nanakami

Fala galera! Vou atualizar aqui semanalmente e lembrando que a dieta vai até meados de fevereiro. Esta semana treinei sem muitos problemas seguindo a risca a dieta porem no sabado sai um pouco pois tive muitos compromissos e falta de tempo etc. Estou atualmente com 74,8kg com aparencia de melhor definição! Hoje treinei pernas e sexta-feira chega ao fim os primeiros 15 dias de EC e não tive colaterais até então. Sempre que der to aqui atualizando! Valeu!

O treino é mais pela falta de tempo durante a semana com aula estágio trabalho enfim, venho fazendo este treino ao longo do ano e obtive bons resultados! Valeu! Pois é eu não me importo muito com essa parada de peso e sim com o espelho e to satisfeito ja com essa massa que eu tenho, queria agora qualidade muscular e definição.

Faço ABCDAB - CDABCD , domingo apenas aeróbicos. Me preocupo mais com o espelho! Tenho uma massa bem considerável, e o formato e proporção do meu corpo eu particularmente gosto, tenho o peito pra frente, 37 de braço.. e não quero chegar muito além disso, pro meu objetivo acredito que queimar seja o melhor caminho, pois nesse ponto minha genética me ajudou, no primeiro cutting que fiz não queimei uma grama de massa se quer, permaneci como eu tava no início. Este e meu segundo cutting e acho que não vai ser diferente! Eu ganho gordura muito facil e bulking pra mim eu tenho que fazer o mais limpo possivel pois fico gordo muito facilmente e o ganho de massa é bem pequeno.. Quanto ao carbo vou ver entao de colocar arroz integral no jantar! Fico muito pilhado com carbo e acabo comendo menos.

Valeu por acompanhar amigo, críticas sempre bem vindas! A concentração do BCAA quando somada atinge a quantidade necessaria. Sim, minha genética não me ajudou neste ponto até porque ja fui bem gordo, tenho acumulo de gorduras que é bem dificil de queimar para mim e em bulking é pior ainda, aparento magro de camisa e sem camisa tenho bastante acumulo nessa área. Tenho cortes não muito satisfatorios no abdomem mas é aquilo que falei, tenho esse acumulo chato de gordura lateral principalmente. Minha dieta ta sendo feita pelo meu nutricionista vou ver se escaneio aqui e posto pra vocês! Quanto ao treino, amanhã vou pegar direitinho e posto aqui, atualmente faço ABCD e treino 7 dias na semana. Já atingi 83kg em bulking mas tive uma lesão grave no ombro que me tirou 2 meses da academia, acredito que este tenha sido o ponto em que mais desandei. Mas agora to ai firme e forte hahaha Quanto ao quadril, tenho quadril largo, não tinha visto que era quadril. Ao fim do cutting pretendo fazer bulking bem limpo para tentar manter um pouco do bf.

Eita muito boa evoluçao! Tem que ter dedicação mas é isso ai, to acompanhando.

Acompanhando brother!

1. Introdução Eae galera! É meu primeiro diário/relato em fóruns sobre minha até então vida na musculação então se alguma coisa estiver errada aceito críticas e sugestões! Tenho 18 anos, pratico musculação desde os 16 e sempre gostei deste esporte. Antes dos 16 anos sempre pratiquei natação, lutas e futebol, sempre me mantendo em forma e procurando comer bem desde cedo. Atualmente estou estudando, mas sempre tenho tempo para dieta e treino, sempre dando o meu jeito para que sempre tudo ocorra como no planejado. Desde minha infância sofri sendo obeso e aquele gordinho da sala, então com 12 anos eu decidi que não era mais isso que eu queria pra minha vida e por conta própria começei meus primeiros passos principalmente com alimentação e esportes que antes eu nunca tinha me dedicado. A partir deste ponto eu sempre tentei levar uma vida saudável e praticar esportes, o que me levou a emagrecer bastante e eu ficar bem magro (eu tinha 1,66 de altura com 55kg). Nesse momento eu resolvi começar com a musculação que no início eu não levava tão a sério mas conforme os resultados foram vindo eu vi que aquilo era o que eu gostava de fazer e seria a minha "saída". Com 4 meses de treino aproximadamente eu realmente começei a treinar sério com nutricionista e dieta todo santo dia, comprando suplementos e investindo em mim. 2. Objetivo Atualmente estou em cutting (12/11/2014) e vou passar pra vocês todas minhas medidas, dieta, treino e sempre que possivel atualizar aqui postando meus pesos e fotos. Meu objetivo é alcançar um BF baixo até 12/02/2014 totalizando 3 meses de dieta. 3. Medidas e informações (12/11/2014) Composição corporal Peso atual: 75kg Altura: 171cm % Gordura: 14,03% Perímetros (todas as medidas relaxadas) Tórax: 98 Cintura: 86 Abdome: 85 Quadril: 101 Antebraços: 27 e 27,5 Bíceps: 34 e 34 Coxas: 57 e 57 Panturrilha 38 e 38 4. Ao cutting Observações: Estou em dieta desde 23/10/2014 na qual começei com 80kg Suplementação: Whey protein, BCAA, Glutamina, Dextrose, Vitamina C e Polivitamínico. Quantidade de água por dia: Em média 4 litros. Drogas: Começei hoje (12/11/2014) com o EC (efedrina + cafeína) e vou fazer 15on 15off 15on 15off, após o término vou ficar apenas com o termogênico. Exercícios: AEJ, aeróbico comum e a musculação. Minha dieta está dividida de uma forma bem geral da seguinte forma: 200g de proteína 140g de carboidrato 35g de gordura boa 1750 kcal Tento equilibrar sempre a quantidade em cada refeição tendo a proteína em todas as refeições ao longo do dia. Basicamente minha rotina é o seguinte: (5:20) Acordo e ja deixo preparado o que irei comer. (5:55) Tomo 2 caps de BCAA, 2 copos de água gelada, 15mg de efedrina, 150mg de cafeína e faço 25 minutos de AEJ de baixa a média intensidade. (6:25) Volto para casa e vou direto para o banho e me arrumar para a escola. (6:45) Tomo whey protein, vitamina c, chá verde e faço meu café da manhã. (9:40) Faço minha segunda refeição no dia, sempre com proteínas. (12:40) Horário de almoço, como salada a vontade apenas com azeite (alface e brócolis) e como peito de frango grelhado com arroz integral. (15:30) Faço meu lanche da tarde, tomo vitamina c novamente e chá verde (17:30) (pré-treino) Tomo 15mg de efedrina e 150mg de cafeína, 2 caps de BCAA e um suco da fruta sem açucar. (19:00) (pós-treino) Tomo whey protein com dextrose, glutamina e vou para o banho. (19:15) Faço minha refeição da noite igual a do almoço porém esta sem carbo. (20:30) Faço minha ceia e me preparo para dormir. Não quis especificar a minha dieta exatamente com o que eu como pois varia muito! Mas eu sempre equilibro proteínas em todas as refeições e os carbos variam durante o dia. Para finalizar aqui galera deixo aberto para críticas e sugestões, farei o possível para todo dia vir aqui compartilhar com vocês como foi o meu dia, pesagens e postarei umas fotos! Valeu!