nenelz

dei uma lida, gostei do jeito que foi explicado a relacao de frequencia pelo autor... obrigado mas no mais, voce acha que o treino esta bom? so em relacao a divisao que voce nao aprova mesmo? cronometrei os tempos de cada ficha para ter uma nocao basica: ficha a:1h e 5 minutos sem abdominais ficha b: 1 hora e 10 minutos ficha c: 50 minutos ficha d: 55 minutos

galera, fiz uma avaliacao com um personal da minha academia q é mt bem falado pelo pessoal de la, mas ja li varias coisas aqi nesse forum e me estranhei com o volume do treino, peço pra que voces deem uma avaliada nesse treino de HIPERTROFIA e se possivel alguns conselhos, valeeu. (nao esta dando para enxergar os biset pela foto que tirei, entao vou indicar eu mesmo) treino a 4 anos, medidas: 171 cm de altura, peso 81kg, peitoral 105cm, braco relaxado 41cm, braco forçando 43cm, coxa 61cm, bf 15% sequencia: (ABCDAoffoff-BCDABoffoff-CDABCoffoff) Ficha A: https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11259046_833492720066849_6637481320380422767_n.jpg?oh=98b70428a879acf4349cc3880b0d97aa&oe=55F1D2AA biset: supino declinado e flexao de braco FIcha B: https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11350898_833492683400186_8222615965296304240_n.jpg?oh=da11055e368c4a6ca6a98f7d343f0421&oe=560B4E98 biset: rosca direta e triceps pulley, rosca martelo e rosca aberta, triceps coice e triceps unilateral no cross Ficha C: https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11059782_833492666733521_5448650636497621076_n.jpg?oh=53cce3267e1e55acd553b12238036d1b&oe=55C451B0 biset: stiff e flexora deitado, extensora e extensora meio movimento Ficha D: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11329760_833492650066856_8790598239380925142_n.jpg?oh=27f3846c1e8a805d6819217df15865b1&oe=560C5DA9&__gda__=1442993013_107304fc23cb6fef6e200e204a1a8a45 biset: pulley costas e desenvolvimento, puxada inclinada e rosca arnold, remada cavalo e elevacao de escapula, pulley articulado de costas e crucifixo invertido Glossario: IT= Intensidade Total= 2 execucoes com pre exaustao e mais 2 execucoes com exaustao com descanso de 15 segundos entre elas e conta uma serie(comecando com peso leve e aumentando) triset= 3 execucoes seguidas do exercicio com o mesmo peso e descanso de 15 segundos (1 execucao 8-12 repeticoes, 2 execucao 6-8, 3 execução 4-8) 6vt= 10 series de 10 repeticoes com 15 segundos de decanso entre elas fst7= 7 series de 10 repeticoes com alongamento no musculo forçado entre as series e descanso total de 40( 20 segundos de alongamento para cada lado) (disse que pos na ficha por eu ter o biceps encurtado)

... acredito q deu pra entender oq qis dizer ne mais por via das duvidas, sentir que esta prestes a passar mal

qualquer marombeiro que se preze ja fez um treinao sinistro de perna e teve vontade de passa mal e acontece isso frequentemente... sei que e normal, mas a minha pergunta é q meus amigos tambem sempre tme vontade de passar mal mas depois ficam de boa, agora eu, quando eu treino perna no dia, eu saio da academia igual um zombie mesmo, e O RESTO DO DIA TODO eu me sinto um merda, completamente destruido, vontade de hibernar na cama e jucar... queria saber se voces tambem sentem cansaço ao longo do dia ou se so naquele pos treino, pra eu ver se tem algo de errado comigo porque ja li tambem que um sinal de rins sobrecarregado é cansaço e mal estar e como fiz uma dieta com alta concentraçao de proteina a 2 meses atras (cutting), estou com medo, desculpa a ignorancia, valeu,

DIMINUINDO A QTD DE SERIES PRA 3 EM TUDO FICARIA BOM? OQUE MAIS MUDARIA qual recomendaria

