Supr3mus 2D

Boa Tarde, Gostariam que avaliassem essa minha dieta para hipertrofia que venho seguindo a uns 6 meses como Ótima, Regular ou Péssima e o porque: Café da manhã: 1 Pão integral com requeijão light, achocolatado com leite 250ml e uma fruta (banana ou maçã) 10:30 Uma Fruta Almoço: 100gr Peito de frango, salada a vontade, arroz integral e/ou suco natural, agua 16:00 Uma fruta ou barra de cereal Pré treino: 150gr Batata doce + 2 Ovos cozidos + 100gr Frango Pós Treino: Whey+Malto+agua Janta 100 Gr Peito de frango, salada a vonts, arroz integral ou macrarrão integral + Suco natural -------- Venho seguindo essa dieta sem maiores problemas, dá pra contar nos dedos qntas vezes fugi dela com pizza ou refrigerante. Eae? Essa Dieta ta fraca? Ta boa? Preciso acrescentar ou tirar algo? Gostaria de uma opinião sincera de quem malha a sério, pois ao longo desse 1 ano treinando já cometi diversos erros e estou tentando ajustar meu treino e dieta da melhor maneira possível.

Boa Tarde atletas Há alguns meses atrás vim pedir informações aqui no fórum para ganho de força e a galera me indicou a leitura sobre o treino Starting Strenght. Vou completar o ciclo de 12 semanas e segui a risca a proposta do manual e obtive ótimos resultados, sempre priorizando a execução do exercício, comecei o treino exatamente no dia 13/11/2014 com cargas a 20% abaixo do que eu já treinava e anotei toda a progressão. Começo do projeto: Treino A Agachamento = 10KG Supino = 30KG Levantamento Terra = 20KG Treino B Agachamento= 14KG Overhead Press= 24KG Remada Curvada= 30KG Ultimo Treino 07/02/2015: Treino A Agachamento= 76KG Supino= 60KG Levantamento Terra= 100KG Treino B Agachamento= 80KG Overhead Press= 42KG Remada Curvada= 60KG Obs: Os pesos são a soma das cargas dos dois lados da barra. Dito isso fica uma duvida, continuo com o SS por mais algumas semanas ou já é hora de trocar o treino? E se for pra trocar quais series de treino vocês me indicam? E por qnto tempo? Meu foco é hipertrofia e perda de gordura corporal nas regiões do peito e barriga. To ansioso pra saber a opinião da galera que treina sério aqui. Vlws!!

Hein?!? Nao entendo pq algumas pessoas se incomodam com coisas tao pequenas... Falei em alguns posts atras que comi bola, se tu não percebeu ainda eu estava totalmente por fora de como executar o exercício de maneira correta e provavelmente eu iria me fuder qqr dia desses com alguma lesão bem séria. Nao precisa se preocupar, provavelmente existe uns 98% de chance de vc pegar mais peso que eu em praticamente qqr exercício ... eu só sei que não me importo, estou beeeeem longe do meu objetivo ainda mas tenho certeza que vou alcança-lo O pessoal já me ajudou aqui, estou no caminho certo agora, se os moderas quiserem fechar o tópico pra não desvirtuar a proposta do mesmo por favor, pq senão vai aparecer um monte de gente que se incomoda e ficar de mimimi peso isso mimimi mentira daquilo.. afff Vlw ae novamente para aqueles que se dispuseram a me indicar leitura, treino e corrigir a angulação dos exercícios...

Depois de passar dois dias lendo sobre o Starting Strenght e Strong Lifts eu vou ficar com o SS. Alem de focar na execucao correta dos movimentos ele adiciona carga progressivamente aos exercicios. Espero que no termino do programa de 12 semanas eu tenha obtido bons resultados de força. De uma simples duvida sobre a divisao dos exercicios o pessoal abriu meus olhos pra novas tecnicas de treino, se eu nao tivesse perguntado estaria perdendo mais tempo/dinheiro, isso só reforça que nao existe pergunta besta e sim besta que nao pergunta... Vlws ae de coração ao pessoal que dividiu o conhecimento, espero ter bons resultados.

Ok Vou levar em consideração Sl5x5 vou dar uma pesquisada sobre o assunto @der Stein Vou rever a execução de todos os meus exercícios, pode deixar, não quero sofrer uma hernia de disco por estar levantando peso de forma incorreta Sigo aquela velha orientação de que pro músculo crescer tu tem que pegar o máximo que consegue aguentar, faço sempre 3 series de 10 mas dificilmente chego na decima repetição pois prefiro por mais peso do que fazer as 10 repetições mas venho sempre tomando cuidado pra não me lesionar. Mas entendi o recado o esquema não é complicar é só ter paciência ter foco na dieta, descanso e treino e principalmente redobrar a atenção na execução dos exercícios...

