therealjoca

Galera querendo ir pra valhalla no ohp, tmj

Essa selvageria bicho

Valeu mesmo Guimers!

Porra doido eu aqui de boas no IG, vem um power nádega do nada 🤣

Em minha opinião, dificilmente principalmente na proporção e composição desejada. Aí joga mais pra parte de hipertrofia eu creio, tem muito pl das categorias entre 60 e 70 que podem aparentar não serem volumosos, mas levantam pra caralho na proporção peso corporal x carga Também, não exclusivo Na dúvida, treine bem, coma muito bem. Encher a carcaça começa pelo que você tá comendo. Não sei como ficariam as 3 perguntas com ciclos.

Treino da noite, daquele jeito: era o horário que tinha.. então faça valer. Ainda em semana de 60%: Levantamento Terra 60% Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 5x 110kg Workset: 3x3 - 130kg Remada curvada: Workset: 8x 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg Inverted row: Workset: 4x10 bw Remada cavalinho: Workset: 8x 60kg / 8x 70kg / 8x80kg Dumbell curl: Workset: 4x10 - 10kg e é isso, post corrido aqui

Anotado aqui, e melhoras pra esse nervo

Sábado, tive que juntar 2 treinos hoje. Um foi o regenerativo de LPO e um leve da semana. LPO: Cargas mais controladas, hoje foi mais partes do snatch, puxada alta com pegada de snatch e agachamentos. Variando cargas leves. Despues Back squat: 60%, tentando focar no controle da carga Aquecimento: 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 100kg Workset: 5x3 - 120kg Supino: 60%, peguei uma chamada pra te tar fazer o supino com uma cadencia menos "touch and go" Aquecimento: 20x 20kg / 12 x 60kg / 8x 70kg Workset: 5x5 - 80kg OHP: Workset: 4x8 - 50kg Paralela: Workset: 4x8 - bw E é isso, amanhã tem uns deadlifts

Hoje, dia de mobilidade, speed deadlift e outros auxiliares. Treino noturno, casa cheia, mas seguindo a ideia de jogar os pesados pro fds, creio que dê certo: Alongamento, aproveitando pra soltar mais a cadeia posterior. Levantamento Terra Pegada de snatch, carga em 45%. Foco na velocidade, no fim do movimento mandando um shrug nas ombretas Aquecimento: 20x 20kg / 20x 30kg / 12 x 60kg / 8x 80kg Workset: 5x8 - 95kg Stiff Aproveitando anilhas, hoje joguei as fichas mais altas pra brincar Workset: 3x5 - 90kg Agachamento frontal Com pausa de 4s, 40% de carga, saindo do clean Workset: 5x10 - 60kg (bem aqui, quase as valquirias puxam minha senha) Inverted row Tô fazendo um trabalho pra criar vergonha na cara e fazer pelo menos 5 barras fixas dignas Workset: 4x20 - bw (inclinado 45o) Abd com anilha Workset: 4x20 - 15kg Tô me sentindo bem, sem suadeira absurda depois do treino. Disposto. Se não fosse o DIU da patroa arriscava até um irmãozinho pro filhote

Cara do nada tinha gente comentando e umas visualizações

/playsadsong

Cansada se nadar, ela remou, e remou e remou

Segunda ainda em transição das empresas, deu tempo de mandar bala no supino agora pela manhã cedo. Soprando as velinhas fazendo 33, pra comemorar coloquei meu peso na barra e mandei uma rep pra cada década no final rs Supino: Aquecimento: 20x 30kg/ 10x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg / 5x 90kg / 5x100kg / 2x3 - 105kg Workset: 5x3 - 107,5kg Filmei uma: Supino fechado Workset: 5x5 - 95kg Pullover: Workset: 4x15 - halter de 30kg Crossover: Da saga: aprendendo a usar máquinas, fui pro cable cross Workset: 4x12 - 40kg Tricepa pulley: Dropset descendo os tijolinhos, quanto mais leve maior o tempo de contração. E é isso meu povo, boa semana pra todos!

Domingão, dia de mandar uns squats com carga. 2 dias acertando a mente pra me preparar, acordei hoje super bem. Mandei um café pra dar um up, pego o carro, vou na academia e descubro que tá fechada pro dia do trabalhador. Desabafo isso com 2 parceiros de treino, subitamente sou inserido em um grupo underground de WhatsApp de fisiculturismo na cidade. Geral discutindo se tem alguma academia de bairro aberta, o hype tá feito. Descobrem uma funcionando, eis que ocorre a nova invasão bárbara. Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg/ 10x 70kg / 8x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 3x150kg / 1x 160kg Workset: 5x5 - 170kg Agachamento com pausa: 4seg, mas era pra ser Box squat, mas não tinha como Workset: 8x3 - 110kg Bom dia: Leve, longe de falha Workset: 4x15- 20kg Abd com anilha: Workset: 4x20 15kg Remada na maquina Uma surpresa a máquina lá disponivel Workset: 2000m em menos de 10min obs: aqui a pulsação disparou, o pulmão parecia queimar, tudo certo (¿?) E é isso! E bem legal ver o pessoal se ajudando pra não perder treino.