Avaliem pra mim por favor galera... Idade: 20 anos Tempo de treino: 4 anos peso: 72 kg bf: 10% olhometro algumas medidas com corpo frio: braco 40cm, peitoral 104cm, cintura 77,5cm estrutura: ABCDA numero de repeticoes: não sao contadas (minimo 6, maximo 15) preferencias pessoais: manter peitoral longe de ombro porque nao funciono de outro jeito, focar torax e braços Objetivo: Hipertrofia (sai de cutting de 4 meses ha 1 mes) Ficha: A-PEITO/ COSTAS (tempo medio: 1 h e 5 minutos) Supino inclinado halter 4 series Supino reto halter 4 series Supino declinado barra 4 series /Crossover 4 series \Crossover amplitude máxima cruzando braço 4 series Barra fixa 4 series Pulley articulado 4 series Remada curvada 4 series Remada sentado no cross 4 series dropset B-ABDOMEM/ OMBRO (tempo medio: 50 minutos) Abdominal central 4 series Abdominal de lado 4 series Elevação de pernas 4 series Desenvolvimento halter 4 series Elevação lateral 4 series Elevação total barra 4 series /Encolhimento barra 4~6 series \Abdominal obliquo 4 series C-TRICEPS/ BICEPS/ ANTEBRACO (tempo medio: 1 hora) Supino fechado 4 series Triceps corda 4 series dropset Triceps pulley 4 series Rosca Scott maquina 4 series dropset Rosca direta barra reta 4 series Rosca martelo 4 series Rosca inversa 4 series Carretel 4 series D-ABDOMEM/ PERNA (tempo medio: 1 hora e 10 minutos) Abdominal central 4 series Abdominal de lado 4 series Elevação de pernas 4 series Agachamento livre 4 series Agachamento 45º 4 series Avanço 4 series Leg press 4 series Cadeira extensora 4 series unilateral /Elevacao de panturrilha na cadeira 4~6 series \Abdominal Obliquo 4 series E-COSTAS/ PEITO (tempo medio: 1 hora e 5 minutos) Barra fixa 4 series Pulley articulado 4 series Remada curvada 4 series Remada sentado no cross 4 series dropset Supino inclinado halter 4 series Supino reto halter 4 series Supino declinado barra 4 series /Crossover 4 series \Crossover amplitude máxima cruzando braço 4 series

voce tinha noção do excedente calorico?

é foda mesmo, 3 dias q faco a dieta 100% ja da uma diferença na retenção, se consigo beber muita agua regularmente e tal, medi hoje dnv e dos 78 de cintura voltou pra 76,5cm, deu ate felicidde haha

queria ter uma nocao, a pergunta vai ser meio sem nocao... kkkkk perdi 12 cm de cintura e medi hoje, 28 dias depois do fim do cutting, a cintura retrocedeu 2 cm, pode ser isso tudo de retenção? HOJE estou mt retido pq fiz dia do lixo no domingo e comi um subway sinistro ontem na facul pq tava apertado os horarios com provas... a retenção tem potencial pra aumenta 2 cm de cintura ou isso e desculpa de quem engordou dnv e n quer ver? hahaha vlw

bom galera, resumidamente, eu era um gordin forte retido a 5 meses atras... fiz um cutting de 4 meses e emagreci pkralho, sequei horrores, de 17% pra uns 8~9%, ate entao no cutting low carb estava com a retenção mt bem controlada... entrei em dieta de consolidaçao e aumentando os carbos aos poucos ja comecei a ver diferença e comecou aquela noia de gordura voltando e retenção, acontece q ja tirei a conclusao por varios motivos q nao vou citar pra ficar muito grande que era so retenção mesmo... por favor um cutting low carb meu peso retrocedeu um pouco tambem mas certeza que e normal e as medidas retrocederam coisas praticamente insignifcantes perto dos resultados... a questao é q eu aquelas paradas todas pra tentar manter sem retenção demais, muita ingestao de agua, controle de ingestao de sodio, comendo comida limpa, e mesmo assim ta muitoo mais dificil de controlar a retenção ja mesmo o abd ainda estando aparente sabe... e eu imagino que quando entrar em bulking denovo isso vai amplificar ainda mais obviamente... a pergunta é se devo estar fazendo alguma coisa errada ou se nao tem saida mesmo, natural em off vai ficar retido e foda-se, tem q esqecer isso e treinar?valeuu

entendi, mesmo robando alguns dias (se é q me entende ne ahha) (max 2 vzs por semana) eu ja fiz 2 semanas de consolidaçao com 350 kcal a mais... e pesei essa semana e meu peso retrocedeu em apenas 1,5kg sendo que tava em cutting LOW CARB e poca retençao e consequentemente aumentando os carbos, o peso retrocedeu pouco porque dei uma retida de leve e aumentei um pouco os carbos tambem,entao acredito que o resultado tenha sido bom né

endo, de uns 16~15% pra 9%

sim natural, o treino é intenso, e consigo faze-lo sempre com intensidade antes de 60 minutos, porem gostaria de saber se estao series demais sabe

galera, na minha ficha atual ABCDE, estou fazendo praticamente 5 exercicio de 4 series para musculos grandes(exceto pernas) oque totaliza 20 series e 4 exercicios de 4 series para musculos pequenos oque totaliza 16 series, faco tudo ate a falha e uso tecnicas quando na hora acho necessario e sinto que posso forçar mais... acabo o treino antes de 60 minutos sempre e aumentei o volume dele por acabar o treino muito rapido e so focar um musculo uma vez por semana, mas sei que todo mundo aconselha menos que isso, MAS ISSO QUER DIZER QUE CONCERTEZA OU 99,99% DE PROBABILIDADE QUE COM MENOS VOLUME EU TERIA MENOS RESULTADO? alguma indicaçao ou contraindicação? ta coisa demais? oque voces fazem/ gostam de fazer? enois valeu outra coisa rapida: as vezes quando o tempo esta corrido ou tenho que revezar banco com alguem, acabo fazendo as abdominais biset com os exercicios para bater 60 min de treino, algum problema nisso?

sera que 2~4 semanas é o bastante consolidando pra mim mano? bf ficou entre 8~10% no olhometro