therealjoca

Enquanto to na transição entre empresas, dá um tempinho pra treinar de tarde logo depois de deixar o filhote na escola, entonces hoje foi supino day: Alongamento, dando um gás nas partes doloridas dos últimos treinos Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 10 x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg Workset: 4x5 - 102,5kg Supino fechado: Foco na descida Workset: 5x5 - 90kg Crucifixo com halteres: Workset: 5x12 - 12kg Pullover: Workset: 4x20 - 30kg Triceps francês com halteres: Workset: 5x20 - 10kg E é isso, sigo vivo fisicamente

Bateu a Amanita muscaria com 100mg de ódio

Segunda back to basics, ainda mais pra saber a quantas ficou o corpo: Alongamento Agachamento: Low bar, com pausa de 2s Aquecimento: 60kg x 20 / 80kg X 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5 Workset: 4x3 140kg Front Squat: Aquecimento: 10x 60kg / 8x 70kg Workset: 5x 80kg / 90kg / 100kg Bom dia: Leve, longe da falha: Workset: 4x15 - 30kg / 40kg Abd com anilha: Workset: 4x20 - 15kg Cadeira extensora: Na moral, fiz pra saber se era melhor isso ou outro exercício no dia de squat com carga, mas só em encarar fila pra usar lembrei prq não gosto de maquina: Workset: Começando em 47kg, repetições devagares, reduzindo a carga a cada falha. Vamos la, acompanhando os batimentos, não foi intenso em BPM como o LPO de sábado(pico de 146 hoje), mas tem 1h30 que sai da academia e os batimentos ainda circulam em 100-108.

respeite um power c&j, show de bola

Caraca que massa @Fefa_duda!!! Parabéns mesmo! 4100m não é facil.

Explana esse incômodo, mais detalhes podem ajudar nesse caso. Tem gente que sente um lower back pump por exemplo.

Imma back Em partes A musculatura diz: vai e faz teu nome A capacidade pulmonar diz: deita, puxa uma anilha de 20kg e apoia a cabeça Mas hoje foi um dia legal, participei do treino do LPO com o pessoal, cargas de aquecimento mesmo e com a desculpa de poder descansar entre séries por mais tempo. Hoje foi bem na onda do snatch, mas fiquei só nos auxiliares, sem o snatch técnico. Curiosidade: to acompanhando meus batimentos, e hoje bateu fácil 160/170 em alguns picos. Geralmente não é assim mesmo com mais reps de agachamento. E é isso, que falta eu tava dos pesos.

Aí são marcas de guerra 😅

Imosec é foda, tranca até rua

Isso já me custou um par de meias

Entonces, sábado tive alta, infecção já indo pro saco, porém com recomendação de ficar afastado de atividade pesada por 10 dias ainda. Achei exagero, até pegar minha primeira escada e aprender uma lição. Então fecho o mês fazendo caminhada e exercicios respiratórios. Parte boa: os anti-inflamatorios do inicio foram aplicados no acesso no braço direito. Mesmo cotovelo que tinha aquele incomodo, e passou 😂 Digamos que foi um reset legal.

Pense num cara que tá levando as 2 sessões de fisioterapia a sério rs Air squat, caminhada, tudo. Saco ficar parado

É galera digamos que vou passar uma semana de off nao programado, cheguei com uma suspeita de gripe, sai com um diagnostico de pneumonia inicial, entonces to aqui no antibiotico e de cama. TOP Pra não perder o humor: https://www.youtube.com/watch?v=dR52as9IaOk&ab_channel=BroScienceLife

Valeu @Fefa_duda

Rapaz teve a festa do filhote peguei um sereno desmontando o pula pula. Tô aqui medicado, até então tudo ok. Covid negativo, aguardando o exame de influenza.

Deu ruim hoje, acordei com a garganta inflamada, 39,8 de febre, uns calafrios da hora. Então é dia de passar no médico

Cara, não foi a primeira, e não será a ultima pessoa que tu vai criar uma expectativa que pode não ser atendida. Começa um protocolo Stronglifts 5x5 e seja feliz.

I Live. I Die. I Live Again Quando faço, no final é um misto de alívio e será que vou andar? 😁

Esses domingos em família, com almoço da galera rs me quebram

Valeu meu brother!!

Fiz um 50% 50% do almoço da dieta e da feijoada. Deu certo. Ou seja dei um jeito de comer tudo no final

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

Domingão de sol e treino, não iniciei a 3 semana, aproveitei pra fazer um treino para as costas: Aquele alongamento pra destravar o espinhaço, um trabalho de mobilidade esperto Levantamento Terra: Velocidade Aquecimento: 2x10 60kg /10x 80kg / 8x 100kg Workset: 4x8 - 110kg Stiff: Velocidade Workset: 4x12 - 80kg Remada Pendlay: Workset: 2x10- 80kg / 8x 90kg / 3x5 100kg Puxada alta: Workset: 4x15- eu acho que era o tijolo de 40kg e alguma coisa Puxada baixa: Workset: 4x20 - tijolo de 40 e alguma coisa, na última fui reduzindo tijolo por tijolo Fechando com uma casadinha: Farmer walk: Workset: 4x60passos- halteres de 30kg Extensão de lombar: Workset: 5x15 - BW E é isso, eu não tava empolgado não, preguiça da porra de sair de casa hoje, mas foi rendendo

PS 2: Conversando com um brother sobre um incomodo no cotovelo no inicio da semana, ele me manda: esquece anti-inflamatório, manda deca 😂 Não tá todo errado não

PS: EMOM ainda é uma bosta