ajukas

Falaê galera, Sempre vejo pessoal recomendar pra quem tá com aquela "adorável" capa de gordura: "Faz 45min-1h de musculação e 30 minutos de aeróbico a 70% da sua freqüência cardíaca máxima(FCM). Só assim você consegue crescer e definir..." Entretanto, como fã do fisiculturismo, o que vejo é que a galera que compete foca muito no ganho muscular e antes das competições faz um trabalho de definição... Sempre treinei da primeira forma até começo desse ano, quando resolvi mudar... Começei uma série sem nada de aeróbico e pretendo ficar até novembro quando começarei a fazer um trabalho de definição. To agora com 1,70m e 81kg. Cresci 3kg no ultimos 3 meses e to aumentando peso toda semana desde entao... Estou muito satisfeito com meu desempenho mas confesso q a definição está a mesma coisa, se não tiver aumentado 1 ou 2cm na cintura... Entretanto acredito q com um trabalho aeróbico pesado, consigo perder rapidamente... Resumindo: Quero chegar em 85kg rasgado... Ao invés de ficar brigando pra perder gordura sem perder massa magra, vou crescer mais do que a meta, tipo uns 88kg, e dai faço um trabalho de definição pesado, onde vou perder tanto gordura quanto massa magra, mas no final vou ter atingido meu objetivo. E ai? que que voces acham? Alguem já fez algo parecido? abraço!

Alguma novidade de alguem que pediu? Recebi um e-mail da BB.com dizendo que meus pedidos já chegaram... To torcendo pra não demorar muito ou pegarem na anvisa... receita "foderal" to nem ai pq pagando 60% ainda sai no preço... Novidade to postando aqui... Abraço

[quote name='Guilherme Presotto' post='15802' date='17 05 08']Bom cara, os valores nutricionais são parecidos.. Mas o macarrão é bem melhor, pois não contem tanta quantidade de gorduras... vejamos [b]Miojo 80 gramas: [/b] Valor energético: 385 Kcal carbos: 51g proteinas: 7,8g [b]gorduras totais: 16g gorduras saturadas: 7,8g[/b] fibra alimentar: 1,9g Sódio: 1960mg [b]Macarrão 80 gramas:[/b] Valor energético: 280 Kcal carbos: 59g proteinas: 8,8 g [b]gorduras totais: 0.8 g gorduras saturadas: 0[/b] fibra alimentar: 1,6 g Sódio: 0 [/quote] São muito proximas sim. A diferença grande na quantidade vem do sache de tempero, que é gordura pura... Sem ele é praticamente igual.

Apesar de você não ter dito, acredito que o seu interesse é o ganho de massa magra. Como você diz ter definição boa e pelos dados de altura/peso, deduz-se que não tem problema em ingerir carboidratos. A Suplementação depende de grana também, se tiver condições, tome o BCAA aproximadamente 30min antes do treino e logo após. Após o treino tome também a conhecida formula "Whey + creatina + Carbo c/ Alto IG" que é, na minha opnião, a melhor combinação pós treino. Quanto a massa, achei ela um pouco exagerada... de acordo com a inf. nutricionais temos: Calories 1860 Total Fat 33g Saturated Fat 25g Cholesterol 240mg Sodium 570mg Total Carbohydrate 306g Dietary Fiber 10g Sugars 25g Protein 100g 306g de carboidrato !!! Acho que isso é pra quem tem REALMENTE problema em ganhar massa ou pra quem tem mais de 100kg de musculo... se for seu caso, é melhor tomar depois do treino com creatina e esquece o Whey que lá já tem proteina demais (100g!!!)... E por ultimo, não achei o whey que você toma pra me informar sobre as inf nutricionais, mas em geral existem 3 tipos de whey: 1. Whey protein comum, com alta concentracção de whey, mas com outras proteinas como proteina do ovo, etc. 2. 100% Whey, com a quase totalidade de proteinas do soro do leite concentrada e isolada 3. Whey Isolate, com a quase totalidade de proteinas do soro do leite isolada (isolada possui absorção mais rápida que a concentrada) É isso, espero ter ajudado. Abraço e bom treino.

[quote name='Fueca' post='15821' date='17 05 08']O muscle Milk é proteina time release tb, é um mix entre whey e caseina e mais um monte de coisa.[/quote] Acho que o mais correto seria que o Muscle Milk "tem" proteinas time release e não que ele "é"... Alias a formula das proteinas time release contida no Muscle Milk é vendida separadamente com o nome de Evopro... Só pra constar, eu acho que o Muscle Milk é um dos mais completos suplementos hoje... obvio que tudo depende da necessidade de cada um... Mas que é f*** é!!! Abraço