Opa opa calma galera kkkkk A questão aqui não é se levanto 5kg ou 200kg na rosca direta já falei aqui sou marinheiro de primeira viagem na musculação séria a duvida que tenho é sobre a divisão do meu treino onde a proporção de peso de supino e rosca direto são muito semelhantes. Posso ter exagerado na rosca direta não fiquem putos comigo pois ainda sou frango kkkkk Pra ter uma medida mais exata seria uns 20KG rosca direta e uns 25kg no supino onde faço as 3 series de 10 repetições peidando, na rosca direta na segunda e terceira serie ja estou largando entre a oitava ou sétima repetição, e tento sempre manter a angulação correta do exercício pra não ter lesões. Tento pegar o máximo de peso que consigo no momento mas sinto muita dificuldade de aumentar peso fazendo supino pois meu braço direito sempre demonstra que vai falhar com mais peso e como malho sem ajuda fico meio receoso da barra descer na minha goela... Pra mim acredito não esta havendo muita sinergia no treino peito e bíceps e achei bacana a divisão peito e ombro e estou adaptando o treino pra redução de gordura corporal mas sempre com carga máxima em todos os exercicios e gostaria da opinião de quem conseguiu otimizar treinos pra redução de gordura e manutenção dos músculos.

Então rapaziada, realmente percebi que o treino não ta legal pois principalmente na serie de peito não me sinto seguro de aumentar mais peso (não peço ajuda) e na hora de fazer bíceps consigo pegar o mesmo peso que pego no supino, ( supino 25Kg de cada lado e rosca direta 25 ou 28 cada lado) A academia que eu malho é muito precária e os instrutores são a mesma coisa que nada e não da pra mudar de academia agora então queria pelo menos um norte pra começar a malhar de maneira correta nesse meio tempo e ter resultados eficientes. Sei que ainda não sou forte, comecei a suplementar com creatina, estou no período de saturação ainda pois não faz nem uma semana que estou tomando pra ver se eu saio da casa dos 25kg no supino @2sasi velho malz a ignorancia mais nao entendi os termos, como funciona esse treino? (vou pesquisar mais tarde) @Nan101 assim que chegar em casa vou pesquisar sobre Starting Strenght ou Strong Lift vlws man @zyzzoliveira e aonde encaixo o aeróbico nessa divisão? Eu estou mais em busca de sinergia entre os exercícios e o foco principal é diminuir BF mantendo o máximo dos músculos através da alimentação, suplementação e treino. Valeu pelas respostas.

Boa tarde atletas Gostaria de saber a opinião de vocês, treino a 1 ano mas só comecei treinar de verdade nos últimos 6 meses, cometi diversos erros ao longo do processo mas estou no caminho de melhoria continua. Tenho 32 anos e de uns 6 meses pra ca comecei a suplementar e fazer dieta estou pesando 82kg e tenho 1,86 de altura meu objetivo é hipertrofia e ficar dentro das minhas mesmas medidas, quero ficar trincado com uns 15% de BF Eu ainda tenho uma pança indesejável e não gosto da gordura que se acumulou em meu peito então estou em cutting eterno e longe do BF desejado mas sei que com treino correto e metas plausíveis vou conseguir... Li a matéria do Christian Thibaudeau aqui mesmo no hipertrofia.org sobre Treinar não é fazer o que você quer ou gosta e la ele propôs uma divisão de exercício que eu achei bacana. Dia 1 – Costas Dia 2 – Peito e ombro Dia 3 – Descanso Dia 4 – Tríceps e bíceps Dia 5 – Pernas Dia 6 – Peito e costas Dia 7 – Descanso O meu treino atualmente esta dividido assim: Dia 1 –Peito e bíceps Dia 2 – HIIT Dia 3 – Costa e ombro Dia 4 – HIIT Dia 5 – Perna e tríceps Dia 6 – Descanso Dia 7 – Descanso Esta acontecendo comigo exatamente o que esta descrito no texto em que pego mais peso na rosca direta do que no supino e acredito não estar havendo sinergia entre a divisão atual dos exercícios que faço. O que me dizem? Tenho apenas 1 hora pra malhar por dia e gostaria de manter o aeróbico dentro da divisão que foi proposta no texto e gostaria da opinião de quem já treina a bastante tempo e ja passou por tudo isso. Sei que sou iniciante na área mas já quero começar direito sem ter que perder 5 ou 6 anos de treino incorreto...