Rapaz desde esse dia tô sentindo a panturrilha tal e qual tivesse feito uma elevação com carga, mudou a base e pegou partes diferentes na perna

Que coisa rica! Artes marciais ajudam muito na construção da pessoa.

Dia de deadlift, vou seguir a risca e tentar puxar sumo, geralmente eu não tento nas cargas mais altas e sempre jogo pro convencional, mas vamos la. Hoje teve uma galera legal no tablado também e ajudou a dar um animo. Levantamento Terra Sumo Até 80% Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 5x 150kg / 3x 160kg Workset: 3x3 - 180kg / 2x3 - 170kg Filmei uma, vou logo avisando que sumo não é a minha puxada favorita Remada Pendlay: Aquecimento: 8x 70kg / 8x 80kg / 8x 90kg Workset: 3x5 - 100kg Mesa flexora: Respeito pra quem manda sempre até a falha aqui viu, tá louco.. Workset: 5x20 - 40kg Puxada alta na máquina: Dropset tirando um tijolo por vez Remada na máquina: Dropset tirando um tijolo por vez, foco no contração, segurando uns 4 segundos E é isso, semana que vem começo um expediente em outra empresa e em horário diferente, bem provável que todos os treinos sejam noturnos.. então vai ser daquele jeito. Vou tentar me planejar pra jogar os dias 1 e 2 da semana (mais pesados) pra sábado e domingo.

5x5 - force shoke imaginário

E hoje, aquele dia de Supino e OHP: Supino: Descida controlada, pausa de 2seg e máximo de velocidade na subida, carga de 45% Aquecimento: 20x 20kg Workset: 5x10 - 60kg Overhead Press: Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 8x50kg Workset: 3x5 - 60kg / 1x5 - 65kg / 1x5 - 67,5kg Desenvolvimento frontal com halteres: Workset: 1x12 - 12kg (halteres mais disputados da academia) / 2x15 - 16kg / 1x15 - 20kg Circuito: 5 séries com as repetições abaixo, usando o kettlebell de 12kg Kettlebell swing: 20 Kettlebell press: 15 pra cada lado Folego ok, na verdade hoje foram menos exercícios e mais foco em repetição, então tá tranquilo

Eu achei que na comemoração quando a mina chega, ele ainda no sangue quente quase afunda a costela dela

O vídeo desse polaco doido:

Por recomendações: hidratação e alimentação até então

Cara, eu acompanho meu irmão, que tem problema crônico renal. Toda vez ele passava raiva, até que chegou em um bom nefrologista, que apontou a creatinina e uns outros indicadores que os rins dele precisavam de atenção. Hoje ele tem recomendações para melhorar essa filtragem, não atrapalhou a vida dele. Agora ela manda essa sobre whey.. tá sabendo muito

Dia de speed deadlift, baixa carga, velocidade, alternando tipos de saídas. Vou até arriscar mais sumo depois do polaco ter puxado 502,5 (fucking) kg em sumo Levantamento Terra em velocidade: Aquecimento: 2x15 - 60kg / 2x10 - 80kg (em cada carga, 1 set em convencional e um em sumo) Workset: 4x5 - 100kg convencional 4x5 - 100kg sumo Stiff: Já tava no gás, carga baixa e sem aquecimento Workset: 8x4 - 80kg Agachamento frontal Com pausa de 4s, saindo do clean Aquecimento: 8x 60kg Workset: 2x8 - 70kg/70kg 3x8 - 80kg Abd com anilha: Workset: 5x20 - 15kg Barbell biceps curl: Workset: 5x20 - 15kg Puxada alta + Puxada baixa Dropset nos dois E é isso, o fôlego tá muito melhor, posso dizer que quase 100%, a pulsação também não tá mais subindo como sábado.

Enquanto to na transição entre empresas, dá um tempinho pra treinar de tarde logo depois de deixar o filhote na escola, entonces hoje foi supino day: Alongamento, dando um gás nas partes doloridas dos últimos treinos Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 10 x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg Workset: 4x5 - 102,5kg Supino fechado: Foco na descida Workset: 5x5 - 90kg Crucifixo com halteres: Workset: 5x12 - 12kg Pullover: Workset: 4x20 - 30kg Triceps francês com halteres: Workset: 5x20 - 10kg E é isso, sigo vivo fisicamente