Otavio98756

Provavelmente você é intolerante a lactose

Eu tinha a mesma coisa cara , aquela porcaria me deixava com sensação de estar gravido , faz um com aveia achocolatado banana e albumina que muda tudo

To com uma duvida , as vezes não consigo proteínas na refeição do almoço por fator de almoçar marmitex do trabalho e só vim porcaria , se eu recompensar a proteína em outras refeiçoes seguintes batendo os macros, vou ter prejuízo nos ganhos?

Bom dia galera , Dei uma pesquisada no fórum mais não encontrei uma resposta boa, eu tenho um problema em relação a dieta no horário do almoço ,muitas vezes tenho que comer a marmitex que é oferecida na empresa, normalmente eu trago meu frango ou ovo mas tem dias que não dá , e na marmita sempre vem linguiça , filé a milanesa e outras porcarias , se eu fechar meu almoco só com o carbo e repor a proteina perdida na refeição nas demais seguintes, batendo os macro da minha dieta , vou ter problemas ou não? Obrigado desde já

daora , vou manter como ta uma semana pro corpo ir se acostumando e durante o processo vou adicionando os ovos pra aumentar as calorias , valeu pela ajuda

Opa , vou mandar o macarrão quando puder , os ovos você acha daora substituir a carne da janta ou mandar a mais mesmo ? valeu pela atenção brother Vou subindo devagarinho pro corpo ir acostumando , mais valeu pela dica , mais pra frente vou utiliza-la

Eai galera , acabei de terminar um periodo pequeno de cutting pra terminar de ajustar algumas coisas , estava consumindo em torno de 2200kcal diárias , baixe meu bf de 10,6% para 8,4% , agora vou entrar num periodo de ganho de massa gradativamente e limpa ,sem acumulo desnecessario de gordura. Gostaria da avaliação da minha nova dieta , segue abaixo. Peso: 77kg BF: 8,4% TMB : 1870 GCD: aprox 2700 07;30 250ml Leite semidesnatado sem lactose 1 fatia mamão e melão 2 fatias pão integral 50g queijo cottage 10;00 1 banana 2 castanhas do pará 5 amendoas 1 barra de cereal bio organic 300ml café 12;00 250g arroz integral 150g feijao cozido 100g frango 1 colher de azeite salada a vontade 14;00 1 maça 16;00 2 fatias pão integral 50g queijo cottage 17;30 1 banana 200ml iogurte desnatado sem lactose 19;00 40g whey 20g dextrose 20;30 250g arroz integral 150g carne frango ou peixe salada a vontade 23;00 1 copo leite semidesnatado 1 colher canela em pó 1 colher quinoa Macros finais Calorias: 2890 Kcal Proteina: 190g ou 2.4g/kg Carboidratos: 345g ou 4.5g/kg Gorduras: 77g ou 1g/kg Como minha dieta estava em deficit vou ir aumentando as calorias aos poucos , gostaria da opinião de qual macro eu devo ir aumentando e se minha dieta está ok. Lembrando que não tenho pressa para crescer, quero apenas ganhos limpos. Obrigado desde já

Então cara , você acha que da pra ganhar alguma MM nessa dieta , mesmo que os ganhos sejam mínimos? Sempre tive pequenos ganhos com déficit calórico. Obrigado desde já

Então cara , na verdade o objetivo mesmo é a gordura abdominal pois a dobra cutanea dela deu 4mm a mais do que deveria ser com o BF que eu possuo , os ganhos de massa vao ser bem pequenos mesmo , já imaginava já que o objetivo não é este mesmo. Valeu pela resposta Então cara eu sempre nas minhas dietas mantia as calorias entre 2000 e 2500 calorias , nunca mais que isso , mesmo por falta de conhecimento, e sempre ganhei (mesmo que de forma lenta) um pouco de MM e perdi um pouco de gordura no processo , comecei com 15%de BF e 71kg e cheguei aos 10,6% e 78kg de hoje , sei que os ganhos seriam mais consideraveis caso eu fizesse uma dieta especifica de bulking e cutting, mais estou feliz com o processo. Valeu ai por responder

Então brother , nunca tive uma dieta super calórica , sempre tive facilidade de ganho de massa mesmo com déficit de calorias na dieta, será q com essa dieta vou perder muita massa? Valeu desde já pela resposta

