therealjoca

Fechando os testes de maximas: deadlift fofo Eu tinha feito 210kg faz um tempo, tava confiante em mandar 220kg da meta, and so I did it Alongamento e aquecimento da posterior, costas, sem carga pesada: stiff, good morning, one leg stiff, perdigueiro, abd twist. Jogando o BPM numa faixa legal de trabalho. Levantamento Terra: Aquecimento: 10x 70kg - 5x 90kg-110kg / 3x 140kg / 1x 165kg-185kg-205kg Workset: 1x 215kg-220kg-225kg E nisso se fecha esse planejamento, tenho uma mudança para Agosto, vou reduzir as cargas e aumentar reps e cardio no próximo mês. Tô na faixa com mais carga que já fiz, mas aumentei de peso pra isso, tanto massa magra como toucinho (não que isso seja diferente da história da minha vida rs). E é isso! Boa semana pra todo mundo!

Hoje, dia de máxima no supino. Fiquei naquela por estar cansado do dia no trampo, mandei um pré treino dessa vez e segue o jogo. Alongamento, aquecimento com halteres de 5kg pra jogar um sangue pra área alvo. Floor press, Crucifixo e triceps testa, longe de cansar Supino Aquecimento: 20x 20kg / 10x60 / 5x 80-90kg / 3x 100kg-105kg / 1x 110kg-115kg Workset: 1x120kg / 125kg (meta) / 130kg PR / 135kg (fail) Saio satisfeito, fiquei puto quando a barra bateu no descanso do suporte nos 130kg, o 135kg falhou na subida. Mas dá pra trabalhar nisso. Agora é Levantamento Terra no domingo!

Esse lance do LPO tem ajudado muito na postura e balanço pro agachamento, engraçado como tem uns ganhos cruzados entre modalidades!

Depois da semana off, vamos para o teste de maximas, hoje só agachamento. A vontade de furar a semana e fazer um "recreativo" é foda, mas recuperar o corpo é melhor. Mobilidade, Aquecimento leve. Só pra jogar um sangue na area alvo Agachamento: Aquecimento: 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg/120kg/140kg / 2x 160kg/180kg Workset: 1x 200kg / 205kg / 210kg /215kg PR A meta era 215kg, deu certo. Vamos jogar na prudência e planejar o próximo.ciclo (de treino) Depois uma trabalho pra lombar, mas tô tranquilo, sem dor ou desconforto Próximo teste: supino Inté

ca-ra-ca 👏

E tem uns exercícios legais de mobilidade que podem ajudar.

Agache respeitando o movimento natural do teu corpo. Se for competir em alguma organização que exija atg ou paralela.. beleza. Mas o principal é fazer de um jeito que tua mobilidade consiga.

já fui puxado por corrente marítima no espírito santo (vulgo litoral mineiro) Polêmica, gostamos Trabalhei em um estudo de modelagem de mar, tinha uns sensores nas boias.. nunca mais rs

Agachos, leg e mais agachos. Aí sim! Eu descobri ontem que a agonia que tenho de trabalho ou esporte em mar aberto se chama talassofobia, nem sabia que tinha nome isso

É sem dúvida um calo atletico, serve pra estabilizar o centro de massa do corpo e apoio para a Remada Pendlay. No worries fam

Dia pra fazer uns deadlifts de despedida pra semana off. Hoje teve companhia do pessoal que curte levantar peso, muito massa isso. São almas penadas que vagavam pelos horários da academia, agora se encontraram pra aterrorizar o tablado de LPO rs. Alongamento, tive uma cãibra no trampo hoje, na posterior da perna esquerda. Depois descobri que a rosuvastatina pode causar isso. Como voltei a tomar, deu ruim. Então foquei em alongar a musculatura pra não zicar no meio do lift. Levantamento terra sumo: Aquecimento: 10x 70kg/90kg 5x 110kg/130kg/150kg 3x 170kg/180/190kg 1x 200kg/210kg (esses últimos foram convencionais) Pendlay row: Aquecimento: 10x 70kg /8x 90kg Workset: 4x5 - 100kg Puxada alta na maquina: Workset: 4x10 - 38kg Supino: Era pra ter sido ontem, pra não deixar o saldo negativo.. Aquecimento: 10x 60kg/70kg/80kg 5x90kg/100kg/105kg Workset: 3x3 - 110kg E é isso, agora é aproveitar pra descansar bem, vai ter uma viagem semana que vem pra resolver uns lances de casa, que dando certo vão dar um up aqui no relato rs. Forte abraço pessoal

To deixando os braços estendidos pra poupar um pouco, se fosse pro clean and jerk beleza.. Passou da 2 série, os quads pegam fogo!

