gabibarrettos

Como fazer isso os macros Kcals, não sei quanto tem...

Pq eu li que seria melhor para ganhar massa muscular hipertrofia.

Valeu pela ajuda cara, essa dieta tem que seguir só isso ou posso comer outras coisas por fora? E pra fazer o Shake coloco quanto de água?

tipo ficaria pos-treino whey+malto+creatina depois de 40 min (oq comeria no caso?) janta batata doce file de frango omelete de clara de ovo ceia albumina+iorgute uma duvida o malto ou a creatina toma todos os dias mesmo quando nao treina tomaria a mesma quantidade mesmo com agua? desde ja grata pela a ajuda!

cafe da manha - 6:00 lanche da manha- 9:00 almoço- 12:00 lanche da tarde- 15:00 pós treino- 16:30 janta- 19:00 ceia- 22:00 valeu amigo, mais agora vendo os horarios acho que vou ter que acrescentar o pos treino na janta e ver oq vou comer no pos treino oq seria ideal?

Boa noite, gostaria que vocês desse uma olhadinha nessa dieta que preparei para mim e desse opniao e me ajudassem a completar pois vou voltar a malhar agora e quero ganhar massa muscular ou seja ficar bem definida e queria a ajuda de vocês pra isso... (nao sei se fiz nada certo porem tentei me ajudem por favor)... café da manha 2 fatias de pão integral ou 4 torradas integrais requeijão ou pate de atum 200ml de leite 2 colheres de nescau 1 banana aveia lanche da manhã 1 barra de cereal frutas 2 clara de ovos 2 fatias de pão integral + pate de atum Iorgute almoço 6 colheres de arroz parbotizado ou macarrao 1 concha de feijão file de frango ou peixe ou carne salada azeite de olivia lanche da tarde 2 bananas fatiadas 30g de aveia 20g de amendoim antes do treino NÃO SEI OQ COMER pos-treino whey+malto+creatina (não sei a quantidade de cada um) omelete de clara de ovo 2 batata doce file de frango ceia albumina+iorgute

Preciso de ajuda pra montar uma dieta pois vou voltar a malhar agora e comprei um bote de whey protein isolado queria saber tambem com oq tomar whey pra um melhor resultado, mais sei que para um resultado bom na academia é necessario ter uma dieta boa e um treino bom tambem entao peço a ajuda de voces pra saber por onde eu começo, pois ja fui em varios especialista e nunca consigo o resultado esperado, espero poderem me ajudar.