GuiBricce
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GuiBricce reagiu a uma resposta no tópico:
Dieta Flexível - Consumo de kcal abaixo do déficit
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Dieta Flexível - Consumo de kcal abaixo do déficit
GuiBricce respondeu ao tópico de GuiBricce em Dieta e suplementação
Perfeito senhores! muito obrigado haha -
Dieta Flexível - Consumo de kcal abaixo do déficit
GuiBricce postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera, recentemente aderi a dieta flexível e tenho me dado bem com ela. A saciedade durante o dia é excelente. Calculei meu GCD pelo site do Gorgonoide e tambem por outras cálculadoras online, ouvi dizer que esses cálculos não são exatos, mas possuem uma boa base. Meu GCD ficou em 3200kcal, tenho 1,77m, peso 125kg e tenho 40% de bf, treino 4x na semana. Montei pelo app MyFitnesspal a meta de 2700kcal (Déficit de 500kcal), consumindo: 236g de carbo (35%) 236g de proteína (35%) 90g gordura (30%) No entanto tenho tido dificuldade de consumir todas essas calorias, chegando sempre proximo a 2000kcal, sem ultrapassar o limite dos macros citados acima. Minha duvida é, empurro a comida? Deixo o Déficit maior? Tomo alguma suplementação para suprir a falta dos macros e kcal?