therealjoca

Semana agitada, só consegui 3/4 dias de treino da planilha. Fatos interessantes, fiz uma avaliação de bioimpedancia (a última foi ano passado eu acho), baixei um pouco de gordura, peso na balança ainda deu uma subida mas bem distribuído em massa magra. Mas a sensação é de: https://giphy.com/gifs/reaction-OZDNxToVSsUGk Ontem teve um campeonato de supino aqui em uma academia da cidade, claro que fui lá dar uma olhada, bem legal. Mas me quebraram em 2 lances: é proibido ponte e são rodadas eliminatórias, a primeira carga é seu peso em anilhas, logo a minha primeira pedida foi em 110kg (falei que ganhei peso..). Fiquei numa categoria bem pesada. Logo na segunda rodada o cara pediu 140 e fui eliminado, #sad Vamos começar a semana: Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg Workset: 2x3 167,5kg / 1x3 - 170kg / 1x2 - 180kg / 1x2 - 200kg Tá, não tava planejado aqui nada de 170kg+, mas tava de tanque cheio e a playlist de Black Sabbath pediu Press F pra galera que se empolgou na hora do squat, o hype foi real Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 16x 60kg / 10x 80kg / 8x 90kg Workset: 2x5 100kg / 5x 110kg / 3x 115 Elevação de quadril: Workset: 5x10 - 80kg Push press: Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg Workset: 5x10 - 50kg

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Hoje o treino foi bem prensado, resolvendo bronca de casa desde ontem. Era dia de levantamento terra e remadas, somei com o lpo: Puxada alta + overhead squat: Leve, Aquecimento para o snatch 4x8 - 20kg/30kg/40kg/40kg Power snatch: 1x4 - 40kg 2x4 - 50kg 1x4 - 55kg Snatch: 2x2 - 55kg 1x2 - 57,5kg 1x2 - 60kg 1x2 - 62,5kg 1x1 - 67,5kg (fun fact, tava o peso de aquecimento de um parceiro nesse momento, não vi que ele colocou 5kg) Clean: 2x10 - 65kg 2x10 - 70kg 1x10 - 75kg Hang clean + push press: 1x4 - 65kg 1x4 - 67,5kg 1x4 - 70kg E por aqui ficou o lpo, vamos de deadlift e remadas pra fechar: Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 3x- 70kg / 3x - 90kg / 3x 110kg / 3x 140kg Workset: 3x3 - 165kg Pendlay row: Workset: 8x 70kg / 8x 90kg / 3x8 - 110kg Elevação frontal + lateral com halteres: Workset: 6x10 - 14kg Dumbbell curl why not? 3x16 - 12kg E é isso, agora é capotar na cama.. visto que a porcaria da rede rasgou comigo e peguei uma queda.

Tinha uma galera nesse tempo boa de cargas viu, hellgod, Edu dresseno, R.U.M, kinko e vários outros

Cara é sempre uma boa, eu gravava e deixava no privado, vez ou outra tinha que ver pra sacar um movimento. Um dia um entrou como público e quando vi tinha gente comentando. Hoje tá mais sussa

Sunday morning squats madness e supino A alegria em já pular pros 70epoucos % na progressão. O bom de mandar carga no domingão é poder fazer com calma e planejar a bagaça. Com tempo de sobra aproveitei pra mandar uns sets com mais repetições em alguns momentos. Punk rock saudosista nos fones hoje, feels like 14 again Segue: Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg / 12x 60kg / 12x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg Workset: 3x3 165kg / 1x3 170kg @Guimerstem uma porrada de vídeo massa de lifts no canal dele! Tá de parabéns! Supino: Aquecimento : 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg Workset: 5x3 - 95kg Supino fechado: Workset: 5x8 - 85kg OHP: Workset: 2x8 - 55kg /2x5 - 60kh / 1x5 - 65kg Aqui começou a loucura pra dar a suadeira: Pullover: Workset: 3x15 - 30kg / 2x12 - 34kg Crucifixo: Workset: 4x12 - 16kg Cross: Workset: 4x30 - carga leve Triceps pulley: Workset: 4x40 - carga leve Abdominal com carga: Workset: 4x15 - 15kg Que comece a semana!

Pós treino moralizador

Essa galera tá violenta no stiff!!

