bdias10

pulso fino, braços que nao crescem, principalmente o biceops

Idade: 22 anos Altura:1,78 m Peso:68,8kg BF:12 % Biotipo: Ectomorfo Objetivo do Treino: Ganho de massa magra ( hipertrofia) 9h-200g de batata doce, 1 colher de sopa de queijo cottage, 6 claras de ovo cozidas com 1 colher de sopa de azeite extra virgem, mais uma fruta 12h-200 g arroz integral, 1 concha de feijao, 150g de frango grelhado mais salada a vontade 15h-200g de batata doce mais 2 scoops de whey protein 16h- Treino 17h-300g de batata doce com 8 claras cozidas mais 1 colher de sopa de azeite extra virgem 20h-200g arroz integral, 1 concha de feijao mais 150 g de alcatra ou frango 23h- 1 scoop de caseina ou albumina mais 1 fruta Gostaria que alguem pudesse me ajudar com a conta calorica da dieta e se da pra eu crescer com essa quantidade de comida ou preciso de mais!! Os macros tao batendo com 3g de carbo ao kg, 2,2 ao kg de proteina e 0,6 de gordura

Salve galera do forum, sou novo aqui, nao sei se esta na area certa, se estiver na errada, peço desculpas!! Enfim antes que pensem que sou mais um imediatista querendo virar ARNOLD em 8 meses, gostaria de contar o bagulho todo. Entrei na academia pesando 63 kg com 1,78 m de altura, eu entrei parecendo viciado em crack, tenho genetica de braços super finos e longos e eu tinha barriga por ter uma pessima alimentaçao ( lanche, refri,fast food) , kkkkkkkkkk. Eu ja estava cansado de ser motivo de zuaçao e nao ter confiança comigo mesmo e acabei entrando na academia e me apaixonando por esse esporte !!! Fiz 2 meses de treino e nao tive mudanças , n sabia nada de dieta e nao procurei um nutricionista , por isso nem vou contar esse tempo como tempo de academia levado a serio ( treino,dieta e descanso ). O que ta realmente me incomodando e o fato de eu nao conseguir ganhar massa muscular nao importa o que eu faça, estou fazendo acompanhamento com nutricionista esportivo fazem 8 meses no total e ganhei apenas 2,2 kg de massa muscular, nao acredito que tenho uma genetica tao nojenta, mesmo podendo eu ser ecto-hardgainer, nos 5 primeiros meses ganhei 3,5 kg de massa muscular, depois estagnei no treino e no 6 mes perdi 0,8 kg de massa e ganhei gordura, entao meu nutricionista quis meio que fazer um controle de gordura ( hoje na reavaliaçao vi que foi um puta dum erro ), e ai no 7 e 8 mes perdi 1,4 kg de gordura e mais 0,4 kg de massa. Eu disse pra ele que ia fazer um treino mais intenso e mais catabolico e que meu objetivo era massa muscular, ele disse que nao iria afetar os ganhos de massa e que eu iria ate ganha massa e perder gordura ao mesmo tempo, o pessoal da minha cidade e noiado com essa porra de perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, isso ai nao adianta, e pedir pra se frustar, enfiei isso ja na minha cabeça que primeiro faz BULK depois CUTTING, quero volume muscular!! Enfim vou postar a dieta atual e o treino atual e se alguem puder da uma luz eu agradecia mesmo!! Nao vo desistir da academia, mas to gastando uma puta grana e nao to vendo resultado nenhum: 9h- 6 claras cozidas, 200g de batata doce, 1 banana e 1 colher de queijo cotagge 12h-200g de arroz integral, 1 concha de feijao , 150 g de file de frango mais salada a vontade 15h (pre-treino)- 200g de batata doce com 2 scoops de whey protein mais 1 scoop de malto 17h- ( pos treino)- 300g de batata doce mais 8 claras cozidas 20h-200g arroz integral, 150 g de alcatra ou frango , 1 concha de feijao mais salada 23h- 1 scoop de caseina ou 1 scoop de albumina ( vo começa com albumina em po, pois to gastando muito com caseina)