vizudo
    Segunda-feira: Treino: off Dieta: segui a dieta até as 16:00, depois fui pra São Luis do Paraitinga-SP, pular carnaval de rua. Levei 2 barrinhas de proteína, uma quest e uma probiótica, 1 shake de whey + batata doce em pó e um shake só de whey. É engraçado a cara da galera vendo vc tomar o shake no meio de um monte de amigo bebendo vodka hahaha mas mesmo assim devia ter levado mais coisas, senti meu corpo muito fraco mesmo com essas "refeições". Terça-feira Treino: off Dieta: dieta correu normal durante o dia, tendo apenas uma pausa de umas 6 horas, das 22:00 as 4:00, depois comi uns 3 ovos e 20g de pasta de amendoim. RESUMO DO CARNAVAL : ficando sem treinar direito nesses dias ( treinei apenas 1 dia desde sábado ) senti uma perca muito grande do que eu ja estava melhorando, olhando por cima devo ter perdido uns 2kg, ainda nao me pesei na balança pra saber. Mas irei fazer isso hoje a noite
  22. vizudo
    Resumão do fds de carnaval: Sábado: Treino: não teve treino, tinha combinado de treinar com uns amigos mas miou! Dieta: a dieta correu tudo dentro dos conformes, segui as refeiçoes e nao sai do planejado. Domingo: Dieta: tirei o domingo pra fazer a primeira refeição do lixo desde que comecei o plano. Então na hora do almoço fui numa churrascaria com a família, comi muita carne. Mas depois voltei as refeiçoes normais, só baixei as calorias pra não exceder muito no dia. Treino: consegui treinar na academia do prédio da minha namorada, não é uma academia muito boa, na verdade nao tem quase nada, mas consegui adaptar um treino pra costas/biceps/trapezio. Como não tomei o pré treino senti uma grande diferença no PUMP. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  23. vizudo
    Sexta feira: Treino: dia de treinar peito/ombro/triceps, no treino fiz 5x5 supino com 43kg de cada lado, e depois fiz um dropset sinistro! Fora isso o resto do treino correu bem. Aumentei o triceps testa de 20kg para 24kg total. Dieta: dieta foi perfeita durante o dia, ai a noite tive uma festa de carnaval no clube aqui da cidade, nao me deixaram entrar com o shake que tinha preparado ( whey+batata doce em po+gluta ), sorte que sempre tenho umas barrinhas de proteina que quebram o galho. Comi a barrinha e dps quando cheguei em casa mandei o shake. Com leite e mais 30g de pasta de amendoim. Hoje sabado minha GYM nao abre. Mas ja to vendo de juntar uns amigos e fazer um treinão na praça. Com barras, cordas, elasticos e tudo mais que a gente for juntando. Tamo junto galeraaaa. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  24. vizudo
    Valeuuuu bro! Espero que goste. Tmj Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  25. vizudo

    AVALIAÇÃO DE TREINO

    vizudo respondeu ao tópico de MathCut em Treinamento

    vc não visa hipertrofia mas quer ganhar massa muscular? não entendi essa não!
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