Galera estou com ligamento do meu joelho rompido devido a um acidente, porém consigo malhar toda a parte de cima do meu corpo tranquilamente. Gostaria da opinião de vocês em relação a este treino específico que só trabalharei a parte de cima até fevereiro/2015 quando estarei recuperado. Na verdade início de dezembro vou iniciar com uma extensora sem nenhum peso só pra ir movimentando.
Idade: 26 anos Altura: 196 cm Peso: 98 kgs BF: +-12%
Objetivo do treino: HIPERTROFIA PARA NATURAL ECTOMORFO
Dieta: 3.800 kcal
Eu malho a 2 anos e sempre fiz o treino ABC igual a esse apenas adicionando um dia só para perna.
Estrutura do treino: ABABA (treino de segunda a sexta)
TREINO A - PEITO, OMBRO, TRICEPS
Supino 4x10
Crucifixo 4x10
Push up 3x10
Militar 4x10
Francês ou testa 4x10
TREINO B - COSTAS, BICEPS
Remada curvada 4x10
Remada unilateral c/ halt. 4x10
Rosca direta 4x10
A ideia é que eu estou com meu peito mais fraco que o resto, então to dando uma maior ênfase.
O que acham?