Polias e halteres de 12kg, extremamente disputados em alto fluxo na academia

E hoje, último dia da segunda semana, semana que vem a carga vai pra 75% na progressão linear dos main lifts Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 15x 70kg / 10x 90kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg Workset: 5x3 - 150kg Stiff: Aquecimento: 3x 70kg / 3x 80kg Workset: 4x8 - 100kg Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 8x 60kg / 8x 70kg / 5x 80 Workset: 4x3 - 87,5kg / 3x 90kg / 3x 100kg Supino fechado: Workset: 4x8 - 85kg OHP: Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 5x 50kg Workset: 3x8 - 60kg Front squat: Workset: 5x8 - 80kg Crossover/Triceps pulley 4x15 cada alternando carga Corrido, mas findou a semana! Agora só domingo

Life hack

Ah eu tô aproveitando esse role e já contabilizei nos passos. Tinha um tempo que eu me deslocava muito de bike pela cidade e era ótimo

Aí @Fefa_duda, treino só de pernas tbm 😂

Treino tranquilo, cheguei quase 18h40, geral chegando só depois: Desci do busao umas 3 paradas antes, aproveitei pra caminhada já contar no cardio Agachamento: Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg Workset: 5x3 - 145kg Agachamento frontal: Workset: 2x8 80kg / 1x8 - 90kg / 1x5 - 100kg Avanço com barra: Workset: 5x20 40kg (aqui morri) Elevacao de quadril: Workset: 4x15 - 90kg

E mais um treino hoje, 68% no deadlift e auxiliares Alongamento padrão, aproveitando pra soltar a musculatura e dar um trato nos quads, tavam castigados Levantamento Terra Pegada convencional, 67% Aquecimento: 15x60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg Workset: 5x3 - 150kg Remada Pendlay Aquecimento: 8x80kg / 6x90kg Workset: 4x8 - 100kg Momento cômico do dia, na empolgação, antes de fazer a Remada inventei de puxar um clean e uns 10 Front squats com 80kg. A mão suada me traiu e tomei um coice da barra, puxei e a mão escorregou, fui parar na parede. Ah a física.. Remada cavalinho Workset: 3x15 - 70kg / 1x15 - 75kg / 1x12 - 80kg / 1x10 - 90kg Rosca martelo Workset: 4x15 - 12kg Barbell curl Workset: 4x20 - Barra E é isso

Demais meu amigo, tu chega no tablado e tem 5 fazendo abdominal, corda, bambolê e a putaria toda

Aquele momento que só esperamos ouvir a trombeta e as valquírias nos receberem. É assustador, no meu caso foi uma medicação que a urina saia verde.. meu amigo..

Aí sim viu Tipo o outro coroa que toma 1ml de "vitamina b12" por semana que o genro leva pra ele

Squat sunday, academia vazia, excelente! No plano da progressão linear, essa semana vamos para 68% das cargas alvo. Inclusive eu não tinha mencionado isso, percebi isso lendo a jornada aqui, aproveito essa carga mais baixa para colocar uns auxiliares também, com carga legal, ao passo que evolui em percentual eu reduzo as cargas auxiliares e jogo repetição. Cargas alvo: BP 125kg, SQ 215kg, DL 220kg para 1RM. Agachamento: Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg Workset: 3x3 - 145kg/ 1x3 - 150kg Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg / Workset: 3x5 - 85kg/ 1x3 - 90kg / 1x3 - 100kg Elevação de quadril: Aquecimento: 15x 80kg / 12x 90kg / 8x 100kg Workset: 5x12 - 110kg OHP: Aquecimento: 20x 20kg / 8x 40kg / 8x 50kg Workset: 2x6- 60kg/ 1x6 - 65kg / 1x6 70kg Triceps pulley: Workset: 5x15- 40kg Extensora: Workset: 4x15 - 55kg essa extensora não é de odin não E é isso pessoal!

Sexta feira, dia da galera do pump pra balada. Pra mim, dia da perigosa mistura de feijoada no bandejão da firma no almoço e levantamento terra a noite. Ainda na semana de 60% Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 15x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 130kg Workset: 5x5 - 140kg Stiff: Workset: 4x8 - 90kg Zombie squat: Saindo do clean Workset: 5x10 - 60kg Supino: Tentando refinar o movimento, tô estudando mais do supino Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 5x70kg Workset: 4x8 - 80kg OHP: Aquecimento: 20x20kg / 10x 40kg / 8x 50kg Workset: 2x6 - 60kg / 1x6 - 65 / 1x5 - 70kg (aqui saiu muito push press) Fechando com um circuito aqui pra beliscar o VO2 Max: Abd com anilha Kettlebell press Kettlebell swing 8sets X 20. Descansa 30/40/60/40/60/30segs

Cara, essa aí é um reforço de hepatite que tive que tomar.. avacalharam meu braço

Treino noturno de hoje, lotado. E a fadiga do dia açoita Agachamento 60% Aquecimento: 30x 20kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120 Workset: 3x3 - 140kg Avanço Usando a barra mesmo Workset: 4x10 - 50kg Elevação de quadril com barra Vulgo sarrada training Workset: 4x12 - 90kg Agachamento frontal Workset: 5x10 - 60kg E é isso

Show! Acompanhando aqui!

Cara o dedão fechou e eu não conseguia mexer ele, pensei logo: Ah.. agora fud... Aí fiquei mexendo com a outra mão e deu certo.

Rapaz esqueci de falar, mas tive cãibra do dedão da mão direita 1h depois do treino. Do nada