Erick Sherman

Boa tarde! Perdi cerca de 8kg desde que comecei na academia, parei um tempo e agora quero voltar. Acho que devo fazer um bulk, mas ainda tenho um pouco de gordura abdominal. O correto seria fazer cutting ou um bulk limpo? Obrigado.

Isso mesmo, cara. Então, eu optei pelo cutting porque postei minha foto no tópico e me indicaram a fazer cutting, porque tenho muita gordura abdominal. Pelos meus cálculos minha TMB deu 2550kcal. Eu retirei 700, mesmo assim tá pequeno? Valeu pelas respostas! Boa noite, abraços!

Altura: 1,68 Peso: 64kg Idade: 20 TMB: 1850kcal BF: ? Medidas: ? Pessoal, eu montei essa dieta usando o app MyFitnessPal, e os alimentos peguei alguns de lá e outros da tabela nutricional aqui em casa mesmo. Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína 7:30 - Café da Manhã Omelete de 2 ovos 186 0g 14g 12g Banana Prata (uma unidade média) 69 15,6g 0,7g 0,9g Aveia em Flocos Finos - 60g 210 32g 4,6g 9,2g 250ml de leite desnatado 82 11,5g 0g 8,1g 12:00 - Almoço 100g de arroz integral 111 23g 9g 2,6g 200g de peito de frango grelhado 317 0g 4g 64g 1 ovo cozido 80 1g 6g 6g 1 colher de azeite de oliva 108 0g 12g 0g 16:00 - Lanche da Tarde e pré treino Banana Prata (uma unidade média) 69 15,6g 0,7g 0,9g Aveia em Flocos Finos - 30g 105 16g 2,3g 4,6g 250ml de leite desnatado 82 11,5g 0g 8,1g 18:00 - Jantar e pós treino Omelete de 2 ovos 186 0g 14g 12g 200g de frango desfiado 204 0g 2,4g 46g 00:00 Eu chego da faculdade e não sei o que comer, aqui também faltam poucas calorias pra bater minha meta e eu não tenho fome esse horário. Como eu trabalho o dia todo e só chego em casa essa hora, deito e durmo. Mas eu andei pesquisando e vi que o chá verde auxilia na perda de peso. Eu poderia nesse horário tomar um suco de chá verde + limão + gengibre? TOTAL Calorias: 1836 Carboidratos: 131g Gorduras: 70g Proteína: 177g Meu treino vai ser ABC e vou fazer HIIT nos dias que não for treinar. Bebo de 4 a 6 litros de água por dia. Tá bom assim? Alguma coisa que posso mudar? Peço ajuda de vocês, comecei agora. Desde já obrigado. Abraços!

Galera, tudo bem? Eu tenho 1,68 de altura e 64kg. Minha idéia era fazer cutting agora pra perder um pouco dessa barriga e depois fazer bulk. Tô certo? Obrigado.