San37

Boa tarde, galera. Eu tenho uma dúvida pra tirar com quem usa Whey da Growth. Eu comecei a tomar um pacote novo, mas Tive que ficar dois meses parado e não tomei nesse tempo. Na embalagem fala que depois de aberto tem que ser consumido em até 90 dias. Essa semana já completa os 90 dias, mas ainda tem bastante. Queria saber se tem problema continuar tomando, ou se é melhor jogar fora. Valeuu

Estou com medo de fadigar. Vou começar numa academia amanhã que fica à 40 minutos andando da minha casa. Então é quase uma e meia andando, contando ida e volta. Mais 1 hora de treino com pesos. Será que isso prejudica no desempenho? Ou nos resultados? As academias mais próximas de casa não são muito boas!

Tá bem legal cara! Parabéns pelo shape foda depois dos 40! Posta foto das pernas também. Abraço e bons treinos.

Tenho 23 anos, e tenho umas história complicada com a academia. Já comecei e parei várias vezes, mas dessa vez quero ver se foco de verdade. Estou pesando 95kg em processo de perda de gordura (mas não sou gordo), e tenho 1,82m de altura. Mesmo com idas e vindas, eu me considero iniciante, e estou buscando hipertrofia. O treino consiste num AB um pouco mudado, então seria assim: Treino A: Perna, Glúteo e Panturrilha - Agachamento 3 x 8-10 - Leg Press 3 x 8-10 - Cadeira Extensora 3 x 10-12 - Mesa Flexora 3 x 10-12 - Elevação Pélvica 3 x 10-12 - Gêmeos em Pé 3 x 10-12 - Gêmeos Sentado 3 x 10-12 - Abdominal Treino B: Peito, Ombro e Costas - Supino Reto 3 x 8-10 - Supino Inclinado 3 x 8-10 - PeckDeck 3 x 10-12 - Desenvolvimento 3 x 8-10 - Elevação Lateral 3 x 10-12 - Barra (Graviton) 3 x falha - Remada Curvada 3 x 8-10 - Triangulo Polia 3 x 10-12 Treino M: Ombro, Bíceps e Tríceps - Desenvolvimento 3 x 8-10 - Crucifixo Inverso 3 x 10-12 - Tríceps Corda 3 x 10-12 - Tríceps Testa 3 x 10-12 - Paralelas (Graviton) 3 x falha - Rosca Direta 3 x 10-12 - Rosca Scott 3 x 10-12 - Rosca Pronada 3 x 10-12 Segunda: A Terça: B Quarta: A Quinta: B Sexta: A Sábado: M Domingo é dia de alongamento para aumentar a flexibilidade. O que acharam? E o que posso mudar?

Idade: 23 anos Nível: Iniciante Altura: 1,82m Peso: 94kg Objetivo: Ganho de massa magra SEGUNDA - A TERÇA - B QURTA - A QUINTA - B SEXTA - A SÁBADO - M Agachamento Supino Reto Agachamento Supino Reto Agachamento Tríceps Corda Leg Press Supino Inclinado Leg Press Pull Over Leg Press Tríceps Testa Cadeira Extensora Peck Deck Avanço Crucifixo Avanço Paralelas Cadeira Flexora Desenvolvimento Cadeira Flexora Desenvolvimento Stiff Rosca Pronada Elevação Pélvica Elevação Lateral Extensão de Quadril Crucifixo Inverso Elevação Pélvica Rosca Scott Gêmeos em Pé Barra Gêmeos em Pé Barra Gêmeos em Pé Rosca Direta Gêmeos Sentado Remada Curvada Gêmeos Sentado Remada Baixa Gêmeos Sentado Desenvolvimento Abdominal Triângulo Polia Abdominal Barra (supinada) Abdominal Elevação Lateral As séries e repetições eu ainda estou alinhando para ver como fica melhor. O que acham da divisão de exercícios?

Acabei de dar uma olhada nos artigos e dei uma ajeitada nas repetições do meu treino.. Só pra adiantar: Eu coloquei 2x15 nos exercícios pra bíceps e tríceps. E coloquei 4x6 no Supino e na Barra. o restante mantive em 3x10. Esse treino é pra começar em fevereiro, então vou melhorando ele até lá.. Abraços.

Você tá medindo o bíceps contraído no lugar certo? Posta uma foto aqui de onde você tá colocando a fita metrica pra gente saber se tá certo. Abraços, e parabéns pelo shape..

Entendi.. vou dar mais uma pesquisada sobre isso das repetições pra adaptar no meu treino.. Valeu!!

Valeu.. Vou fazer o tradicional 3x10 mesmo, pra não ficar muito pesado.

Eu estou na dúvida por que o treino tem 8 exercícios por dia.. Mas pelo quantidade de séries e pela escolha dos exercícios, eu acredito que não esteja tão volumoso assim.. Mas queria outra opinião sobre isso.. Abraços.

Idade: 21 anos 1,82m e 100kg 3 meses treinando Vocês acharam o treino muito volumoso? Ou está tranquilo?

Tenho 21.. 1,81m e 100.. Percentual de gordura em torno de 20%. Segue a planilha do treino em anexo. O que acham do treino? Abraços

Pode ser genético, mas também pode ser por causa do treino. Tenta fazer supino com halter também, ajuda a forçar os musculos igualmente.

Eu consegui dar um jeito de treinar no sábado agora. Ai já adaptei o treino para um ABC2x..

Não quero exagerar nos exercícios.. Já li muito sobre isso, e preciso fazer um treino mais composto e com mais volume. Beleza.. Vou dar uma adaptada para fazer o ABC contínuo então.. valeu..