[quote name='handsome' post='15535' date='15 05 08']Entao alguem sabe eu posso fz uso do ZMA OPTIMUM 1/2Horas antes do muscle milk???[/quote] Cara, primeiramente, parabens pelo bom gosto nos suplementos... Só "Hard Core" !! Agora eu particulamente acredito que a questão é [u]VP2[/u] ou [u]Muscle Milk[/u]. Vejamos as informações nutricionais: AST VP2 Whey Protein Isolate: Quantidade por porção Valor Energético 104 Kcal Carboidratos 2 g Proteínas 24 g CytoSport Muscle Milk: Quantidade por porção Valor Enerético 350 Kcal Carboidratos 12 g Proteínas 32 g Gorduras Totais 18 g Gorduras Saturadas 8 g Sódio 200 mg Cálcio 330 mcg ...e mais uma pancada de vitaminas e minerais. Eu acho que se vc tem um Metabolismo alto (ou é "magro de ruim" ) você deve optar pelo Muscle Milk depois do treino e meter uma Albumina com Clight(Suco em pó) e ZMA de noite. Agora se você tem facilidade de engordar e/ou ganhar massa, ou simplesmente quer crescer "rasgado", ai vai de VP2 que vai te dar uma bomba de proteina após o teino e de noite recomendo a mesma coisa: Albumina + ZMA Pontos considerados por mim: 1. Acho ZMA uma boa relação custo x beneficio (tomo da UNIVERSAL) pra ser desconsiderado; 2. Muscle Milk a noite você vai tá ingerindo 12g de carboidrato e 18g de gordura, que é ruim caso você não tenha o metabolismo bom; e 3. Se for ter duas fonte proteicas, escolhe uma das duas de acordo com sua necessidade e vai de albumina a noite que é bem mais barata e exerce muito bem seu "papel". Se alguem discorda, sinta-se a vontade pra falar... Abraço Outra coisa, se nao gostar de albumina, tem outras opções de protinas "Time-Release" como a Caseina... Sei que a Optimun tem dela. Abraço.

[quote name='LeMãO' post='15727' date='17 05 08']Integral Médica?[/quote] Integral Médica é muito boa. Eu mesmo tomo o Amino BCAA Top (http://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Amino_BCAA_TOP_240_caps_IntegralMedica) Possui a maior relação custo beneficio de todos (Maior concetração por capsula, melhor preço por dose, melhor relação entre aminoacidos essenciais 2:1:1...) Recomendo.

Falaê galera... Apesar de novo aqui no forum, estudo a um tempo o uso de suplementação e acho que alguns aqui fazem confusão quanto as diferenças entre Dextrose e Maltodextrina. Vou tentar não ficar falando muito sobre Composição Molecular de Carboidratos, etc. A Dextrose é um monossacarídeo e nada mais é do que um esteroisômero da glicose (vem do ingles "dextrorotatory glucose". Isso porque são isômeros que desviam a luz polarizada para a direita). O nome dextrose é mais conhecido no meio "alimentício", mas no meio científico a sua molécula é conhecida como D-Glicose. Por ser um monossacarídeo, sua molécula é bastante simples e portanto facilmente quebrada e absorvida pelo organismo. Já a Maltodextrina é um polissacarídeo pequeno formado por algumas moléculas de dextrose. Apesar de ser um polissacarídeo, ele é digerido com relativa velocidade pelo organismo, virando moleculas dextrose. Ai surgem as perguntas: Quer dizer que faz diferença tomar "Whey+Dextrose+creatina" ou "Whey+Malto+creatina" depois do treino? R: Sim e não. Diferença faz. Mas é praticamente insignificante pois após o treino, seu organismo está tão ancioso por energia, e nesse ponto ele vai correr atrás dos carboidratos (Malto/dextrose) ao invés das proteínas (Whey) por serem de mais fácil digestão. Dada a grande demanda, o tempo de quebra da Maltodextrina é praticamente irrelevante e no final teremos a mesma coisa: Dextrose. E se eu quiser tomar Malto/Dextrose antes do treino ? R: Ai sim temos uma diferença grande. Como antes do treino seu organismo não está demandando tanta energia, se você ingerir Dextrose você receberá uma bomba de açucar e como não vai haver demanda, o organismo tenderá a criar "reservas" com essa energia no fígado. Assim, o organismo pensando que está com muita glicose en todo o sistema irá aumentar os níveis de insulina diminuindo a glicose no sangue. Sem glicose no sangue = Sem energia no músculo! Entretanto, se tomármos Moldextrina isso não ocorrerá pois como não haverá demanda por energia antes do treino, as moléculas de Maltodextrina irão se quebrar mais lentamente tendo assim uma absorção gradativa de glicose no organismo. Fonte: Meus muitos anos de estudos Você também acha muita coisa no wikipedia. Mas é só confio no inglês. [url="http://en.wikipedia.org/wiki/Glucose"]http://en.wikipedia.org/wiki/Glucose[/url] [url="http://en.wikipedia.org/wiki/Dextrin"]http://en.wikipedia.org/wiki/Dextrin[/url] Abraço.

Atualmente: NOX3 - Universal de manhã BCAA - IntegralMedica antes e depois do treino Whey EAS + Malto depois do treino A partir do mês que vem: NOX3 - Universal de manhã Myoplex - EAS entre o treino e o almoço BCAA - IntegralMedica antes e depois do treino Whey EAS + Malto depois do treino Albubina - Saltos + ZMA - Universal antes de dormir To pensando em parar o NOX3 para ver os resultados pq pra mim não causou muita diferença... Abraço

Alguem conhece algum Nutricionista aqui no Rio que receite suplemento? Fiz um pedido e to querendo adiantar uma receita caso caia na ANVISA... Abraço