Keller81

Olá galera. Estou na luta para perder peso e ganhar massa magra. Já pesei 130 kg e consegui baixar para 86kg com o auxílio de medicamentos e atividade física. Voltei a ganhar peso e cheguei a 105kg. Atualmente estou com 97.8kg não estou utilizando nenhum medicamento, somente atividade física e dieta. Quando meu peso chegou em 105kg comecei a fazer somente aeróbico (circuito 3x semana). Com isso baixei o meu peso de 105 para 93kg perdendo gordura, mas também muita massa magra. Nessa época minha dieta estava em torno de 1500kcal. Por isso resolvi mudar o treino e dieta. O treino consiste em musculação A (peito, tríceps e ombro) B (pernas, costas e bíceps) com 30min de aeróbico no final do treino. Treino de segunda a sexta. O objetivo é perder gordura e manter ou até ganhar massa magra. Altura: 1,88 Peso: 98 BF: 27% Medidas: Braço contraído (direito) – 38 cm Braço contraído esquerdo – 36.5 cm Antebraço direito – 29 cm Antebraço esquerdo – 28 cm Cintura – 92 cm Abdômen – 109 cm Quadril – 112 cm Coxa direita – 60 cm Coxa esquerda – 60 cm Panturrilha direita – 38 cm Panturrilha esquerda – 36.5 cm Objetivo da dieta: Cutting Dieta Café da manhã 8:00hr 20gr de aveia 30gr de pasta de amendoim 5gr de glutamina 65gr de banana 40gr de whey blend maxtitanium 3gr BCAA Carbo 42,6gr – Gordura 12.5gr – Proteína 49,7gr 570 kcal Treino 9:00hr Musculação Treino (A, + 30 minutos de aeróbico no final (esteira). Pós treino 10:30hr 40gr top whey 3w 40gr de waxy maize 5gr de glutamina 3gr de creatina 3gr BCAA 200ml de água Carbo 40,6gr – Gordura 3gr – Proteína 46gr 373 kcal Almoço 12:30hr 100gr Peito de frango (ou outra carne magra ex: bife, peixe) 100gr Batata doce 2 ovos cozidos (80gr) 50gr Brócolis ou espinafre Salada a vontade Carbo 24gr – Gordura 16,1gr – Proteína 46,3gr Kcal 450kcal Lanche da tarde 16:00hr Iogurte grego light Carbo 13gr – Gordura 1.8gr – Proteína 4,6gr 87 kcal Jantar 19:00hr 100gr Peito de frango (ou outra carne magra ex: bife, peixe) 2 ovos cozidos (80gr) 50gr Brócolis ou espinafre Salada a vontade Carbo 0,6gr – Gordura 10.9gr – Proteína 29.3gr 230kcal Lanche da noite 22:00 40gr whey blend maxtitanium 65gr banana 200ml leite semidesnatado Carbo 36.4gr – Gordura 3.8gr – Proteína 33.2gr 305kcal Total Carbo 157gr – Gordura 64.1gr – Proteína 208.6gr 2015 kcal

Olá pessoal achei o post interessante e fiquei com algumas dúvidas. Seria viável fazer um ciclo com 30mg / semana de Diana por 8 semanas? Estou perguntando porque vejo o pessoal fazer ciclos com 30 ou 40mg / semana de diana. Então isso já é considerado uma low dose? No artigo do Dudu haluch ele não aconselha o uso de testo porém pelo que li no post doses até 300mg semana já seria uma low dose. Então um ciclo de 8 semanas de Diana mais 1 dura por semana seriam suficientes? Após 30 dias faria uma TPC normal (serms)?