Eai galera , tava cheio de dúvidas de montar uma dieta visando o ganho de massa com minimo de acumulo de gorduras, fui na nutricionista e ela me passou uma dieta visando o crescimento muscular (mesmo que devagar) e redução de gordura na área do abdomen Meus dados: 19 Anos 178cm 78kg 10,6% BF TMB 1890 Gasto calorico diario: 3100 OBS: Tenho intolerância a lactose Segue abaixo a dieta 7h30 250ml leite sem lactose 1 fatia mamão 30g Quinoa 2 fatias pão integral 1 colher de sopa de queijo cottage sem lactose 10h00 1 maça 2 castanhas do pará 200 ml de café preto s/açúcar 12h00 150g arroz integral 50g feijao cozido 100g proteina magra (patinho, frango ou peixe) 1 colher de azeite Salada e legumes a vontade 14h00 1 maça 200ml café preto s/ açúcar 16h00 2 Fatias pão integral 1 colher queijo cottage sem lactose ou 50g lagarto 18h00 (logo antes de treinar) 1 banana 19h00 15g de whey Pepto Fuel s/lactose ( vou por pelo menos 30g fodasse) 15g dextrose 20h00 150g arroz integral 100g feijao 100g proteina magra (patinho, frango ou peixe) 22h30 1 copo de leite sem lactose com canela em pó ou cacau Observações: Aerobico 2x semana 30 minutos.Meu nível de calcio estava baixo devido a excesso de proteina e cafeina de dietas anteriores. Estou suplementando com vitamina D. Nível de creatinina estava beirando o limite, tendo que ser controlado. Macros da dieta Proteina : 170g ou 2,1g/kg Carboidratos : 270g ou 3.3g/kg Gorduras : 55g ou 0.7g/kg Calorias totais: 2.350 kcal Gostaria da opinião de vocês, Obrigado

tira o pão integral dos lanches , coloca um pré treino solido com carbo de baixo ig e proteina ( aveia / arroz integral / batata doce / mandioca ...) e eu tambem colocaria 150g de frango e apenas umas 120g de batata inglesa no almoço. No mais ta legal

com 2200 kcal nao vai seria um deficit muito alto , assim catabolizando muito ? Valeu pelas dicas

Eai galera , beleza ? Comecei um cutting hoje e queria saber a opniao de vcs, segue dados e dieta abaixo : 177cm 78Kilos 13%bf ( aparento mais ) Café da manha 07;30 70g de aveia 30g whey 50g mel 1 colher de guaraná em po Lanche manhã 10;00 2 fatias pão integral com queijo cottage 200ml leite semi-desnatado Almoço (ganho marmita no trabalho e faço o possivel) 12;15 150g arroz integral 100g peito de frango 100g feijao cozido Lanche da tarde pré treino entre 3h30 e 4h30 400ml leite semi-desnatado 2 bananas 2 fatias de pao integral com peito de peru pós liquido termino o treino entre 17h30 a 18h30 30g whey 20g dextrose pós solido 1h30 após o liquido 150g arroz integral ou macarrao integral 200g alguma proteina seja boi ou frango Antes de dormir por volta das 23h30 200 ml leite semi-desnatado Minha TMB : 1890 Calorias para manter o peso : 3261 Proteinas diarias ( aproximadamente ) : 214g Carboidratos diarios (aprox): 320g Gorduras diarias (aprox) :40g Total de calórias ( aprox. ) : 2600 calorias o que vocês acham ? nunca tive o costume de comer muito mais que isso faço 20min de aerobico pós treino por ser o unico horario possivel treino um agrupamento muscular por dia Não controlo o consumo de agua , mais concerteza da mais de uns 3l Desde já agradeço a ajuda, valeu

Beleza galera, Entrei no cutting mais estou com medo que minha dieta me faça me perder muita massa magra, segue dados e dieta para avaliarem se possivel, desde já agradeço 1.79cm 79kg 14%BF 08;00 30g whey protein, aerobico de 45 minutos em moderada-alta intensidade 09;20 30g whey 30g dextrose 2 bananas 12;00 100g arroz integral 150g frango 15;00 30g whey 70g aveia 17;30(pré treino) 3 fatias pao integral 60g peito de peru 40g aveia 19;30(pós liquido) 30g whey 30g dextrose 20;15(pos solido) 150g de algum carbo 200g carne magra ou frango 22;30 30g albumina O que acham? Obrigado