therealjoca

Aproveitando a manhã do feriado pra fazer logo o treino que seria de amanhã. Aí ganho um descanso legal quinta e sexta. Sábado já inicia a semana com 88% das cargas planejadas. So far so good. Alongamento maroto, aproveitei pra apurar um pouco a mobilidade nas bases do DL Speed DL Menos cargas, mais reps, tentando dar uma elevada nos BPM Aquecimento: 20x 20kg / 15 x 70kg / 10x 80kg Workset: 5x12 - 90kg Fun fact aqui, a academia tá em horario reduzido, tava bem cheio. Entre as séries de trabalho, um elemento me resolve colocar o colchonete do lado da barra, deita e faz abdominais, a cabeça dele ficou EMBAIXO DO RAIO DE AÇÃO DO EXERCÍCIO, mas tipo.. nem com plano de rigging (google it) ele entenderia. Aí tentou encrespar com umas coisas: 1. eu não posso fazer o exercício enquanto outra pessoa está do lado, 2. a área que eu estava não era pra isso, era uma área de aeróbico.. pedi gentilmente que formalizasse reclamação na recepção. Ele acena para um dos funcionários, que ouve tudo e fala: Amigo, você tá fazendo abdominal no meio do tablado de levantamento de peso? É mais seguro tu ir para outro lugar. Fim do fun fact. Supino Movido pela raiva ainda Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 10x 70kg /5x 80kg / 5x 90kg Workset: 5x100kg / 5x 105kg / 5x 110kg (acabaria aqui, mas ainda tava em full rage) / 3x 115kg / 3x 120kg (easy peasy) Stiff com halteres Workset: 4x10 - 30kg E fechou, hoje é dia de fazer almoço pra família, entonces encerrando mais cedo.

Treino noturno, mas amanhã é feriado, pessoal aproveitando os últimos dias de festejos juninos (melhor época aqui no nordeste). Então digamos que a ocupação tava em 60%. Hoje foram uns squats, puxadas e avanços. Front squat prq a gaiola tá em manutenção (não entendi por que não fazer isso amanhã.. mas ok) Aproveitando pra fazer um alongamento bom, e aliviando um pouco a tensão nos posteriores. Clean + Front squat Aquecimento: 20x 20kg / 12x 40kg / 2x8 60kg Workset: 2x8 - 70kg / 3x8 - 80kg / 3x1 - 90kg (só tentativa pra saber a quantas anda esse clean) Puxada alta com barra Pegada de arranco, sem impulso de perna Aquecimento: 10x 40kg Workset: 4x10 - 50kg Abd com anilha Workset: 4x15 - 15kg Circuito com kettlebell: 4x15 de cada movimento - KB shrug, KB pull, KB press E fechou, tô pensando em fazer os speed DL amanhã para ganhar uma folga de 2 dias até sábado e domingo, que tem mais carga.

They call me the working maann

Essa RM deve tá voando

Muito bom, teve uma galera boa pra motivar, eu tava pensando numa progressão do aquecimento pra não cansar muito no final. O mais bacana é que consegui puxar quase a mesma carga que faço no convencional, isso uns meses atrás eu nem imaginava.

Singlet normal, vestindo bem e bem resistente até agora

Moralizador Moralizador² Forte abraço companheiro! Boa semana!

Deadlift sunday, what a great day Hoje foi dia de DL, e tá ficando legal prq tá juntando uma galera boa de diversas modalidades, bodybuilding, LPO, powerlifting. Então tem motivação, feedbacks e brincadeiras. Alongamento rápido, cheguei com 10min de atraso. Levantamento Terra Sumo: Aquecimento: 5x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 3x 130kg / 3x 150 / 2x 180kg Workset: 2x3 190kg (na última repetição da última série a barra se moveu um.pouco e soltei) 2x1 200kg ( na puxada a barra se moveu pra um desnível do tablado, deu trabalho mas funcionou) Remada com halteres: Workset: 4x20 - 22kg Remada serrote: Workset: 4x16 - 28kg Inverted row: Workset: 4x10 - BW Bisceps curl: Workset: 4x15 - 12kg E já era

Que noticia boa companheiro! Tenho fé em você.

Espero ter contribuído parceiro, amanha inclusive tem uns sumos

Cara o @debewjá matou a pau o review, achei tuas execuções bem controladas, o sumo é uma parada que eu também to me adaptando, quando gravei as primeiras o @Power_tr00já me passou o bizu da altura de quadril na saída do movimento, no meu caso tava mais alto pelo costume do convencional e ferrava a cadeia de movimento do joelho e quadril. Anatomicamente pra mim ficou melhor sair com a postura mais baixa, estressou menos. Em miúdos, escolhe uma saída que tu te sintas mais confortável e trabalha no encaixe da transição da extensão dos joelhos e o lockdown do quadril, sucesso. Eu concordo com o ponto do posicionamento de pés no sumo que debew levantou, eu saio com 45°, flat foot, e nunca mais senti a parte de fora do joelho, só a fadiga de quads e gluteo pos treino. Teu posicionamento de ombro e braço tá on spot. Vai praticando até chegar naquele momento que quando tu encaixa a posição de corpo, já cria a tensão de saída da barra, sucesso+2, inclusive isso pode ser usado como um acessorio para adaptação do movimento.

