therealjoca

Treino em meio de semana, noturno, AKA academia cheia. Alongamento, aproveitando pra dar uma atenção na musculatura que ainda tá reclamando, posterior da coxa principalmente. Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 8 x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg / 3x 160kg Workset: 3x5 - 170kg Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 12 x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 90kg Workset: 3x5 - 97,5kg Seguido de supino fechado: 5x10 - 85kg Depois vi que hoje não tinha supino na planilha, too bad. Avanço Reverso: Os halteres estavam em uso.. nem fiquei pra esperar, barra+anilhas resolvem tudo, a contagem é 1 pra cada vez com as duas pernas: Aquecimento: 12x 20kg Workset: 4x 16 - 40kg Agachamento frontal: Saindo do clean Workset: 8x 50kg / 8x 60kg / 2x8 70kg Abd com carga Workset: 4x20 - anilha de 15kg Cadeira extensora: Tava lá vazia, dando sopa Workset: 4x16 - 55kg E é isso pessoal

Lição valiosa aqui. Uma vida de lamurias é triste

Treino bom hoje, iniciei achando que não ia levantar carga nenhuma, mas tive dois parceiros de treino pro apoio. Essa parte de motivação de time faz a diferença quando a moral tá baixa. Alongamento dinâmico, hoje foi usando umas ligas de fisio e depois um aquecimento com kettlebell. Levantamento terra: Aquecimento: 8x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 5x 140kg / 3x 160kg / 3x 170kg Workset: 5x 180kg / 5x 190kg / 3x - 200kg / 2x 205kg / 1x 210kg Mesma coisa de ontem, tive que fazer um período maior de descanso entre séries de trabalho, sensação de musculatura super descansada e só a parte de fôlego que puxou. Hoje seria até 170/180 no máximo, mas o hype tava bom, teve monstrinho puxando 240kg, um dia chego lá. Remada cavalo: Aquecimento: 20x 60kg / 15x 80kg Workset: 2x8 100kg / 5x 120kg / 8x 80kg Puxado, mas o feeling é que consigo treinar bem esse movimento Remada com halter Workset: 16x 26kg / 3x10 - 30kg Pendlay row: Workset: 8x 70kg / 5x 90kg / 5x 100 / 5x 110kg Barbell curl: Workset: 15x 20kg / 3x12 - 30kg E é isso, rendeu legal, agora é mandar o bandeco pós treino e preparar a semana. Terça tem supino da alegria That's all folks

Então vamos lá, retorno ao treino bem dificil, confesso que senti mais cansaço do que a volta da pneumonia. Não foi algo debilitante, mas definitivamente tive que descansar um pouco mais entre séries. Seguindo a recomendação de treino, reduzi uma das séries em cada lift principal, mantendo carga, mas repetindo a semana que parei. Aquele alongamento dinâmico maroto, até pra sacar a quantas anda a mobilidade, nenhum susto até aqui. Agachamento: Aquecimento: 10x 20kg / 8x 60kg / 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 100kg / 3x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg Workset: 2x3 - 170kg Bem, já no aquecimento com 120kg senti que a musculatura aguentava tranquilamente a progressão, a questão era mesmo BPM e respiração, aumentei o tempo de descanso entre séries e fluiu bem. Supino: Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 90kg Workset: 2x3 - 100kg Sem surpresas no supino, bem tranquilo Pull over com halter: Aquecimento: 15x 20kg / 15x 28kg Workset: 4x15 - 32kg Sem surpresas, tranquilo Crucifixo com halteres: Aquecimento: 12x 12kg Workset: 4x18 - 16kg No worries Triceps pulley: Workset: 15x 45kg (se eu não estiver enganado), na ultima fui reduzindo tijolo por tijolo Crossover: Workset: Mesma coisa, começando em 45kg e reduzindo tijolo por tijolo Nota do treino, 7/10 por conta desse período enjoado parado. Track do dia:

Que tópico maravilhoso senhoras e senhores, parabéns mesmo.

To vivo Covid me bateu por 2 dias, com febre, tosse, dor de cabeça e dor no corpo. Depois disso a melhora foi bem rápida. Já tenho o ok para retornar às atividades na sexta, é aquele lance de 7 dias de respeito com essa doença chata. Na volta, por recomendação do treinador vou reduzir as os lifts em 1 rep cada, repetindo a semana passada e monitorando o desempenho. Tinha esquecido aqui, vou também procurar logo um cardio e um pneumo pra fazer uns exames, just in case. Tive pneumonia em abril e esse lance de covid em junho nao me agrada.

