luizrox

Valeu thor@asgard, acho q vou seguir suas dicas... ABS seg/qua/sex ficaria bom? Só uma dúvida... Lev terra no treino B não ia prejudicar o treino de pernas? Kaleo, então cara, to treinando faz 1 ano direto e já treinei antes. Porém, treinava e parava, e sempre segui ficha de instrutor... Depois de umas pesquisas sobre treino resolvi montar o meu, devido à má distribuição dos exercícios q me passavam... Meu objetivo é ganhar massa no geral atualmente, sem se preocupar com detalhes. Montei um bulking e ta indo bem a dieta... Tive bons resultados.. To com 85 kg e uns 15% de BF (olhometro).. to pensando em seguir mais um mês e partir pra um cutting... Melhorar em que aspecto você fala? Mudar a divisão?

Ninguém?

Galera, vai fazer 2 meses q treino dessa forma abaixo e gostaria de sugestões em relação a mudança de exercícios e número de séries, pois minha preocupação é se o volume está bom. Normalmente estou fazendo ABCAB na semana, pois fico quebrado do treino de pernas até no sábado. Treino A - Peito / Tríceps / Ombro --------------------------------------- 4x(8-12) Supino Reto 4x(8-12) Supino Inclinado 4x(8-12) Crossover (puxando em baixo) 4x(8-12) Paralelas (Gravitron) 3x(8-12) Trícepes Francês Unilateral 4x(8-12) Desenvolvimento Arnold Treino B - Costas / Bíceps / Trapézio --------------------------------------- 4x(8-12) Puxada Frente (aberta) 4x(8-12) Remada Baixa (triângulo) 4x(8-12) Remada Curvada 4x(8-12) Rosca Direta (barra W) 3x(8-12) Rosca Alternada 4x(12-15) Encolhimento (halteres) Treino C - Pernas / Panturrilhas / Abdomen --------------------------------------- 4x(8-12) Agachamento Livre 4x(8-12) Leg Press 45 3x(8-12) Afundo Smith 4x(8-12) Mesa Flexora 4x(15-20) Panturrilha em Pé 4x(10-20) Abdominal Máq To pensando em fazer estas alterações: Treino A: Trocar o supino inclinado com barra para halter. Diminuir a série do crossover para 3. Treino B: Trocar a puxada frente pela barra fixa, remada baixa pela serrote. Diminuir a série da rosca direta para 3. Treino C: Adicionar panturrilhas sentado 3x(15-20). Diminuir a série da panturrilha em pé para 3. Retirar o abdominal máq. Daí os abdominais ficaria o seguinte: Segunda - Infra 4x(10-20) Quarta - Supra 4x(10-20) Sexta - Oblíquos 4x(10-20) O que eu notei foi o seguinte durante esse tempo: No treino de peito estou tendo boas progressões. O treino de costas parece que estou estagnado. O treino de pernas estou tendo boas progressões, principalmente o quadríceps, mesmo fazendo um dia na semana, porém é um dia bem puxado, em que acabo fazendo posterior de pernas, panturrilhas e abdominais em uma intensidade relativamente baixa devido a energia que o treino de quadríceps puxa. Desde já agradeço a ajuda.

Normalmente se utiliza 1g/kg de gorduras boas... pega a diferença de calorias que for aumentar e diminui no carbo pra ficar com o saldo calórico igual ao atual...

Opa... Então... tentei seguir a regra do 2~2,5 g/kg de proteína... ficando com 188g no total (animal+vegetal) e 2,34 g/kg... Não sei se a prot vegetal conta tmb...

Opa, valeu a dica... mais ainda prefiro tentar a metodologia bulking/cutting... pelo menos para ver como meu corpo se comporta... vejo vários bodybuilders naturais dando dicas no youtube seguindo a metodologia padrão e eles obtêm um bom resultado...

Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 80 BF: 14% Objetivo da dieta: Clean Bulking Eae galera, estou treinando há 10 meses consecutivos... já treinei um tempo atrás mas parei por motivos pessoais... porém nunca tinha feito um bulking. Comecei a dieta semana passada. Gostaria de saber a opinião de vocês. Divisão de macros: Proteína: 22% Gorduras: 25% Carboidrato: 53% Obs.: Macarrão Integral da Refeição 3 é pesado cru.

Opa... Obrigado pelas dicas... O único problema da Barra Fixa e do Chin Up é que não consigo fazer muitas repetições..

Idade: 25 Altura: 1,75 m Peso: 80 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A - Peito / Tríceps / Ombro --------------------------------------- 4x(8-12) Supino Reto 4x(8-12) Fly Inclinado (halteres) 4x(8-12) Crucifixo Máq 4x(8-12) Trícepes Corda 4x(8-12) Trícepes Francês 4x(8-12) Desenvolvimento Arnold Treino B - Costas / Bíceps / Trapézio --------------------------------------- 4x(8-12) Puxada Frente (aberta) 4x(8-12) Puxada Frente (fechada) 4x(8-12) Remada Curvada 4x(8-12) Rosca Direta (barra W) 4x(8-12) Rosca Alternada 4x(8-12) Encolhimento (halteres) Treino C - Pernas / Panturrilhas / Abdomen --------------------------------------- 4x(8-12) Agachamento Livre 4x(8-12) Leg Press 45 4x(8-12) Mesa Flexora 4x(8-12) Cadeira Extensora 4x(8-12) Panturrilha Leg Press 4x(8-12) Abdominal Máq (sentado)

Opa, então... seria ABC2X, porém no sábado não posso treinar por motivos pessoais... Então oq eu faço é... em uma semana faço ABCAB... na próxima... CABCA... e assim por diante... É... já havia pensado em fazer o aquecimento nos próprios aparelhos... vou tentar trocar uma ideia com o instrutor... Outra coisa que fiquei intrigado é a quantidade absurda de abdominal e gostaria de saber a opinião de vocês...

Opa, blz galera? Gostaria de uma opinião sobre o meu treino (elaborado pelo instrutor da academia): Aquecimento (Esteira) - 20 min Treino A Supino Reto - 4x08 Voador - 4x08 (máq) Supino Inclinado - 3x10 Rosca Direta - 4x08 (barra reta) Rosca Simultânea - 3x10 (banco inclinado) Rosca Inversa - 3x08 (barra reta) Abdominal Supra - 3x30 Abdominal Infra - 3x15 Treino B Puxada Costas - 4x08 Remada Baixa - 4x08 Crucifixo Invertido - 3x10 (máq) Tríceps Corda - 4x08 Tríceps Coice - 3x10 Tríceps Reversa - 3x08 Abdominal Oblíquo - 3x30 Abdominal Infra - 3x15 Treino C Hack - 3x12 Leg 45 - 4x12 Extensora - 4x10 Adutora - 4x10 Elevação Frontal - 4x08 Remada Alta - 4x10 (polia) Desenv. Frente - 3x08 (barra H) Panturrilha Leg 90 - 4x12 Desde já agradeço