Primeiramente, valeu galera pelas contribuições! Alegria alegria, squat and benchpress saturday! Hoje é amanhã vou de full gear para ir me acostumando com a ideia, se pá segundo semestre rola uma competição, pelo menos já tô adaptado a ir de macacão. Tiveram olhares de estranhamento? Sim, fodac. By the way vou mandar o review desse macacão, tá aguentando o tranco, material bom. Hoje foi aquecimento na gaiola mesmo Agachamento Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 8x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg / 3x 160kg / 3x 170kg Workset: 5x3 - 180kg) Supino: Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60 / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 90kg / 3x 100kg Workset: 2x3 - 105kg / 3x 107,5 / 3x 110kg / 3x 115kg (seguido de supino fechado: 4x10 - 90kg Ohp: Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 8x 60kg Workset: 2x8 65kg / 3x8 67,5 Triceps testa: Workset: 5x20 - halteres de 10kg Pullover: Workset: 4x20 - 30kg Amanhã é dia de deadlift!

Yolo

Segura esse monstrinho: https://www.instagram.com/p/CeHsp8tAzw4/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Cara ultimamente tenho variado entre convencional e sumo, até pra assimilar legal as cargas pro sumo, nunca fui bom nele. Como o pessoal falou, recruta um pouco diferente, mas pra melhorar no sumo, fazer aquela elevação de quadril ajudou um tanto, prq no final os glúteos trabalham no encaixe do movimento. tá é qual tu indica? Teste os dois, eu acho que quem tem envergadura de braço maior, faria no sumo mais tranquilo. Acerta a posição do tronco, e no momento que tu nem iniciou a puxada, mas a barra começa a envergar.. olha pra cima e manda bala. Hoje eu alterno entre eles em dias de carga e velocidade: W1 D1. SQ e BP (carga) D2. DL e remadas (carga) D3. SQ e auxiliares (speed) D4. Sumo e auxiliares (speed) W2 D1.SQ e BP (carga) D2. Sumo e remadas (carga) D3.SQ e auxiliares D4.DL e auxiliares

Esse aí é brabo

Cara isso é uma verdade.

Caraca que lugar massa!

Eu torço muito por esse teu projeto, na moral. Cara eu sempre pensei em ter um barbell club, espaço reduzido, com os básicos e uma galera do PL pra treinar. Cada um com sua chave e o espaço disponibilizado 24/7. Inclusive eu acho massa o que o Márcio Vinicius fez no CT Power gym e o que o Eduardo Kramm no Comando Barbell Club, espaços pra se treinar força

Ele é um monstro e gente boa. Também pego instruções com Eduardo Kramm, outro cara gente finíssima. Cara eu tenho vontade de ter um espaço pra treino, mas morando em ap tá foda. Mas a vida dá umas voltas doidas, vai que consigo. O Hugo tem um espaço na casa dele totalmente funcional, bem voltado pro PL.

São Luis/MA. A academia deu um up muito massa da abertura até hoje. Acho que a minha matricula era uma das 50 primeiras, eles foram um dos primeiros a usar barra olímpica por aqui. O tablado não tinha antes, era uma parte de concreto e umas caixas de madeira, que eu empilhava pra fazer agachamento (teve um tempo que não tinha gaiola). Aí eles foram colocando aos poucos, e precisou a dona começar a treinar LPO pra entender o mercado, hoje eles estão bem estruturados.

Valeu Luiz!

O treino seria amanhã, que fecharia a semana e só teria a volta no sábado, PERO, puxei logo pra hoje pra garantir uma quinta e sexta de descanso. Levantamento Terra Sumo Focando em velocidade Aquecimento - 15x 60kg / 15 x 80kg / 8 x 100kg Workset: 4x5 - 120kg Pendlay row Aquecimento: 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 100kg Workset: 2x5 - 110kg / 2x5 - 120kg Stiff Reduzi as cargas Workset: 4x8 - 70kg Bom dia Workset: 4x10 - só o peso da barra Farmer Walk: Aquecimento: halteres de 28kg - 50 passos Workset: halteres de 34 - 4x50 passos E morreu maria preá (galera do nordeste entendeu) Feedback da semana, os primeiros treinos foram mais puxados em cansaço e com necessidade de descanso maior entre séries. Mas o fechamento da semana já foi bem normal, bom sinal até então.

Nas vezes que tinha uns emom na minha planilha, quase fui pra valhala

Um homem de barriga cheia não quer guerra com ninguém