Bom pro triceps pegar fogo! quero

Hoje consegui chegar a tempo no LPO, e why not? As primeiras dinâmicas foram para mobilidade, principalmente no posicionamento dos cotovelos na coleta da barra no clean. Depois indo pata auxiliares no arremesso e fechando com dinâmicas pro arranco. Depois do treino fiquei para: Clean + Squat Workset: 10x (50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg) Elevação de quadril: Workset: 4x15 - 80kg Bisceps curl: Workset: 5x12 cada lado - 10kg Treino legal, bom pra dar uma soltada no corpo e jogar os BPM pra cima.

Aquele estado de alerta constante, cardio bem feito.

Welcome back!

@Power_tr00e se a pessoa quiser seguir o mgtow?

Dias incríveis do fórum hahahhahahah

Ah eu digo que o tempo vai passando e a gente tenta sempre treinar de forma a se lesionar menos, foco agora em progressão de cargas, quando for redução de peso eu dou uma ajustada no treino rs

Aquele treino pra criar casca grossa. No dia que meu moleque crescere e puder acompanhar uns treinos, vai ser muito show.

Domingueira de levantamento terra, o sono foi reduzido, filhote acordou assustado de noite, acho que foi aquele lance de pesadelo, terror noturno.. aí até acalmar a fera e confirmar que não era um "dodói" demorou um pouco. Foco da semana em 88% da RM projetada. Solução pra noite ruim: pré treino, Slayer e Dio Alongamento Levantamento terra: Aquecimento: 20x 20kg / 10x 70kg / 8x 90kg / 5x 110kg / 5x 130kg / 3x 150kg / 3x 170kg Workset: 2x3 180kg / 3x3 190kg Remada Pendlay: Aquecimento: 10x 70kg / 8x 90kg Workset: 4x8 100kg / 8x 110kg Remada cavalo: Aquecimento; 20x 60kg / 12x 80kg Workset: 3x10 - 100kg (um detalhe aqui, percebi que tava acionando muito perna aqui, hora de reduzir carga e aprender a fazer direito) / 12x 60kg Puxada alta: Workset: 4x15 Carga quase geriátrica aqui, tava focando mesmo em contração. Farmer walk: Workset: 3x 80 passos - 36kg em cada lado (aqui teve que entrar os straps, a mão tá surrada de fazer remada) Fechando com uma descompressão da coluna Nessa planilha eu tenho feito mais remadas, até pra acionar mais a musculatura das costas. Bem, até agora to sentindo uma estabilidade legal como resultado no supino. As costas ficam bem mais apoiadas pra fazer a ponte.

Corpo descansado faz uma diferença! O primeiro treino da semana é sempre o melhor, o segundo dia de supino eu altero pra não fadigar

Snatch é sem dúvidas o lift mais desafiador pra mim, tu tá fazendo só na manha. Monstro!

E vamos iniciando a última semana da periodização! Depois dela faço um regenerativo e sigo para a semana de máximas. Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg (cinto) / 3x 180kg Workset: 4x3 - 192,5kg Carga ok, mas hoje fui de knee wraps pra dar um apoio Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 10x 80kg / 5x 90kg / 5x 100kg / 3x 105kg Workset: 3x3 - 110kg OHP Aquecimento: 20x 20kg / 10x 40kg / 10x 50kg Workset: 4x8 - 60kg / 2x4 - 65kg / 1x4 - 67,5kg Triceps pulley: Workset: 2x15 - 45kg / 1x15 - 50kg (depois deload até acabarem as placas) Avanço com barra: Workset: 4x12 - 40kg Amanhã é dia de DL convencional

Rapaz eu ia pra uma academia que tinha uma dessas, quando eu voltava do movimento e deixava a barra no suporte, ele ia pra frente e quase pegava no espelho! Ah as musicas são so proprio aplicativo do youtube, quando o vídeo é um "shorts" ele tem um aba para procurarmos musicas e inserir no vídeo, aí tem uma limitação x de tempo. Acho que por conta do youtube music eles já tem os direitos de algumas musicas de lá (e de quebra batem de frente com outros aps de redes sociais, como tiktok) Mas eu tenho uns 3 vídeos em um projeto que foram barrados prq eu coloquei a musica na edição mesmo, aí deu BO no copyright e ficam impedidos de publicação.