Parece sacanagem, tô de molho agora por conta de covid.

Sagrado pão de alho

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Life hacks

Esse bicho é modesto, o shape tá bacana e tu tá no rumo certo! 💪

Caraca meu parceiro, que massa!

Treinar cedo é uma maravilha com o tempo, se for seguido de uma boa noite de sono melhor ainda. Quando eu conseguia ir cedo nem comia muito, umas bananas, um café forte e pronto.

Essa playlist tava de matar. Tava super descansado, o problema foi calo que arrebentou no final. 😁

Dia de LPO e uns lifts, e descubro que meus fones de ouvido não estão na caixinha deles, logo foi treino ao som de Léo Magalhães.. -40kg de PR (soundtrack da academia hoje..) Aquecimento com hang stiff, good morning e overhead squat, só o peso da barra. 8x de cada movimento, 3 rounds Puxada alta com pegada de arranco + Hang snatch Workset: (4+6) 40kg (3+5) 45kg ( 2+4) 50kg Power snatch + Overhead squat Workset: (5+5) 50kg (4+4) 60kg (3+3) 65kg Snatch + Hang snatch Workset: (1+3)x3series 65kg Clean + Push press Workset: 3 series (2+3) 60/65/70kg Clean + Jerk press Workset: (1+3) X 3 séries 70kg Clean and Jerk Workset: 4x1 - 70/70/75/80 (As ultima foram pífias, acumulei um cansaço) Fim do LPO Levantamento terra: Aquecimento: 3x 90kg / 3x110kg / 3x140kg / 3x 160kg Workset: 3x3 - 170kg Remada pendlay: Workset: 4x8 - 90kg Barbell curl: Workset: 4x10 - 20kg Acabou o cabra. Amanhã é dia de descanso.

Voltando aqui, semana passado foi corrida, a vida dá umas voltas loucas.. geralmente de forma negativa. Mas quando vem positiva, não esqueça de agradecer #mensagemdodia Mas vou repetir a semana dos 78% da RM, até por que não tive como fazer os 4 dias programados da semana passada Vamos pro treino Agachamento Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg Workset: 4x3 - 172,5kg Supino: Aquecimento: 20x 60kg / 10x 80kg / 10x 90kg Workset: 5x3 - 100kg Pullover: Workset: 4x20 - halter de 32kg Crucifixo: Workset: 3x10 - halteres de 14kg OHP: Workset: 5x10 - 40kg Triceps Pulley: Drop maroto, brick by brick E morreu, um salve pro Arctic Monkeys que ajudou na playlist do treino:

Outra semana bem corrida, adaptação aos processos da empresa, volta pra casa com chuva. Mas fechando mais uma semana de treino Levantamento terra sumo: Aquecimento: 20x 20kg / 10x 70kg / 10x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 3x 150kg Workset: 3x3 - 172,5kg Stiff: Workset: 1x8 80kg / 2x8 - 100kg / 1x8 - 120kg Front squat: Workset: 1x10 - 50kg / 1x10 - 60kg / 2x10 - 70kg Remada pendlay: Workset: 1x10 - 80kg / 1x10 - 90kg / 2x8 - 100kg / 1x8 - 110kg E acabou, cansado

Que momento senhoras e senhores

Eu fico todo torto tentando fazer essas poses. Evolução nítida aí hein

Dependendo, pode ser que o atleta que tome turquesterona direto da fonte possa desenvolver alergia ao clembucetol. Incompatibilidade de farmacos

É por isso que tem guerra no mundo

Passando pra avisar que hoje não tem treino, ainda dando uma folga pro corpo. (E tem festa de criança pra ir mais tarde) Juntando um dia de competição de supino, outro de agacho e o último de deadlift.. deu até febre. Que horror 8/10. Gostamos.

É bem aqui que as anilhas somem e o povo fica doido

Treino hoje em ritmo de pós guerra, a coragem foi no pré treino. Amanhã é descanso, aproveito e aposto em um superavit calórico com mais proteína Um super alongamento antes, tentando destruir as correntes que travam a musculatura Levantamento terra Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 3x 100kg / 3x 120kg / 3x 140kg Workset: 2x3 - 160kg / 3x 170kg Remada com halteres: Workset: 4x10 - 24kg Dumbbell curl: Workset: 4x16 - 12kg (piors halteres de se achar na academia) É isso, e morreu

Tudo bem com a patroa? Rapaz, comigo é a porta de entrada pra enxaqueca. Fui usar um selador e verniz em um móvel do apartamento.. na próxima deixo pro cupim. Essa home gym vai ficar show